Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Melepaskan Emosi dan Stres dengan Metode Sedona, Ini Caranya

image-gnews
Ilustrasi stres/bingung. Shutterstock.com
Ilustrasi stres/bingung. Shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Di kondisi penuh ketidakpastian seperti pandemi virus corona ini, kebutuhan akan kedamaian hati, ketenangan pikiran sangat penting. Selain itu, kita juga harus belajar keluar dari zona nyaman.

Kenyamanan yang selama ini kita terima begitu saja atau take for granted dan belajar mensyukuri semua kenyamanan yang sudah pernah kita alami. Misalnya kenyamanan seperti berjalan di keramaian, kebebasan bertemu sahabat serta keluarga, kenyamanan, kebebasan traveling, berlibur, dan menghabiskan waktu di luar.

Kita belajar mengelola keseimbangan antara pekerjaan dan pribadi, mengelola berbagai peran kehidupan dijalankan dari rumah, belajar untuk bersantai, belajar untuk mencoba hal-hal baru via online, dan lainnya. Kita belajar untuk mengubah kekhawatiran menjadi peluang pembelajaran.

Awareness Transfiguration Facilitator dan Psychotherapist Ferry Fibriandani mengatakan memang banyak sekali ketakutan, kekhawatiran, kesedihan, yang hadir dan support system untuk kondisi ini belum banyak tersedia. Menurut riset dari Kementrian Kesehatan sebanyak 90 persen masyarakat tidak bisa mengakses layanan kesehatan mental.

Oleh sebab itu Ferry yang juga Founder Rumah Remedi ini terdorong untuk membuka kelas sesi stress release atau melepaskan stres dan meditasi yang dilakukan di Rumah Remedi selama awal Maret hingga pertengahan April 2020.

Selama proses stress release diperoleh jawaban dari peserta, saat ditanya: “Apa situasi yang membuat Anda/Kita tidak nyaman dalam sebulan terakhir ini?” Adapun jawaban yang paling sering muncul adalah:

1. Kewalahan dengan multi peran di rumah.
2. Bosan tidak bisa kemana-mana, merasa terjebak, Mati gaya. Lu lagi lu lagi.
3. Bekerja rasanya menjadi 24 jam dengan WFH
4. Sampai kapan kondisi ini akan terjadi?
5. Apakah bisnis/pekerjaan saya aman?
6. Tidak bisa berjumpa keluarga, terutama saat acara penting
7. Paranoid, khawatir, saat ketemu orang atau saat terpaksa keluar rumah
8. Khawatir dengan kondisi kesehatan diri dan keluarga

"Kemudian apa emosi yang hadir menyertai kondisi tersebut? Mayoritas menjawab : Takut, khawatir, Bosan, bingung, kesal, paranoid, capek, overwhelm (kewalahan), over productive, marah, sedih, kangen, merasa terjebak, powerless, mulai putus asa, dll," ucap Ferry dalam Kuliah Whatsapp bertema Mengelola Kesehatan Mental, Jumat 17 April 2020.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Sesi stress release yang dilakukan di Rumah Remedi menggunakan teknik sedona yakni satu metode stress release paling umum, mudah dan dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja. Metode yang diciptakan oleh Lester levanson dilakukan dengan cara melepaskan emosi tidak nyaman. 

Berikit ini tahapan teknik Sedona yang dilakukan di Remedi Indonesia, yaitu :
1. Hening (selaras dalam Napas TM)
2. Amati peristiwa tidak menyenangkan dan emosi yang menyertai peristiwa itu.
3. Lepaskan emosi tidak nyaman dengan cara:
- Identifikasi peristiwa dan rasa tidak nyaman yang menyertai
- Hadirkan skala emosi 1-10 (1 sangat nyaman, 10 sangat tidak nyaman), Amati
- Tanyakan tiga pertanyaan : Bisakah Anda melepaskannya? Maukah Anda melepaskannya dan Kapan Anda ingin melepaskannya?

"Yang perlu dilakukan adalah mendengarkan pertanyaan, menjawab jujur pertanyaan tersebut dan dengan pengaturan napas, mencoba untuk melepaskan semua emosi tidak nyaman tersebut," ucapnya

- Lakukan berulang kali hingga skala emosi menjadi semakin nyaman.
- Olah Cinta (emosi dan respons positif).
- Berikan afirmasi positif dan hikmah yang bisa kita lihat dari situasi itu.

"Melepaskan emosi tidak nyaman, memilih respons memberdayakan dan beraksi dengan orientasi solusi adalah keterampilan hidup yang sangat penting untuk dikuasai dan membangun keselarasan hidup (wellbeing) yaitu bahagia, sehat, sejahtera, bijaksana dan hidup yang lebih bermakna," ungkapnya.

Psychotherapist Rumah Remedi Dian Rishita Dewi mengatakan teknik sedona yang berlangsung di di kelas Selasa Darma yaitu kelas Stress Release yang telah digelar sejak 2011, mulai Maret 2020 ini dialihkan di via online. "Sementara untuk program personal kami saat ini ada free service untuk personal session namanya Mulih dengan sesi privat one-on-one. Cocok untuk yang ingin memulai perjalanan menyelaraskan 'wellbeing' namun bingung atau tidak tahu harus mulai dari mana. Program Mulih memfasilitasi dalam mengelola rasa yang tidak nyaman," ungkapnya.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Mengapa Banyak Orang Senang Nonton Film Horor?

1 jam lalu

Ilustrasi menonton film horor. Freepik.com
Mengapa Banyak Orang Senang Nonton Film Horor?

Bioskop yang menayangkan film horor masih terus diminati. Kenapa orang senang nonton film horor? Adakah manfaat bagi kesehatan?


Kenali Pemicu Kesepian dan Atasi sebelum Merusak Kesehatan Mental

2 hari lalu

Ilustrasi kesepian. Shutterstock
Kenali Pemicu Kesepian dan Atasi sebelum Merusak Kesehatan Mental

Kesepian paling banyak dialami usia 45-54 tahun dan 6 persen responden mengaku mengalami kesepian parah. Ada apa di baliknya dan cara mengatasi?


4 Dampak Buruk Kecanduan pada Kognitif Anak

4 hari lalu

Ilustrasi video game. Sumber: Korea e-Sports Association via Facebook/asiaone.com
4 Dampak Buruk Kecanduan pada Kognitif Anak

Kecanduan game atau media sosial sangat buruk terhadap kemampuan kognitif anak. Berikut empat dampak jeleknya.


Psikiater Ungkap Penyebab Remaja Rentan Alami Kecanduan

4 hari lalu

Ilustrasi livestreaming game. Foto : EV
Psikiater Ungkap Penyebab Remaja Rentan Alami Kecanduan

Remaja rentan mengalami kecanduan karena kondisi perkembangan otak yang belum sempurna atau matang. Simak penjelasannya.


Tanda-tanda Kucing Stres yang Perlu Anda Ketahui

6 hari lalu

Ilustrasi kucing. Sumber: Unsplash/asiaone.com
Tanda-tanda Kucing Stres yang Perlu Anda Ketahui

Penting untuk memperhatikan tanda-tanda kucing stres dan mengambil tindakan yang sesuai untuk membantu hewan peliharaan Anda.


Manfaat Baik Jalan Cepat 11 Menit Setiap Hari, Kurangi Stres Hingga Kontrol Tekanan Darah

8 hari lalu

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
Manfaat Baik Jalan Cepat 11 Menit Setiap Hari, Kurangi Stres Hingga Kontrol Tekanan Darah

Sebuah studi dari British Journal of Sports Medicine menyebutkan satu dari sepuluh kematian dini dapat dicegah dengan jalan cepat selama 11 menit.


Jangan Abai dengan Orang Sekitar, Ini Cara Deteksi Orang Alami Stres

9 hari lalu

ilustrasi stres (pixabay.com)
Jangan Abai dengan Orang Sekitar, Ini Cara Deteksi Orang Alami Stres

Salah satu cara mendeteksi orang yang sedang dilanda stres adalah dengan melihat bagaimana aktivitas sehari-hari orang tersebut.


Stigma Negatif pada Penderita Psoriasis yang Berdampak ke Psikologis

11 hari lalu

imgslide.health.com
Stigma Negatif pada Penderita Psoriasis yang Berdampak ke Psikologis

Penderita psoriasis kerap mendapatkan stigma negatif dalam kehidupan sehari-hari sehingga berdampak ke psikologis.


Pakar Sebut Stres dan Kebiasaan Tidur yang Buruk Bikin Selalu Letih

18 hari lalu

Ilustrasi tidur gelisah atau sulit tidur. Shutterstock
Pakar Sebut Stres dan Kebiasaan Tidur yang Buruk Bikin Selalu Letih

Kenapa orang sering merasa letih di siang hari? Beberapa pakar tidur mengungkapkan beberapa alasan umum orang merasa lesu di siang hari.


Tanda Anda Sudah Kewalahan dengan Pekerjaan, Fisik dan Mental

23 hari lalu

Ilustrasi wanita lesu. shutterstock.com
Tanda Anda Sudah Kewalahan dengan Pekerjaan, Fisik dan Mental

Tanda awal orang sudah kewalahan dengan pekerjaan bisa terlihat dari kesalahan yang dibuat, susah memenuhi tenggat waktu, produktivitas menurun.