WFH Bikin Punggung dan Leher Sakit? Simak 7 Cara Mengatasinya

Reporter:
Editor:

Mila Novita

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi perempuan bekerja dari rumah. (Pixabay/Free-Photos)

    Ilustrasi perempuan bekerja dari rumah. (Pixabay/Free-Photos)

    TEMPO.CO, Jakarta - Pandemi virus corona bisa jadi membuat Anda stres. Bukan cuma karena khawatir, tapi juga karena Anda harus berdiam diri di rumah berminggu-minggu. Ditambah lagi, Anda juga harus bekerja dari rumah atau WFH dengan meja dan kursi yang mungkin saja tidak ergonomis. Anda harus membungkuk di depan laptop, punggung dan leher pun jadi sakit.

    Bagaimana mengatasinya? Aturan pertama adalah mengetahui penyebab ketegangan tersebut.

    Melissa Sophia Joy, seorang dokter naturopati dan terapis pijat bersertifikat, mengatakan beberapa hal seperti konflik hubungan dengan pasangan, pekerjaan dan rapat-rapat di Zoom yang membuat stres, atau kecemasan umum COVID-19 juga bisa menambah ketegangan di dua bagian tubuh itu. Mengetahui akar ketegangan Anda dapat membantu Anda memutuskan cara terbaik untuk mengatasinya.

    Para ahli membagikan tip mengatasi rasa nyeri dan kaku di leher dan bahu yang cepat, serta langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk memperbaikinya dalam jangka panjang.

    1. Minyak esensial
    Anda mungkin pernah mendengar bahwa minyak lavender dapat membantu Anda tidur lebih tenang. Juhi Singh, ahli akupunktur berlisensi dan pendiri Juhi Center yang berbasis di New York, mengatakan bahwa minyak ini juga dapat membantu meringankan sakit leher dan bahu.

    Ketika Anda menghirup aroma minyak esensial seperti lavender, otak rileks mengarah ke keadaan yang lebih santai. Sedangkan untuk menghilangkan rasa sakit, sebuah studi tahun 2016 menunjukkan bahwa peserta yang menggabungkan minyak esensial lavender dengan pijatan ringan melihat ada pengurangan rasa sakit, selain itu bisa meningkatkan kinerja fisik.

    Untuk manfaat tambahan, coba letakkan beberapa tetes di pergelangan tangan Anda dan gosokkan ke tangan sebelah. Ada tiga titik tekanan yang terletak di pergelangan tangan - satu di bawah ibu jari, yang lain di bawah jari tengah, dan yang terakhir di bawah jari kelingking.

    2. Peregangan
    "Peregangan dapat membantu secara signifikan mengubah ketegangan dan membiarkan otot melunak," kata Joy. 

    Caranya, pegang lengan kiri Anda keluar sementara tangan kanan Anda meraih pangkal tengkorak (alias oksiput) di sisi kiri Anda. Bernapas dan rentangkan kepala sedikit ke depan dan ke kanan sambil memberikan sedikit tekanan dengan tangan kanan ke sisi kiri leher Anda.

    Gerakkan kepala dan leher Anda sedikit ke kanan dan kiri untuk menemukan peregangan sempurna ke leher Anda.

    Lalu, gerakkan sedikit lengan kiri yang terangkat Anda dalam lingkaran kecil untuk menemukan peregangan sempurna di bahu dan bahu Anda. Setelah Anda menemukannya bernapas dalam-dalam dan rileks ke dalam peregangan. Tapi, jangan berlebihan. Ulangi pada sisi yang berlawanan.

    3. Sesuaikan layar komputer
    Apakah Anda bekerja di meja makan atau sofa? Ada kemungkinan postur Anda terkena dampaknya, kata Rebecca Brown, seorang ahli terapi fisik.

    "Karena tingginya laptop, pengguna laptop sering duduk dengan bahu bulat dan dagu miring ke bawah, yang tidak ergonomis," katanya. "Untuk menjaga bahu Anda membentang dan leher memanjang, saya sarankan menidurkan layar laptop Anda, untuk monitor komputer dapat diposisikan setinggi mata, yang akan mendorong postur duduk yang tegak."

    Anda juga dapat mencoba menyangga laptop Anda di atas tumpukan buku untuk mencapai posisi yang lebih ramah postur.

    4. Krim pereda rasa sakit
    Ada banyak krim atau balsam pereda rasa sakit yang beredar di pasaran. Krim ini biasanya terbuat dari bahan-bahan seperti kapur barus, mentol, dan minyak cengkeh. Untuk efek yang lebih baik, Singh merekomendasikan mandi air hangat dan kemudian menerapkan balsem karena akan lebih baik meresap ke kulit dan bersantai. 

    5. Pakai bola kecil
    Singh menyebutnya senjata rahasia untuk nyeri tubuh bagian atas. Ambil bola kecil, seukuran bola golf,  tempelkan ke dinding dan dorong punggung Anda menekan bola. 

    “Gulung bola dan pijat punggung Anda dengan lembut menekan bola. Ini adalah cara langsung untuk meredakan ketegangan di leher dan bahu Anda, dan itu juga bertindak sebagai semacam terapi akupresur."

    Anda juga dapat mencoba menggunakan bola lacrosse atau bola terapi yang dirancang dengan mempertimbangkan otot-otot yang tegang.

    6. Pijat
    Salah satu area yang menjadi fokus pijatan adalah titik Yin Tang di antara kedua alis Anda. Letakkan ibu jari kanan dengan kuat di antara kedua alis Anda dan empat jari yang tersisa di kepala Anda dengan telapak tangan menghadap Anda. Tekan ke titik selama 30 detik sambil mengambil napas dalam-dalam untuk menenangkan sistem saraf. Secara bersamaan itu melepaskan kecemasan dan ketegangan, bahkan bisa mengatasi sakit kepala.

    7. Istirahat
    Jangan meremehkan istirahat yang solid saat bekerja dari rumah. Bangun dan berjalan di sekitar rumah, atur waktu setiap 30 menit. Selama istirahat, gunakan untuk melakukan peregangan atau melakukan hal lain yang tidak berhubungan dengan pekerjaan.


     

     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Perkiraan Ukuran Tubuh Megalodon, Pemangsa Zaman Purba

    Setelah berbagai macam penelitian yang dilakukan para ahli, akhirnya mereka bisa menyimpulkan perkiraan ukuran tubuh Megalodon, sang hiu purba.