TEMPO.CO, Jakarta - Ketika bekerja di kantor, Anda dapat duduk di meja kerja. Namun ketika bekerja dari rumah atau work from home (WFH), opsi Anda sangat banyak. Anda bisa bekerja di meja makan, sofa, teras, tempat tidur, lantai, bahkan kamar mandi.
Tetapi tentu tak semua tempat itu baik untuk postur tubuh Anda. "Ketika bekerja dari rumah, penting untuk diingat untuk tetap dalam posisi ergonomis yang tepat untuk menghindari masalah muskuloskeletal," kata Jaclyn Fulop, pendiri Exchange Physical Therapy Group, seperti dikutip laman Well + Good, Senin, 13 April 2020.
Menurut direktur program Stretch*d Jeff Brannigan, penting juga untuk bergerak secara teratur. Jadi posisi yang terbaik sebenarnya adalah bergantian antara duduk dan berdiri saat Anda bekerja.
Kedua profesional itu membagikan kelebihan dan kekurangan beberapa tempat yang jadi pilihan Anda untuk bekerja dari rumah. Simak yang terbaik hingga yang terburuk.
1. Meja makan
Walaupun kursi dan meja makan Anda mungkin tidak senyaman kursi ergonomis di kantor, kemungkinan kursi itu yang paling baik untuk Anda. Duduk di kursi bersandaran lurus dengan kedua kaki di tanah adalah hal terbaik untuk postur tubuh Anda, selama meja atau kursi Anda berada pada ketinggian yang tepat. Jika Anda merasa meja terlalu rendah saat mengetik, menempatkan buku, atau kotak di bawah laptop Anda dapat membantu.
2. Bangku tanpa sandaran
Jika kursi dan meja biasa tidak ada, kursi bar tanpa punggung adalah hal terbaik berikutnya.
"Kursi tanpa punggung memungkinkan inti tetap aktif," kata Fulop. "Namun, duduk dalam posisi ini terlalu lama dapat menyebabkan 'kurva S' sehat yang ideal dari tulang belakang Anda menjadi kurva C, di mana tubuh Anda bisa membungkuk ke depan."
Pastikan untuk berpikir tentang melibatkan inti tubuh, tulang belakang dan bahu lurus, dan menjaga pinggul Anda pada sudut 90 derajat untuk menghindari rasa sakit.
3. Lantai
"Masalah utama saat bekerja sambil duduk di lantai adalah hampir tidak mungkin dengan postur yang benar," kata Brannigan. "Jika Anda menggunakan laptop atau komputer di pangkuan Anda, kepala Anda jatuh ke depan dan punggung membulat saat dada dan bahu mengalah."
Jika Anda ingin duduk di lantai, lakukan di depan meja kopi (atau meja rendah) sehingga Anda dapat menopang laptop Anda pada ketinggian yang lebih tepat.
4. Sofa
Bekerja di sofa berjam-jam, terutama jika Anda duduk dengan laptop di pangkuan Anda, adalah salah satu cara terburuk. "Membungkuk di sofa membuat ketegangan otot ketika Anda bekerja untuk waktu yang lama," kata Brannigan.
5. Tempat tidur
Salah satu kunci bekerja dari rumah adalah bangun dari tempat tidur. "Tempat tidur Anda mungkin nyaman tetapi tidak kondusif untuk duduk dengan postur yang tepat dan menghindari ketegangan otot," kata Brannigan. Tahan keinginan untuk rebahan, jadikan tempat tidur Anda hanya untuk tidur, bukan bekerja.
