Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Jaga Kesehatan Mental Selama di Rumah Saja Coba Bikin Karya Seni

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita menggambar. Unsplash.com/Stefan Stefancik
Ilustrasi wanita menggambar. Unsplash.com/Stefan Stefancik
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Begitu banyak orang terjebak di rumah-rumah mereka selama social distancing demi mencegah penyebaran virus corona, hampir semua orang kekurangan stimulasi dan tekanan berlebihan. Salah satu cara untuk membantu kesehatan mental Anda saat berada di rumah, kata para pakar, adalah menciptakan beberapa karya seni apa pun jenisnya. Misalnya melukis, menulis perasaan Anda dalam jurnal, menghias kue, atau melakukan tarian spontan di dapur, ekspresi artistik dapat sangat membantu kesehatan mental.

"Hampir semua aktivitas kreatif bisa menjadi terapi," kata Gregory Nawalanic Pys.D., seorang psikolog di University of Kansas, seperti dilansir dari laman Bustle. Dan, yang penting, tidak masalah jika Anda merasa tidak memiliki bakat; Anda bisa menjadi Mozart berikutnya atau hampir tidak bisa mengingat di mana nada C ada di keyboard, dan Anda mungkin akan merasakan manfaatnya.

"Itu berguna untuk memiliki perangkat keterampilan mengatasi untuk membantu menenangkan sistem saraf - dan di situlah seni muncul," terapis seni Cassie Hamrick, ATR LCMHC. Mereka menjelaskan bahwa seni telah terbukti membantu mengatur sistem saraf melalui keterlibatan pikiran-tubuh; ketika Anda menggambar, Anda mengarahkan tubuh Anda untuk memegang pensil, dan pikiran Anda untuk mengarahkan gerakan tangan Anda.

"Jenis gerakan yang terfokus dan diwujudkan ini dapat membantu mengaktifkan sayap parasimpatis sistem saraf kita, yang mengirimkan sinyal yang menenangkan ke seluruh otak dan tubuh," kata mereka. Inilah sebabnya Anda merasa tenang dan fokus saat Anda mewarnai gambar atau berkonsentrasi pada petikan kunci gitar.

Sains pun mendukungnya. Sebuah tinjauan studi tentang seni dan kesehatan yang diterbitkan dalam American Journal of Public Health pada 2010 menemukan bahwa melakukan beberapa bentuk aktivitas artistik meningkatkan kesejahteraan dan perasaan harga diri, meredakan gejala kecemasan dan depresi, dan mengurangi stres. Sebuah laporan oleh Organisasi Kesehatan Dunia pada 2019 juga menemukan bahwa berlatih seni dapat membantu Anda mengatasi dan mengatur emosi Anda, dan mengurangi kesepian.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Seni juga dapat membantu kita mengungkapkan perasaan yang tidak kita miliki kata-katanya. "Seni, menulis, dan musik adalah outlet kreatif yang hebat untuk membantu menghabiskan waktu, karena menyediakan outlet untuk mengekspresikan perasaan kita mungkin tidak dapat secara efektif, atau bahkan dengan sopan, verbalisasi pada saat itu," Kata Nawalanic. Ruang artistik bisa sepi, tenang, dan menerima, memungkinkan Anda untuk menjadi rentan dan melakukan dan mengatakan apa yang Anda rasakan.

Menciptakan seni bisa menjadi terapi dalam pelariannya juga. "Ketika kombinasi antara hati, pikiran, dan tubuh benar-benar terlibat pada tingkat yang dalam, kami masuk ke kondisi yang melampaui kenyataan," ujar psikoterapis Karen Koenig, LCSW, M.Ed. Pelarian ini bisa sangat membantu bagi siapa saja yang merasa benar-benar terkungkung oleh empat dinding apartemen mereka sekarang. "Lemparkan hati dan jiwa Anda ke dalam usaha kreatif hanya untuk kesenangan murni itu," kata Koenig - pelarian itu dapat membantu Anda mengkalibrasi ulang dan merasakan kelegaan.

Apa pun kegiatan artistik yang Anda lakukan, itu juga dapat memberikan motivasi: Koenig mengatakan bahwa seni dapat memberi orang sesuatu yang dinanti-nantikan setiap hari, dan prestasi baru untuk dirayakan. "Kami dapat menetapkan tujuan untuk pertumbuhan pribadi melalui belajar memainkan instrumen atau menambahkan lagu baru ke repertoar," Kata Nawalanic. Setiap tujuan yang Anda temui adalah kesempatan untuk merasa baik tentang diri Anda.

Jika Anda ingin menjelajahi menggunakan seni sebagai cara untuk mengatasi masalah dalam terapi, Hamrick mengatakan Anda harus mencari ahli terapi seni yang berkualitas. "Terapis seni dilatih dalam teknik psikoterapi dan konseling, seni berpusat sebagai metode penyembuhan," kata mereka. Tetapi mereka juga menunjukkan bahwa siapa pun dapat menggunakan seni untuk membantu kesehatan mental mereka di rumah. "Kami tahu bahwa ekspresi kreatif selalu menjadi alat yang digunakan manusia untuk kesejahteraan dan kelangsungan hidup. Anda tidak harus 'menjadi seniman' untuk mendapat manfaat."

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Jembatan di Baltimore Ambruk Ditabrak Kapal, Psikolog Sebut Munculnya Gefirofobia. Apa Itu?

18 jam lalu

Pemandangan udara dari kapal kargo Dali yang menabrak Jembatan Francis Scott Key, menyebabkannya runtuh di Baltimore, Maryland, AS, 26 Maret 2024. Maryland National Guard/Handout via REUTERS
Jembatan di Baltimore Ambruk Ditabrak Kapal, Psikolog Sebut Munculnya Gefirofobia. Apa Itu?

Ambruknya Jembatan Francis Scott Key di Baltimore memunculkan gefirofobia atau fobia melintasi jembatan. Pakar sebut cara mengatasinya.


Stigmatisasi Penderita TBC Berdampak pada Kesehatan Mental

2 hari lalu

Ilustrasi Tuberkulosis atau TBC. Shutterstock
Stigmatisasi Penderita TBC Berdampak pada Kesehatan Mental

Penderita TBC rentan mengalami gangguan kesehatan mental karena kerap dikucilkan dari lingkungan sehingga butuh sistem pendukung.


Kabar Kanker Kate Middleton Bikin Kita Cemas Kesehatan Sendiri, Lakukan Hal Ini

4 hari lalu

Kate Middleton muncul dalam video yang mengatakan dirinya tengah menjalani perawatan kemoterapi. Foto: Instagram.
Kabar Kanker Kate Middleton Bikin Kita Cemas Kesehatan Sendiri, Lakukan Hal Ini

Orang dengan kecemasan soal kesehatan dapat terpicu dan menjadi khawatir ketika mendengar masalah kesehatan orang lain, seperti Kate Middleton.


Jangan Abai dengan Orang Sekitar, Ini Cara Deteksi Orang Alami Stres

8 hari lalu

ilustrasi stres (pixabay.com)
Jangan Abai dengan Orang Sekitar, Ini Cara Deteksi Orang Alami Stres

Salah satu cara mendeteksi orang yang sedang dilanda stres adalah dengan melihat bagaimana aktivitas sehari-hari orang tersebut.


Kenali Gejala Gangguan Mental pada Ibu Pasca Melahirkan, Kurangnya Nafsu Makan Hingga Sulit Tidur

10 hari lalu

Ibu sedang pompa ASI. Foto : Motherly
Kenali Gejala Gangguan Mental pada Ibu Pasca Melahirkan, Kurangnya Nafsu Makan Hingga Sulit Tidur

Perubahan besar dalam proses melahirkan dapat menyebabkan beban mental dan emosional yang signifikan pada ibu. Ini gejala gangguan mental pada ibu.


Riset Temukan Banyak Orang Kesepian di Tengah Keramaian

10 hari lalu

Ilustrasi kesepian. Shutterstock
Riset Temukan Banyak Orang Kesepian di Tengah Keramaian

Keramaian dan banyak teman di sekitar ak lantas membuat orang bebas dari rasa sepi dan 40 persen orang mengaku tetap kesepian.


Jangan Anggap Remeh, Membereskan Barang Bermanfaat bagi Kesehatan Mental

11 hari lalu

Ilustrasi penataan rumah yang rapi. (Sumber: arsitag.com)
Jangan Anggap Remeh, Membereskan Barang Bermanfaat bagi Kesehatan Mental

Seorang dokter praktik keluarga, Faith Coleman, mengatakan ada banyak konsekuensi signifikan dari ruangan yang berantakan terhadap kesehatan mental.


Nonton Drama Korea Secara Maraton Bisa Mengundang Bahaya, Begini Maksudnya

12 hari lalu

Bagi Anda yang ingin menonton drama dengan tema thriller, beberapa list drama Korea detektif berikut ini bisa jadi pilihan. Ada banyak plot twist. Foto: Canva
Nonton Drama Korea Secara Maraton Bisa Mengundang Bahaya, Begini Maksudnya

Menonton drama Korea atau drakor terus menerus dalam satu waktu bisa mengundang bahaya bagi kesehatan mental. Apakah itu?


Mengenal Terapi Asisten Psikedelik untuk Mengatasi Gangguan Makan

16 hari lalu

Perempuan rentan mengalami gangguan makan, seperti bulimia dan anoreksia. (Pexels/Alex Green)
Mengenal Terapi Asisten Psikedelik untuk Mengatasi Gangguan Makan

Gejala gangguan makan ini dapat berdampak negatif pada kesehatan secara menyeluruh, emosional, dan fungsi kehidupan sehari-hari.


Dana Indonesiana Bantu Seniman Mendapatkan Akses Pendanaan

17 hari lalu

Dana Indonesiana Bantu Seniman Mendapatkan Akses Pendanaan

Dana Indonesiana yang dikucurkan dari Dana Abadi Kebudayaan, mendorong seniman khususnya pelaku kesenian pertunjukan untuk mendapatkan akses pendanaan yang mudah.