Jaga Kesehatan Mental Selama di Rumah Saja Coba Bikin Karya Seni

TEMPO.CO, Jakarta - Begitu banyak orang terjebak di rumah-rumah mereka selama social distancing demi mencegah penyebaran virus corona, hampir semua orang kekurangan stimulasi dan tekanan berlebihan. Salah satu cara untuk membantu kesehatan mental Anda saat berada di rumah, kata para pakar, adalah menciptakan beberapa karya seni apa pun jenisnya. Misalnya melukis, menulis perasaan Anda dalam jurnal, menghias kue, atau melakukan tarian spontan di dapur, ekspresi artistik dapat sangat membantu kesehatan mental.

"Hampir semua aktivitas kreatif bisa menjadi terapi," kata Gregory Nawalanic Pys.D., seorang psikolog di University of Kansas, seperti dilansir dari laman Bustle. Dan, yang penting, tidak masalah jika Anda merasa tidak memiliki bakat; Anda bisa menjadi Mozart berikutnya atau hampir tidak bisa mengingat di mana nada C ada di keyboard, dan Anda mungkin akan merasakan manfaatnya.

"Itu berguna untuk memiliki perangkat keterampilan mengatasi untuk membantu menenangkan sistem saraf - dan di situlah seni muncul," terapis seni Cassie Hamrick, ATR LCMHC. Mereka menjelaskan bahwa seni telah terbukti membantu mengatur sistem saraf melalui keterlibatan pikiran-tubuh; ketika Anda menggambar, Anda mengarahkan tubuh Anda untuk memegang pensil, dan pikiran Anda untuk mengarahkan gerakan tangan Anda.

"Jenis gerakan yang terfokus dan diwujudkan ini dapat membantu mengaktifkan sayap parasimpatis sistem saraf kita, yang mengirimkan sinyal yang menenangkan ke seluruh otak dan tubuh," kata mereka. Inilah sebabnya Anda merasa tenang dan fokus saat Anda mewarnai gambar atau berkonsentrasi pada petikan kunci gitar.

Sains pun mendukungnya. Sebuah tinjauan studi tentang seni dan kesehatan yang diterbitkan dalam American Journal of Public Health pada 2010 menemukan bahwa melakukan beberapa bentuk aktivitas artistik meningkatkan kesejahteraan dan perasaan harga diri, meredakan gejala kecemasan dan depresi, dan mengurangi stres. Sebuah laporan oleh Organisasi Kesehatan Dunia pada 2019 juga menemukan bahwa berlatih seni dapat membantu Anda mengatasi dan mengatur emosi Anda, dan mengurangi kesepian.

Seni juga dapat membantu kita mengungkapkan perasaan yang tidak kita miliki kata-katanya. "Seni, menulis, dan musik adalah outlet kreatif yang hebat untuk membantu menghabiskan waktu, karena menyediakan outlet untuk mengekspresikan perasaan kita mungkin tidak dapat secara efektif, atau bahkan dengan sopan, verbalisasi pada saat itu," Kata Nawalanic. Ruang artistik bisa sepi, tenang, dan menerima, memungkinkan Anda untuk menjadi rentan dan melakukan dan mengatakan apa yang Anda rasakan.

Menciptakan seni bisa menjadi terapi dalam pelariannya juga. "Ketika kombinasi antara hati, pikiran, dan tubuh benar-benar terlibat pada tingkat yang dalam, kami masuk ke kondisi yang melampaui kenyataan," ujar psikoterapis Karen Koenig, LCSW, M.Ed. Pelarian ini bisa sangat membantu bagi siapa saja yang merasa benar-benar terkungkung oleh empat dinding apartemen mereka sekarang. "Lemparkan hati dan jiwa Anda ke dalam usaha kreatif hanya untuk kesenangan murni itu," kata Koenig - pelarian itu dapat membantu Anda mengkalibrasi ulang dan merasakan kelegaan.

Apa pun kegiatan artistik yang Anda lakukan, itu juga dapat memberikan motivasi: Koenig mengatakan bahwa seni dapat memberi orang sesuatu yang dinanti-nantikan setiap hari, dan prestasi baru untuk dirayakan. "Kami dapat menetapkan tujuan untuk pertumbuhan pribadi melalui belajar memainkan instrumen atau menambahkan lagu baru ke repertoar," Kata Nawalanic. Setiap tujuan yang Anda temui adalah kesempatan untuk merasa baik tentang diri Anda.

Jika Anda ingin menjelajahi menggunakan seni sebagai cara untuk mengatasi masalah dalam terapi, Hamrick mengatakan Anda harus mencari ahli terapi seni yang berkualitas. "Terapis seni dilatih dalam teknik psikoterapi dan konseling, seni berpusat sebagai metode penyembuhan," kata mereka. Tetapi mereka juga menunjukkan bahwa siapa pun dapat menggunakan seni untuk membantu kesehatan mental mereka di rumah. "Kami tahu bahwa ekspresi kreatif selalu menjadi alat yang digunakan manusia untuk kesejahteraan dan kelangsungan hidup. Anda tidak harus 'menjadi seniman' untuk mendapat manfaat."