Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Olahraga #DiRumahAja untuk Jaga Imunitas, Pakai Galon dan Tablet

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi wanita berolahraga. shutterstock.com
Ilustrasi wanita berolahraga. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga kerap dipilih untuk menghilangkan stres dan kepenatan saat bekerja dari rumah. Selain itu, olahraga juga menjadi cara yang tepat untuk menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap prima.

Akan tetapi, kekhawatiran penyebaran virus corona baru atau Covid-19 saat ini membuat banyak orang gelisah dan menghindari tempat-tempat olahraga yang ramai untuk mengurangi risiko tertularnya penyakit tersebut. Tempat-tempat olahraga seperti pusat kebugaran kini justru menjadi kawasan rentan penularan virus. 

Tapi, Anda tak perlu mengunjungi tempat olahraga untuk menjaga tubuh tetap bugar. Anda pun bisa berlatih fisik #dirumahaja dengan intensitas sedang.  

Menurut Fitness Trainer dan Fatloss Coach Sari Anisa, saat olahraga di rumah, Anda bisa melakukan tanpa peralatan fitness. Cukup pakai barang yang ada di rumah. "Misalnya pakai tablet/gadget, tas, dan galon air," ucap Sari saat dihubungi Tempo.co, Rabu, 8 April 2020.

Variasi gerak meliputi
- Tablet squat sebanyak 12 kali masing-masing 4 set
- Back rowing sebanyak 12 kali masing-masing bagian 4 set
- Galon sumo squat sebanyak 12 kali masing-masing 4 set
- Galon military shoulder press sebanyak 12 kali masing-masing 4 set.

Sari juga merekomendasikan buat pemula agar set dan repetisi menyesuaikan dengan fitness level masing-masing. Jangan lupa jeda antar set.

"Olahraga dengan intensitas sedang disarankan buat meningkatkan imunitas
Yang tidak disarankan malah workout dengan intensitas tinggi karena cenderung melemahkan imun," ucapnya.

Manfaat latihan beban saat bekerja dari rumah seperti yang disampaikan Sari.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

1. Melancarkan peredaran darah
Latihan beban dapat melancarkan peredaran darah dan mengurangi pegal-pegal karena aktivitas gerak yang turun drastis dibanding sebelum WFG, misalnya nyeri pinggang.

2. Meningkatkan metabolisme
Latihan beban bisa menjadi pembakaran, mencegah obesitas, jantung, diabetes, kolestrol dan penyakit lainnya yang disebabkan oleh tingginya lemak tubuh.

3. Meningkatkan kepadatan tulang
Latihan beban penting bagi perempuan karena rawan osteoporosis.

4. Aman bagi pemula
Latihan pengencangan otot relatif aman bagi pemula dan bagi orang yang overweightoverweight. Dengan memperhatikan pernafasan, jeda antar set supaya detak jantung terkontrol.

5. Kualitas tidur meningkat
Olahraga sejenak namun teratur selain bermanfaat bagi tubuh juga bisa membuat pikiran kembali segar yang diakibatkan jenuh karena karantina di rumah. Kualitas tidur juga meningkat.

6. Rasa bahagia
Latihan beban memunculkan perasaan bahagia karena otak mendapatkan stimulus dari hormon endorfin, memperbaiki mood, dan pastinya rasa percaya diri karena tubuh bisa fit dan ideal.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

3 jam lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

Ketika seseorang menjalani puasa di bulan Ramadan, tubuh tidak akan mendapatkan suplai makanan dan minuman selama beberapa jam.


5 Tips Menjaga Kekebalan Tubuh Saat Puasa Ramadan dalam Cuaca Ekstrem

1 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
5 Tips Menjaga Kekebalan Tubuh Saat Puasa Ramadan dalam Cuaca Ekstrem

Di tengah cuaca ekstrem, penting bagi umat untuk mengambil langkah-langkah yang tepat guna menjaga kekebalan tubuh selama puasa Ramadan.


5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

1 hari lalu

Ilustrasi olahraga di rumah saat berpuasa. Shutterstock
5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

Untuk selalu menjaga kesehatan tubuh supaya tetap sehat dan bugar, ada baiknya melakukan olahraga ringan selama berpuasa bulan Ramadan.


Mau Tetap Olahraga Saat Puasa? FKUI Beberkan Tips, Risiko, dan Manfaatnya

1 hari lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
Mau Tetap Olahraga Saat Puasa? FKUI Beberkan Tips, Risiko, dan Manfaatnya

Untuk lansia, status hidrasinya harus lebih diperhatikan saat memutuskan tetap berolahraga di bulan puasa.


Rekomendasi Tempat Main Bowling di Bogor, Mulai dari 28 Ribu

1 hari lalu

Ada beberapa rekomendasi tempat main bowling di Bogor yang bisa Anda coba. Harganya mulai dari Rp28 ribuan untuk 3 round. Ini informasinya. Foto: Canva
Rekomendasi Tempat Main Bowling di Bogor, Mulai dari 28 Ribu

Ada beberapa rekomendasi tempat main bowling di Bogor yang bisa Anda coba. Harganya mulai dari Rp28 ribuan untuk 3 round. Ini informasinya.


Tips Aktivitas Fisik saat Puasa dari Dokter Olahraga

2 hari lalu

Ilustrasi wanita berolahraga. shutterstock.com
Tips Aktivitas Fisik saat Puasa dari Dokter Olahraga

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan ketika beraktivitas fisik saat puasa, seperti waktu, durasi, dan intensitas yang tepat dalam berolahraga.


Bahaya Suara Keras di Pusat Kebugaran, Bisa Kehilangan Pendengaran

4 hari lalu

Ilustrasi senam aerobic. Dok. TEMPO/Nickmatulhuda
Bahaya Suara Keras di Pusat Kebugaran, Bisa Kehilangan Pendengaran

Pakar audiologi mengingatkan dampak suara keras pada pendengaran, baik musik maupun teriakan instruktur, di pusat kebugaran atau kelas senam.


Kadis Kesehatan Sumut dan Rekanan Ditetapkan Tersangka Korupsi Pengadaan APD Covid-19 Sebesar Rp24 Miliar

5 hari lalu

Kadis Kesehatan Sumatera Utara Alwi Mujahit dan rekanannya, Robby Messa Nura menjadi tersangka korupsi penyelewengan dan mark-up pengadaan APD Covid-19 di Dinas Kesehatan Sumut Tahun Anggaran 2020. Foto Istimewa
Kadis Kesehatan Sumut dan Rekanan Ditetapkan Tersangka Korupsi Pengadaan APD Covid-19 Sebesar Rp24 Miliar

Diduga RAB pengadaan APD Covid-19 yang diteken Kadis Kesehatan Sumut itu tidak disusun sesuai ketentuan sehingga nilainya melambung tinggi.


Dugaan Korupsi Anggaran Covid-19, Kejaksaan Tahan Kadis Kesehatan Sumatera Utara

5 hari lalu

Kadis Kesehatan Sumatera Utara Alwi Mujahit dan rekanannya, Robby Messa Nura menjadi tersangka korupsi penyelewengan dan mark-up pengadaan APD Covid-19 di Dinas Kesehatan Sumut Tahun Anggaran 2020. Foto: Istimewa
Dugaan Korupsi Anggaran Covid-19, Kejaksaan Tahan Kadis Kesehatan Sumatera Utara

Kedua tersangka bisa dijerat dengan hukuman mati karena dugaan korupsi pengadaan barang saat situasi bencana pandemi Covid-19.


Mengenang Perjuangan Tenaga Medis Saat Pagebluk Pandemi Covid-19

6 hari lalu

Tenaga medis dengan alat dan pakaian pelindung bersiap memindahkan pasien positif COVID-19 dari ruang ICU menuju ruang operasi di Rumah Sakit Persahabatan, Jakarta, Rabu, 13 Mei 2020. REUTERS/Willy Kurniawan
Mengenang Perjuangan Tenaga Medis Saat Pagebluk Pandemi Covid-19

Setidaknya ada 731 tenaga medis meninggal saat bertugas pandemi Covid-19, sekitar 4 tahun lalu.