TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga kerap dipilih untuk menghilangkan stres dan kepenatan saat bekerja dari rumah. Selain itu, olahraga juga menjadi cara yang tepat untuk menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap prima.
Akan tetapi, kekhawatiran penyebaran virus corona baru atau Covid-19 saat ini membuat banyak orang gelisah dan menghindari tempat-tempat olahraga yang ramai untuk mengurangi risiko tertularnya penyakit tersebut. Tempat-tempat olahraga seperti pusat kebugaran kini justru menjadi kawasan rentan penularan virus.
Tapi, Anda tak perlu mengunjungi tempat olahraga untuk menjaga tubuh tetap bugar. Anda pun bisa berlatih fisik #dirumahaja dengan intensitas sedang.
Menurut Fitness Trainer dan Fatloss Coach Sari Anisa, saat olahraga di rumah, Anda bisa melakukan tanpa peralatan fitness. Cukup pakai barang yang ada di rumah. "Misalnya pakai tablet/gadget, tas, dan galon air," ucap Sari saat dihubungi Tempo.co, Rabu, 8 April 2020.
Variasi gerak meliputi
- Tablet squat sebanyak 12 kali masing-masing 4 set
- Back rowing sebanyak 12 kali masing-masing bagian 4 set
- Galon sumo squat sebanyak 12 kali masing-masing 4 set
- Galon military shoulder press sebanyak 12 kali masing-masing 4 set.
Sari juga merekomendasikan buat pemula agar set dan repetisi menyesuaikan dengan fitness level masing-masing. Jangan lupa jeda antar set.
"Olahraga dengan intensitas sedang disarankan buat meningkatkan imunitas
Yang tidak disarankan malah workout dengan intensitas tinggi karena cenderung melemahkan imun," ucapnya.
Manfaat latihan beban saat bekerja dari rumah seperti yang disampaikan Sari.
1. Melancarkan peredaran darah
Latihan beban dapat melancarkan peredaran darah dan mengurangi pegal-pegal karena aktivitas gerak yang turun drastis dibanding sebelum WFG, misalnya nyeri pinggang.
2. Meningkatkan metabolisme
Latihan beban bisa menjadi pembakaran, mencegah obesitas, jantung, diabetes, kolestrol dan penyakit lainnya yang disebabkan oleh tingginya lemak tubuh.
3. Meningkatkan kepadatan tulang
Latihan beban penting bagi perempuan karena rawan osteoporosis.
4. Aman bagi pemula
Latihan pengencangan otot relatif aman bagi pemula dan bagi orang yang overweightoverweight. Dengan memperhatikan pernafasan, jeda antar set supaya detak jantung terkontrol.
5. Kualitas tidur meningkat
Olahraga sejenak namun teratur selain bermanfaat bagi tubuh juga bisa membuat pikiran kembali segar yang diakibatkan jenuh karena karantina di rumah. Kualitas tidur juga meningkat.
6. Rasa bahagia
Latihan beban memunculkan perasaan bahagia karena otak mendapatkan stimulus dari hormon endorfin, memperbaiki mood, dan pastinya rasa percaya diri karena tubuh bisa fit dan ideal.
