Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Tips Mencegah Mata Lelah saat Bekerja dari Rumah, Sering Berkedip

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi perempuan bekerja dari rumah. (Pixabay/Free-Photos)
Ilustrasi perempuan bekerja dari rumah. (Pixabay/Free-Photos)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang menikmati manfaat bekerja dari rumah karena mereka tidak lagi harus bangun lebih pagi dan berpakaian ke kantor. Cukup masuk ke sistem dan mulailah bekerja. 

Namun, bekerja di rumah bukan berarti Anda tak merasa lelah. Menatap layar komputer atau ponsel dalam waktu lama menyebabkan tekanan pada sistem visual yang mengakibatkan mata lelah dan bermasalah seperti kering, gatal, sakit kepala, atau mata merah.

Simak beberapa cara untuk menghindari ketegangan mata saat bekerja dari rumah, seperti yang dilansir dari laman Boldsky, Rabu, 8 April 2020:

1. Istirahat
Bekerja terus menerus selama berjam-jam dapat menyebabkan sakit mata, leher dan bahu. Cara terbaik untuk mencegah adalah dengan mengambil istirahat pendek tapi sering. 

Istirahat sekitar 4-5 menit sambil bekerja membuat mata Anda lebih rileks dan mengurangi ketidaknyamanan. Kondisi ini juga bisa meningkatkan produktivitas kerja dan membantu lebih fokus pada tugas Anda.

2. Sesuaikan pencahayaan
Pencahayaan yang tepat dari ruang kerja Anda di rumah sangat penting dalam mengurangi ketegangan pada mata. Oleh karena itu, sangat penting untuk bekerja di lingkungan pencahayaan yang seimbang.

3. Posisikan layar Anda
Saat bekerja dari rumah, pastikan menyesuaikan layar komputer atau laptop dengan cara yang benar. Tempatkan perangkat di atau sedikit di bawah (sekitar 30 derajat) setinggi mata Anda. Hal ini akan mengurangi stres pada mata Anda serta mencegah Anda menekuk leher dan bahu Anda sehingga tidak ada rasa sakit saat bekerja.

4. Gunakan layar silau
Laptop dan komputer dengan layar anti-silau membantu mengontrol cahaya ekstra yang jatuh di atasnya. Di tempat kerja, karena pencahayaan yang dapat disesuaikan, filter ini tidak diperlukan.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Tetapi saat bekerja dari rumah, filter ini dapat menyebabkan mata tegang jika tidak dipasang di layar komputer Anda. Untuk mencegah silau, gunakan tirai agar mengurangi sinar matahari di ruangan atau menggunakan lampu redup.

5. Ubah ukuran font
Ukuran font yang lebih besar cenderung mengurangi ketegangan pada mata saat bekerja. Jika ukuran font lebih besar, orang tersebut harus fokus pada layar untuk melihat apa pun yang secara otomatis akan mengurangi ketegangan. Sesuaikan ukuran font, terutama saat membaca dokumen yang panjang. Kombinasi font berwarna hitam pada layar putih memberikan kenyamanan terbaik.

6. Sering Berkedip
Sering berkedip bisa membantu melembapkan mata dan menghindari gejala mata kering. Sekitar sepertiga orang sering lupa berkedip saat bekerja berjam-jam. Hal ini menyebabkan masalah mata seperti mata kering, mata gatal dan penglihatan berfluktuasi. Karena itu, biasakan berkedip sekitar 10-20 kali per menit untuk mengurangi ketegangan pada mata.

7. Latih mata
Dengan melakukan latihan mata secara berkala, kita dapat menjaga otot mata lebih kuat dan mencegah kemungkinan penyakit mata seperti miopia, astigmatisme, atau hiperopia. 

Menurut aturan, Anda harus berpaling dari layar setelah setiap 20 menit dan fokus pada objek jauh yang berjarak 20 kaki untuk sekitar 20 detik. Kebiasaan ini bisa melemaskan mata dan bantu mengurangi kelelahan mata.

8. Hindari pegang perangkat digital terlalu dekat
Orang yang memegang perangkat digital terlalu dekat dengan mata mereka berisiko lebih besar mengalami ketegangan mata. Tidak masalah Anda bekerja pada laptop layar kecil atau melihat layar ponsel, selalu pegang perangkat sejauh 50-100 cm dari mata Anda. Jika layar lebih kecil, tambah ukuran font untuk tampilan yang lebih baik.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Gejala Diabetes yang Terdeteksi di Mata, Bahaya Jika Didiamkan

19 jam lalu

Ilustrasi pemeriksaan mata. shutterstock.com
Gejala Diabetes yang Terdeteksi di Mata, Bahaya Jika Didiamkan

Ada beberapa gejala diabetes yang terdeteksi di mata dan bila didiamkan akan menyebabkan kehilangan penglihatan.


Macam Faktor Risiko yang Memperparah Glaukoma

2 hari lalu

Ilustrasi pemeriksaan mata. Shutterstock
Macam Faktor Risiko yang Memperparah Glaukoma

Dokter mata menyebut sejumlah faktor risiko yang dapat memperparah kondisi glaukoma, seperti faktor usia dan penyakit vaskular.


Perlunya Deteksi Dini untuk Perlambat Perkembangan Glaukoma

3 hari lalu

Ilustrasi pemeriksaan mata. shutterstock.com
Perlunya Deteksi Dini untuk Perlambat Perkembangan Glaukoma

Deteksi dini penting untuk mencegah glaukoma tidak semakin parah. Dokter mata sebut penyebabnya.


Cara Mengatasi Mata Merah, Kapan Harus Periksa ke Dokter?

5 hari lalu

ilustrasi periksa mata (pixabay.com)
Cara Mengatasi Mata Merah, Kapan Harus Periksa ke Dokter?

Dokter memberikan tips mengatasi mata merah. Namun bila tak juga sembuh maka harus diperiksakan ke dokter mata karena efeknya bisa serius.


5 Penyebab Mata Merah, Alergi sampai Infeksi

5 hari lalu

Ilustrasi mata gatal atau mata merah. shutterstock.com
5 Penyebab Mata Merah, Alergi sampai Infeksi

Ketika mata mengalami iritasi, pembuluh darah halus di bagian putih mata membengkak. Saat terjadi, maka tampaklah mata merah.


Jangan Abaikan Bintitan Berulang, Bisa Berkembang Jadi Tumor di Mata

20 hari lalu

Ilustrasi mata bintitan. Wikimedia/Andre Riemann
Jangan Abaikan Bintitan Berulang, Bisa Berkembang Jadi Tumor di Mata

Waspadai bintitan di mata yang timbul secara berulang di wilayah mata yang sama karena bisa berkembang menjadi tumor.


5 Cara Alami Menjaga Kesehatan Mata

21 hari lalu

Ilustrasi mata anak. Freepix.com
5 Cara Alami Menjaga Kesehatan Mata

Berikut cara alami yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan mata untuk penglihatan yang optimal.


Banyak yang Belum Paham Operasi Katarak, Begini Prosedurnya

27 hari lalu

ilustrasi operasi katarak by istimewa
Banyak yang Belum Paham Operasi Katarak, Begini Prosedurnya

Salah satu masalah yang dipengaruhi usia adalah penglihatan, termasuk katarak. Cara mengatasinya adalah lewat operasi lensa mata.


Tumor Kelopak Mata Mirip Bintitan, Kenali Gejala Spesifiknya

31 hari lalu

Ilustrasi kelopak mata. Foto: Unsplash.com/Jesper Brouwers
Tumor Kelopak Mata Mirip Bintitan, Kenali Gejala Spesifiknya

Tumor kelopak mata dapat menyerang seluruh area kelopak mata dan kulit permukaan yang bentuknya mirip bintitan, kenali gejala pastinya.


Bangkok Polusi Udara Parah, Pegawai Diminta Kerja dari Rumah

32 hari lalu

Grand Palace Bangkok, Thailand (Pixabay)
Bangkok Polusi Udara Parah, Pegawai Diminta Kerja dari Rumah

Polusi udara parah melanda Bangkok, ibu kota Thailand. Pegawai pun diminta kerja dari rumah.