Tips Mencegah Mata Lelah saat Bekerja dari Rumah, Sering Berkedip

Reporter:
Editor:

Mila Novita

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi perempuan bekerja dari rumah. (Pixabay/Free-Photos)

    Ilustrasi perempuan bekerja dari rumah. (Pixabay/Free-Photos)

    TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang menikmati manfaat bekerja dari rumah karena mereka tidak lagi harus bangun lebih pagi dan berpakaian ke kantor. Cukup masuk ke sistem dan mulailah bekerja. 

    Namun, bekerja di rumah bukan berarti Anda tak merasa lelah. Menatap layar komputer atau ponsel dalam waktu lama menyebabkan tekanan pada sistem visual yang mengakibatkan mata lelah dan bermasalah seperti kering, gatal, sakit kepala, atau mata merah.

    Simak beberapa cara untuk menghindari ketegangan mata saat bekerja dari rumah, seperti yang dilansir dari laman Boldsky, Rabu, 8 April 2020:

    1. Istirahat
    Bekerja terus menerus selama berjam-jam dapat menyebabkan sakit mata, leher dan bahu. Cara terbaik untuk mencegah adalah dengan mengambil istirahat pendek tapi sering. 

    Istirahat sekitar 4-5 menit sambil bekerja membuat mata Anda lebih rileks dan mengurangi ketidaknyamanan. Kondisi ini juga bisa meningkatkan produktivitas kerja dan membantu lebih fokus pada tugas Anda.

    2. Sesuaikan pencahayaan
    Pencahayaan yang tepat dari ruang kerja Anda di rumah sangat penting dalam mengurangi ketegangan pada mata. Oleh karena itu, sangat penting untuk bekerja di lingkungan pencahayaan yang seimbang.

    3. Posisikan layar Anda
    Saat bekerja dari rumah, pastikan menyesuaikan layar komputer atau laptop dengan cara yang benar. Tempatkan perangkat di atau sedikit di bawah (sekitar 30 derajat) setinggi mata Anda. Hal ini akan mengurangi stres pada mata Anda serta mencegah Anda menekuk leher dan bahu Anda sehingga tidak ada rasa sakit saat bekerja.

    4. Gunakan layar silau
    Laptop dan komputer dengan layar anti-silau membantu mengontrol cahaya ekstra yang jatuh di atasnya. Di tempat kerja, karena pencahayaan yang dapat disesuaikan, filter ini tidak diperlukan.

    Tetapi saat bekerja dari rumah, filter ini dapat menyebabkan mata tegang jika tidak dipasang di layar komputer Anda. Untuk mencegah silau, gunakan tirai agar mengurangi sinar matahari di ruangan atau menggunakan lampu redup.

    5. Ubah ukuran font
    Ukuran font yang lebih besar cenderung mengurangi ketegangan pada mata saat bekerja. Jika ukuran font lebih besar, orang tersebut harus fokus pada layar untuk melihat apa pun yang secara otomatis akan mengurangi ketegangan. Sesuaikan ukuran font, terutama saat membaca dokumen yang panjang. Kombinasi font berwarna hitam pada layar putih memberikan kenyamanan terbaik.

    6. Sering Berkedip
    Sering berkedip bisa membantu melembapkan mata dan menghindari gejala mata kering. Sekitar sepertiga orang sering lupa berkedip saat bekerja berjam-jam. Hal ini menyebabkan masalah mata seperti mata kering, mata gatal dan penglihatan berfluktuasi. Karena itu, biasakan berkedip sekitar 10-20 kali per menit untuk mengurangi ketegangan pada mata.

    7. Latih mata
    Dengan melakukan latihan mata secara berkala, kita dapat menjaga otot mata lebih kuat dan mencegah kemungkinan penyakit mata seperti miopia, astigmatisme, atau hiperopia. 

    Menurut aturan, Anda harus berpaling dari layar setelah setiap 20 menit dan fokus pada objek jauh yang berjarak 20 kaki untuk sekitar 20 detik. Kebiasaan ini bisa melemaskan mata dan bantu mengurangi kelelahan mata.

    8. Hindari pegang perangkat digital terlalu dekat
    Orang yang memegang perangkat digital terlalu dekat dengan mata mereka berisiko lebih besar mengalami ketegangan mata. Tidak masalah Anda bekerja pada laptop layar kecil atau melihat layar ponsel, selalu pegang perangkat sejauh 50-100 cm dari mata Anda. Jika layar lebih kecil, tambah ukuran font untuk tampilan yang lebih baik.


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Rekaman 8 Menit 46 Detik Drama Kematian George Floyd

    Protes kematian George Floyd berkecamuk dari Minneapolis ke berbagai kota besar lainnya di AS. Garda Nasional dikerahkan. Trump ditandai oleh Twitter.