Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

#DiRumahAja, Ini Kiat Berjalan Kaki 10 Ribu Langkah Sehari

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi jalan kaki. Telegraph.co.uk
Ilustrasi jalan kaki. Telegraph.co.uk
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Salah satu aktivitas untuk menjaga kebugaran tubuh adalah berjalan kaki. Ada yang mengatakan, jumlah langkah setidaknya 10 ribu, tapi sebuah penelitian mengungkap 7.500 langkah saja sudah cukup. Namun, di masa pandemi virus corona, ketika semua orang diminta untuk menjaga jarak sosial dengan #DiRumahAja, sulit mewujudkan langkah sebanyak itu. 

Kuncinya adalah menganggap berjalan sebagai salah satu rutinitas wajib Anda setiap hari. Sambil bekerja dari rumah, Anda pun bisa melakukannya dengan cara yang santai. Berikut tips yang dilansir dari laman Indian Express, Rabu, 8 April 2020.

1. Istirahat setiap jam
Saat Anda bekerja dari rumah, jangan lupa untuk beristirahat beberapa menit dari menatap layar laptop setiap satu jam. Saat beristirahat, Anda dapat berjalan di sekitar rumah, di balkon, atau di taman jika Anda memilikinya.

2. Lakukan dua kali
Jika Anda bangun pagi hari untuk melakukan pekerjaan rumah tangga yang mengharuskan Anda berjalan ke tempat tertentu, lakukan dua kali. Jika membersihkan pintu atau jendela, berjalan bolak-balik beberapa kali, sebelum Anda duduk untuk melakukan pekerjaan yang sebenarnya. Ini adalah cara yang cukup sederhana untuk mendapatkan beberapa langkah tambahan. Tetapi, sesuaikan jadwal pekerjaan ini dengan pekerjaan lainnya.

3. Melompat-lompat
Anda bisa melakukan beberapa latihan lompat, seperti melompati tali. Ini adalah cara yang menyenangkan untuk mendapatkan langkah ekstra tersebut, sambil tetap aktif dan bugar.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

4. Isi kekosongan waktu
Jika Anda memiliki rutinitas membuat teh sore hari untuk keluarga, Anda bisa memanfaatkan waktu kosong sambil menunggu air mendidih dengan bolak-balik dapur dan ruang keluarga.

Jika Anda menerima panggilan, keluarlah dan berjalan beberapa langkah jika memungkinkan. Selain itu, sebelum Anda benar-benar duduk untuk bekerja di pagi hari, Anda dapat membuat berputar di sekitar rumah terlebih dahulu.

5. Menari
Selesai dengan pekerjaan kantor hari ini? Mainkan musik dan berdansalah dengan iringan lagu favorit Anda. Ini adalah hal yang paling menyenangkan dan santai yang dapat Anda lakukan setelah hari yang melelahkan secara mental. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk mendapatkan langkah yang tak terhitung jumlahnya dan mencapai tujuan harian Anda sebanyak 10 ribu langkah.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


4 Tahun Pasca Kasus Pertama Covid-19 di Indonesia, Berikut Kilas Baliknya

13 hari lalu

Ilustrasi swab test atau tes usap Covid-19. REUTERS
4 Tahun Pasca Kasus Pertama Covid-19 di Indonesia, Berikut Kilas Baliknya

Genap 4 tahun pasca kasus Covid-19 teridentifikasi pertama kali di Indonesia pada 2 Maret 2020 diikuti sebaran virus yang terus meluas.


Bangkok Polusi Udara Parah, Pegawai Diminta Kerja dari Rumah

32 hari lalu

Grand Palace Bangkok, Thailand (Pixabay)
Bangkok Polusi Udara Parah, Pegawai Diminta Kerja dari Rumah

Polusi udara parah melanda Bangkok, ibu kota Thailand. Pegawai pun diminta kerja dari rumah.


Tips Bugar untuk Perempuan dari Andien

35 hari lalu

Penyanyi Andien Aisyah. Foto: Instagram/@andienaisyah
Tips Bugar untuk Perempuan dari Andien

Penyanyi Andien membagikan tips mulai dari hal sederhana dan mengetahui kapasitas diri masing-masing untuk mulai berolahraga.


Jenis Olahraga yang Dianjurkan untuk Turunkan Tekanan Darah

48 hari lalu

Ilustrasi plank. Foto: Freepik.com/shurkin_son
Jenis Olahraga yang Dianjurkan untuk Turunkan Tekanan Darah

Olahraga apa yang paling baik untuk menurunkan tekanan darah? Kardio bukan satu-satunya, coba juga yang ini.


Tak Perlu 10 Ribu Langkah, Ini Jumlah yang Disarankan dalam Sehari

10 Januari 2024

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
Tak Perlu 10 Ribu Langkah, Ini Jumlah yang Disarankan dalam Sehari

Banyak orang berpatokan jumlah langkah dalam sekali olahraga jalan kaki adalah 10 ribu langkah. Haruskah demikian?


5 Penyakit yang Bisa Disembuhkan dengan Rutin Jalan Kaki

4 Januari 2024

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
5 Penyakit yang Bisa Disembuhkan dengan Rutin Jalan Kaki

Selain memberikan manfaat bagi kesehatan jantung, otot, dan tulang, jalan kaki juga dapat membantu dalam mencegah dan mengobati beberapa penyakit.


10 Tips Membiasakan Diri Berjalan Kaki

2 Januari 2024

Ilustrasi jalan kaki. Telegraph.co.uk
10 Tips Membiasakan Diri Berjalan Kaki

Meski menjadi aktivitas paling mudah, murah, dan dapat diakses oleh siapa saja, berjalan kaki perlu dibiasakan. Berikut tipsnya.


Kaki Anak Tak Normal dan Ceper, Tak Usah Khawatir kecuali Jika Alami Ini

20 Desember 2023

Ilustrasi kaki. Foto: Unsplash.com/Lucrezia Carnelos
Kaki Anak Tak Normal dan Ceper, Tak Usah Khawatir kecuali Jika Alami Ini

Dokter mengatakan kaki ceper atau flat feet pada anak adalah normal karena telapak kaki anak masih memiliki lemak yang menumpuk.


Manfaat dan Kiat Berlatih Jalan Cepat

19 Desember 2023

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com
Manfaat dan Kiat Berlatih Jalan Cepat

Aktivitas jalan cepat meningkatkan kekuatan tubuh


Jalan Kaki untuk Kesehatan Fisik dan Mental

19 Desember 2023

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com/Katemangostar
Jalan Kaki untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Aktivitas jalan kaki bermanfaat untuk kebugaran