TEMPO.CO, Jakarta - Akhir pekan biasanya dimanfaatkan untuk wisata bersama keluarga. Namun di tengah pandemi corona ini tentu tak mungkin melakukannya. Anda bisa mencoba olahraga bersama anak di rumah, seperti yang dilakukan Melanie Putria.
Putri Indonesia 2000 ini mengajak putranya putranya Sheemar Rahman Puradiredja, olahraga bersama. Hal ini terlihat dai unggahan di Instagram TV-nya, Sabtu 4 April 2020. "Berjemur sambil olahraga yuk, anjuran buat berjemur yang 15-20 menit itu bisa kita isi sambil bergerak atau berolahraga. Ajak si kecil juga biar seru! Gerakannya simpel aja tapi di jamin gobyos. Sheemar ketagihan olahraga bareng aku nih jadinya. Sehat dan semangat ya semua kesayangan!," tulis Melanie dalam keterangan instagramnya.
Wanita kelahiran 17 April 1982 ini memulai gerakan olahraga dengan gerakan sederhana, mulai dari jumping jack and scissors dengan gerakan sebanyak 20 kali atau lebih, squat dan punch diulang sebanyak 20 dengan gerakan meninju. Lalu gerakan lunges variation. "Tipsnya badan tegak dan jaga agar lutut jangan melebihi jari-jari kaki," tulis Melanie dalam keterangan di video.
Lalu gerakan leg raise sebanyak 15-20 kali dengan posisi Sheemar berdiri mendorong kaki sang ibu. Kemudian bergantian Sheemar melakukan gerak bertumpu pada lutut. Jump Variation 10 kali dengan gerakan melompat dari bawah ke atas.
Sementara itu, menurut Fitness Trainer dan Fatloss Coach Sari Anisa, meski olahraga di rumah tetapi juga tetap bisa membuat bahagia karena dilakukan bersama. Olahraga bersama anak, lanjut Sari memang menantang, terlebih jika anak-anak masih balita. "Tiba-tiba anak bosan dengan mainannya, lalu cari perhatian Anda atau membuat kekacauan sehingga konsentrasi dan mama jadi terbagi, atau malah olahraga-nya jadi berhenti," ucap Sari saat dihubungi Tempo.co, Sabtu 4 April 2020.
Sari juga membagikan siasat atur waktu agar lebih efektif. Saat anak belum bangun, kita bangun 20-30 menit lebih awal. Bisa juga bekerjasama dengan suami untuk mengawasi anak selama 30 menit jika memang tidak ada tenaga pengasuh. "Atau turunkan ekspektasi, tidak usah sedih kalau olahraga jadi kurang maksimal dan intens, sudah risiko. Masih jauh lebih baik daripada tidak olahraga sama sekali," ucapnya.
Bagaimana mudah bukan diikuti di rumah bersama buah hati Anda. Dua manfaat terlampaui, berjemur dan berolahraga.
