TEMPO.CO, Jakarta - Maria Vania merupakan presenter, model, dan pembuat konten khusus kesehatan serta fitness. Wanita kelahiran 16 April 1991 ini mengawali kariernya sebagai model, dan mencoba kemampuan akting seperti sinetron dan FTV. Namanya kian melambung sejak menjadi pembawa acara bertema sepak bola, sejak Piala Dunia Brazil, 2014.
Di laman Instagram-nya, Maria Vania yang memiliki lebih dari 1,8 juta pengikut ini, juga kerap membagikan tips dan gerakan olahraga. Dia juga memiliki chanel Youtube yang berisi tentang fitness dan kesehatan. Dari tentang diet, olahraga membesarkan otot, mengecilkan perut, senam kegel, sampai yoga.
Salah satunya video olahraga senam kegel, yang diunggah beberapa waktu lalu. “Saya akan mempraktekkan senam kegel yang bisa dilakukan di rumah, dan baik dilakukan oleh pria dan wanita,” buka wanita yang akrab disapa Vania ini.
Menurut Maria Vania, senam kegel memiliki banyak manfaat. Bagi wanita yang sudah melahirkan senam ini bisa memperkuat otot vagina, sedangkan bagi yang belum menikah senam kegel bisa melatih otot pinggul supaya terlihat seksi.
Selain memperkuat otot vagina, berikut ini beberapa manfaat senam kegel pada wanita.
1. Mencegah inkontinensia urine
Apabila seseorang kerap mengalami inkontinensia urine atau mudah mengompol saat bersin, batuk, atau tertawa, maka senam kegel bisa jadi latihan untuk mengatasinya. Selain itu, orang yang mengalami urinary urge incontinence atau keinginan untuk kembali buang air kecil padahal baru usai buang air juga bisa mendapat manfaat dari senam kegel.
2. Mengatasi lemahnya otot panggul
Ada beberapa kondisi yang membuat otot panggul lemah seperti pasca-persalinan, mengejan berlebihan akibat konstipasi, atau berat badan berlebih. Manfaat senam kegel secara rutin adalah mengatasi lemahnya otot panggul terutama setelah melewati beberapa kondisi tersebut.
3. Menguatkan otot panggul saat bercinta
Selain kedua manfaat senam kegel di atas, latihan kegel juga bisa memperkuat otot dasar panggul di sekeliling vagina. Meski demikian, senam kegel bukan latihan untuk membuat vagina lebih rapat.
Cara melakukan senam kegel
Senam kegel bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Tak perlu waktu lama melakukannya, lebih penting adalah konsistensi berlatih. Ingat juga bahwa jika senam kegel menimbulkan rasa nyeri, artinya ada yang salah.
Cara melakukan senam kegel yang tepat perhatikan beberapa hal, seperti menemukan otot yang tepat, mencari posisi yang nyaman, hitungan waktu yang tepat, fokus membuat otot dasar panggul lebih kuat, teknis bernapas yang tepat. Selain itu, jika sudah terbiasa dengan senam kegel, maka repetisi bisa dilakukan hingga beberapa kali dalam sehari. Setiap kali melakukan senam kegel, lakukan 3 set secara berulang.
Selama melakukan senam kegel, otot lain di perut, punggung, juga pantat harus tetap rileks. Jangan pula berlebihan melakukan senam kegel karena otot juga bisa menjadi lelah dan justru tidak bisa menjalankan fungsi utamanya.
