TEMPO.CO, Jakarta - Selama ini cara yang ampuh untuk mencapai berat badan yang sehat selalu berkisar seputar diet dan olahraga. Tapi tahukah Anda bahwa tidur adalah faktor penting lain yang memiliki dampak besar pada rencana penurunan berat badan Anda? Tidur telah dikaitkan dengan penurunan berat badan dan beberapa penelitian telah membuktikannya.
American Academy of Sleep Medicine dan Sleep Research Society merekomendasikan bahwa orang dewasa berusia 18-60 tahun harus tidur setidaknya tujuh jam. Tapi, ada banyak orang yang kurang tidur di malam hari dan ini menghambat rencana penurunan berat badan Anda. Sesuai penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine, tidur selama 8,5 jam atau 5,5 jam di malam hari bersama dengan asupan kalori moderat melalui makanan dapat secara signifikan membantu penurunan berat badan.
Berikut ini alasan tidur bisa membantu menurunkan berat badan seperti dilansir dari laman Boldsky
1. Membakar kalori
Tidur setidaknya selama tujuh hingga delapan jam dapat membantu tubuh Anda membakar banyak kalori dan itu sangat tergantung pada berat badan Anda. Jumlah kalori yang terbakar meningkat sesuai dengan berapa banyak Anda menimbang. Selain itu, semakin banyak massa tubuh yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar saat tidur dan beristirahat.
2. Memungkinkan pilihan makanan yang lebih sehat
Jika Anda kurang tidur, mungkin sulit bagi Anda untuk membuat pilihan makanan yang lebih sehat dan meningkatkan keinginan untuk makanan yang tidak sehat. Ini berarti bahwa cukup tidur di malam hari akan membantu Anda mengikuti diet yang sehat dan seimbang, yang membantu menurunkan berat badan lebih cepat.
3. Menjaga perut Anda kenyang dalam waktu lama
Tidur nyenyak di malam hari akan membantu melawan keinginan untuk makanan cepat saji dan juga akan membantu menyeimbangkan hormon kelaparan. Tidur yang baik meningkatkan hormon leptin, yang bertanggung jawab untuk mengurangi nafsu makan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
4. Meningkatkan aktivitas fisik
Setelah tidur nyenyak, Anda akan terbangun dengan perasaan segar dan bersemangat untuk melanjutkan aktivitas fisik Anda seperti berjalan, berlari, berenang, dan lainnya. Jika kurang tidur, Anda akan mengurangi aktivitas fisik dan memilih gaya hidup yang tidak aktif, yang tidak akan membantu dalam menurunkan berat badan.
5. Mengurangi keinginan makanan yang tidak sehat
Tidur yang baik akan membantu mencegah keinginan makanan di tengah malam dan ini dapat membantu dalam mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Biasanya, ketika Anda kurang tidur, tubuh sangat membutuhkan makanan yang tidak sehat dan ini dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Supaya tidur berkualitas di malam hari, ikuti beberapa tips ini:
- Matikan telepon, televisi, dan komputer Anda satu jam sebelum waktu tidur Anda.
- Hindari makan berat dan minum alkohol menjelang tidur.
- Buat ritual pengantar tidur seperti mandi air hangat, membaca atau bermeditasi sebelum tidur.
- Awasi apa yang Anda makan dan kapan Anda makan. Hindari makan makanan pedas di malam hari.
- Matikan lampu kamar Anda sebelum tidur.
