Selain Makan Sayur dan Buah, Ini Cara Mudah Jaga Tubuh Sehat Cegah Penyakit

Reporter:
Editor:

Yunia Pratiwi

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi wanita makan sayur. shutterstock.com

    Ilustrasi wanita makan sayur. shutterstock.com

    TEMPO.CO, Jakarta - Setiap orang harus menjaga kesehatan tubuh setiap hari. Hal ini agar kondisi tubuh Anda senantiasa prima dalam melakukan aktivitas sehari-hari dan terhindar dari berbagai penyakit yang menghantui. Namun sayangnya masih banyak orang yang tidak peduli atau tidak menjaga kesehatan tubuhnya dengan baik.

    Beberapa orang bahkan melakukan pola hidup yang buruk sehingga berdampak negatif terhadap kesehatannya. Menerapkan berbagai cara menjaga kesehatan tubuh sebetulnya tidaklah sulit, asalkan Anda memiliki kemauan yang kuat untuk melakukannya secara konsisten. Anda juga dapat memulainya dari hal-hal yang kecil.

    Berikut ini beberapa cara menjaga kesehatan tubuh 

    1. Mengonsumsi sayur dan buah
    Sayur
    dan buah mengandung serat prebiotik, vitamin, mineral, serta berbagai antioksidan yang dibutuhkan oleh tubuh. Studi menunjukkan jika orang yang mengonsumsi lebih banyak sayur dan buah bisa hidup lebih lama, serta memiliki risiko yang lebih rendah terkena penyakit jantung, diabetes tipe-2, obesitas, dan penyakit lainnya.  Para ahli pun merekomendasikan agar setengah dari isi piring Anda berisikan sayur dan buah. Selain itu, pastikan juga untuk mengonsumsi nutrisi yang seimbang setiap harinya.

    2. Menjaga berat badan ideal
    Memiliki berat badan yang berlebih hingga obesitas dapat meningkatkan risiko seseorang terkena berbagai penyakit yang berbahaya. Di samping itu, memiliki berat badan yang terlalu rendah juga bisa menandakan diri kekurangan nutrisi. Sebab itu, penting untuk menjaga berat badan tetap ideal supaya terhindar dari risiko penyakit yang menyerang.

    3. Minum cukup air
    Minum air putih yang cukup dapat memberi banyak manfaat, yakni meningkatkan metabolisme dan mencegah dehidrasi.  Ketika mengalami dehidrasi, Anda akan kehausan, lemas, sakit tenggorokan, hingga pusing. Jadi, minumlah air setidaknya 8 gelas per hari agar kebutuhan cairan tubuh Anda terpenuhi untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.

    4. Rutin olahraga
    Olahraga secara rutin dapat membantu mencegah berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker. Selain itu, olahraga juga dapat mengendalikan berat badan dan membuat pelakunya merasa lebih bugar.  Cobalah untuk berolahraga sekitar 30-60 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu. Akan tetapi, jika Anda tidak bisa melakukannya sesering itu, lakukan semampu Anda daripada tidak sama sekali. 

    5. Tidur yang cukup
    Begadang menjadi kebiasaan banyak orang. Alih-alih tidur, malam hari seringkali dihabiskan dengan bermain gadget atau menonton TV. Padahal kurang tidur dapat meningkatkan kemungkinan Anda terkena penyakit jantung, diabetes, stroke, obesitas, dan masalah ksehatan lainnya. Selain itu, kurang tidur juga dapat mengganggu konsentrasi, kewaspadaan, dan kinerja Anda. 

    Biasakan untuk tidur dengan cukup dan berkualitas. Tidur yang cukup dapat membantu Anda menjaga kesehatan secara keseluruhan. Agar dapat tidur dengan mudah, jangan minum kopi di sore hari, cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya, dan redupkan lampu beberapa jam sebelum tidur.

    6. Biasakan mencuci tangan dengan sabun
    Salah satu langkah yang paling penting dalam menjaga kesehatan tubuh, yaitu dengan rutin mencuci tangan dengan sabun pada air mengalir. Ketika menyentuh sesuatu, kita tidak tahu berapa banyak kuman yang ada di tangan kita dan berpotensi masuk ke dalam tubuh. Hal ini juga memungkinkan terjadinya penularan penyakit.

    Sebab itu, cucilah tangan Anda, terutama sebelum makan, setelah menggunakan toilet, atau setelah bersin dan batuk. Gunakan sabun dan gosok seluruh area tangan, termasuk punggung tangan, telapak tangan, sela-sela jari, dan kuku setidaknya selama 20 detik. 

    Selanjutnya hindari junk food dan seks bebas


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    BPOM, Panduan Penerapan New Normal di Warung Makan

    BPOM memberi petunjuk mengenai penerapan new normal di berbagai tempat. Ada enam rekomendasi ikhwal tatanan baru ketika mengunjungi warung makan.