TEMPO.CO, Jakarta - Jika Anda merasa stres atau cemas, cobalah beberapa praktik meditasi yang terbukti berkorelasi dengan kesehatan mental. Selain itu, Anda juga dapat mempertimbangkan teknik mindfulness yang harus dicoba berdasarkan pada zodiak Anda.
Mindfulness adalah praktik yang digunakan untuk menumbuhkan kemampuan untuk sepenuhnya hadir demi manfaat kesehatan mental dan fisik. Tindakan mempraktikkan perhatian berkaitan dengan upaya sadar dan aktif untuk tetap pada saat ini, dengan kesabaran dan tanpa penilaian. Meskipun praktik ini berasal dari dunia Timur, praktik Barat sering merujuk pada jenis perhatian yang digunakan psikolog klinis, yang berbasis meditasi. Studi klinis menunjukkan hubungan langsung antara praktik mediasi mindfulness dan pengurangan stres, kecemasan, dan depresi.
Ahli astrologi Kyle Thomas memaparkan jenis latihan mindfulness yang paling kondusif untuk setiap zodiak.
1. Aries
Banyak menghabiskan waktu di gym atau kardio akan membantu Aries merasa kuat. Jika Anda tidak bisa pergi ke gym, cobalah melakukan peregangan. Thomas mengatakan menggerakkan otot-otot tubuh dapat membantu Aries terhubung dengan pikiran tenang mereka.
2. Taurus
Cara terbaik untuk mengetahui apa yang Taurus rasakan adalah dengan melakukan meditasi, di mana mereka dapat fokus pada setiap bagian tubuhnya, dimulai dari jari kaki hingga ke kepala. “Dengan latihan ini, Anda dapat memeriksa setiap inci tubuh Anda, mencatat bagaimana rasanya, memastikan Anda tidak menahan ketegangan,” kata Thomas.
3. Gemini
Gemini dikenal impulsif. Menurut Thomas, mendengarkan dengan penuh perhatian dapat membantu Gemini dalam latihan kesadaran kelompok dan untuk mengembalikan fokus. Cobalah untuk mendengar apa yang dikatakan masing-masing orang dan menahan keinginan diri untuk menyela.
4. Cancer
Cancer luangkanlah waktu untuk benar-benar memikirkan makanan apa yang tubuh Anda inginkan, lalu siapkan makanan itu untuk diri Anda sendiri dan dinikmati secara perlahan. Hal ini akan membantu untuk mengarahkan energi dan perhatian Anda menjauh dari emosi.
5. Leo
Leo sangat peduli dengan penampilan luar karena seringkali itu merupakan refleksi dari suasana hati mereka. Menurut Thomas, meluangkan waktu untuk sekedar mencuci muka akan membantu Leo menghubungkan tubuh dan pikiran. Hal ini akan memungkinkan mereka untuk bersantai dan mengisi ulang serta menyeimbangkan jiwa, pikiran dan tubuh mereka.
6. Virgo
Menurut Thomas, sebagai zodiak yang perfeksionis, Virgo bisa menjadi frustrasi jika semuanya tidak persis seperti yang mereka inginkan. "Untuk menghemat energi mereka, mereka harus mengambil hobi kreatif yang tidak perlu standar sempurna,” kata Thomas.
7. Libra
Libra rentan terhadap kecemasan dan terobsesi pada setiap detail. Thomas mengatakan hal ini dapat menyebabkan masalah dalam kesehatan mereka. Namun, dengan memulai kebiasaan baru seperti mengamati, dapat mengurangi kecemasan dan bahkan membantu Anda menemukan perspektif baru.
8. Scorpio
Meditasi sederhana menggunakan aromaterapi dapat membantu Scorpio rileks daripada membiarkan emosi mereka mengacaukan pikiran. Menurut Thomas, jika Scorpio merasa kewalahan oleh situasi atau pikiran yang penuh tekanan, aromaterapi dapat membantunya bertahan saat ini.
9. Sagitarius
Ketika Sagitarius tidak merasa nyaman dengan dirinya sendiri, mudah bagi mereka untuk kehilangan kepercayaan diri. Dengan tersenyum, maka dapat memperlambat detak jantung dan melemaskan tubuh, serta melepaskan endorfin dan hormon yang mengurangi stres. "Dengan melihat ke cermin dan mengagumi diri sendiri, mereka akan dapat kembali fokus,” kata Thomas.
10. Capricorn
Capricorn memiliki kecenderungan untuk berlebihan dan stres sendiri. Obatnya cukup dengan meditasi 10 menit di pagi hari. Anda dapat menilai diri sendiri, mengamati pola pikir dan mendapatkan lebih banyak kendali atas pikiran Anda.
11. Aquarius
Sedangkan Aquarius dikenal karena pikiran mereka yang tidak pernah dapat tenang. Luangkanlah waktu untuk membaca atau relaksasi agar dapat menenangkan pikiran. "Buatlah daftar bacaan artikel yang menarik atau buku yang ingin Anda baca,” kata Thomas.
12. Pisces
Pisces perlu belajar memulihkan jiwa karena kadang-kadang mereka bisa merasa kewalahan oleh emosinya sendiri. Cara sederhana adalah dengan membuat jurnal harian tentang orang-orang dan hal-hal yang mereka syukuri. Lalu, ketika merasa emosi, mereka dapat melihat jurnalnya kembali.
ALFI SALIMA PUTERI
