Perut Buncit, 7 Gerakan Yoga Ini Bantu Bakar Lemak Menumpuk

Reporter:
Editor:

Yunia Pratiwi

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi yoga. Oregonstate.edu

    Ilustrasi yoga. Oregonstate.edu

    TEMPO.CO, Jakarta - Yoga memang bukan olahraga yang umumnya digunakan untuk membakar kalori, misalnya latihan aerobik. Hanya saja, beberapa gerakan yoga lebih intens dibanding lainnya sehingga dapat membantu Anda membakar kalori dan mencegah bertambahnya berat badan.

    Bahkan yoga juga bisa membantu untuk mengecilkan perut buncit. Kondisi perut yang buncit bisa disebabkan banyak hal, mulai dari gangguan pencernaan, adanya kandungan gas di dalam perut, hingga menumpuknya lemak dalam jangka panjang. Berberapa gerakan yoga memang diyakini sangat efektif untuk meningkatkan metabolisme dan mengurangi gas di dalam lambung yang pada akhirnya dapat mengecilkan perut buncit.

    Berikut ini beberapa gerakan yoga untuk mengecilkan perut yang bisa Anda coba

    1. Tadasana 

    Gerakan yoga tadasana
    Gerakan yoga tadasana mirip dimulai dengan posisi berdiri

    Tadasana merupakan salah satu gerakan dasar yoga yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah. Cara melakukan gerakan ini adalah tarik napas dan angkat kedua tangan ke atas, buang napas, dan turunkan kembali ke sisi tubuh. Lakukan gerakan tersebut selama 15-30 detik.

    2. Dhanurasana

    Gerakan yoga dhanurasana
    Gerakan yoga dhanurasana berbentuk seperti busur

    Gerakan yoga ini seperti pose busur, yang salah satu tujuannya memang untuk menghilangkan lemak perut. Selain itu, dhanurasana menjadi salah satu gerakan dasar yoga yang paling penting karena pose ini dapat meregangkan, melenturkan, dan memperkuat punggung dengan efektif.

    3. Paschimottanasana

    Gerakan yoga paschimottanasana
    Gerakan yoga paschimottanasana membutuhkan kelenturan

    Postur ini dikenal sebagai lekukan ke depan dan dapat menstimulasi ulu hati, mengencangkan perut, dan membakar lemak perut. Gerakan tersebut juga dapat membantu mengendurkan otot panggul yang tegang karena duduk terlalu lama, melancarkan peredaran darah, serta bersifat menenangkan dan mengurangi depresi.

    4. Pawanmuktasana

    Gerakan yoga pawanmuktasana
    Gerakan yoga pawanmuktasana dapat membakar lemak perut

    Pawanmuktasana adalah gerakan yoga untuk mengecilkan perut akibat adanya masalah gas pada lambung, sembelit, maupun gangguan pencernaan lainnya. Gerakan ini menekankan pada perut sehingga juga dapat membantu pembakaran lemak di daerah perut.

    5. Naukasana

    Gerakan yoga naukasana
    Gerakan yoga naukasana seperti membentuk huruf V

    Naukasana merupakan salah satu gerakan yoga yang paling dikenal untuk meraih perut rata dan otot perut kencang. Gerakan ini disebut juga pose perahu karena Anda seperti harus membentuk huruf V alias perahu kecil dengan kedua kaki diluruskan ke atas, badan ditarik ke belakang, dan tangan memegang bagian paha belakang.

    6. Ushtrasana

    Gerakan yoga ushtrasana
    Gerakan yoga ushtrasana dapat mengencangkan otot perut

    Pose ushtrasana memiliki fungsi yang hampir sama dengan naukasana, yakni mengencangkan otot-otot perut. Hanya saja, gerakan yoga untuk mengecilkan perut ini dilakukan dengan menarik kedua tangan ke belakang hingga menyentuh tumit.

    7. Padahastasana

    Gerakan yoga padahastasana
    Gerakan yoga padahastasana juga membutuhkan kelenturan

    Gerakan yoga untuk mengecilkan perut ini dilakukan dengan menekukkan badan ke depan. Bagi pemula dengan kelenturan badan yang belum begitu baik, gerakan ini mungkin agak susah dilakukan karena menuntut Anda untuk melipat badan sehingga hidung menyentuh lutut dan telapak tangan berada di bawah kaki.

    Jika Anda belum pernah melakukan olahraga yoga sebelumnya, tidak ada salahnya mendaftarkan diri ke kelas yoga untuk mengetahui gerakan dasar dari olahraga ini. Setelahnya, Anda baru disarankan mencoba gerakan yoga untuk mengecilkan perut di atas, bila perlu dengan bantuan instruktur.

    Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, gerakan yoga untuk mengecilkan perut tersebut bisa dilakukan sesering mungkin. Jika Anda berlatih yoga dengan intensitas sedang hingga tinggi, Anda bisa melakukannya dalam 3-5 kali seminggu selama minimal 1 jam tiap sesi.

    Demi memiliki perut sesuai idaman, Anda bisa mengombinasikan gerakan yoga untuk mengecilkan perut dengan latihan kardio, misalnya berjalan, bersepeda, atau berenang. Jangan lupa untuk menjaga pola makan Anda agar perut lebih cepat mengecil.

    SEHATQ


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    ODP dan Isolasi Mandiri untuk Pemudik saat Wabah Virus Corona

    Tak ada larangan resmi untuk mudik saat wabah virus corona, namun pemudik akan berstatus Orang Dalam Pemantauan dan wajib melakukan isolasi mandiri.