Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Perut Buncit, 7 Gerakan Yoga Ini Bantu Bakar Lemak Menumpuk

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi yoga. Oregonstate.edu
Ilustrasi yoga. Oregonstate.edu
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Yoga memang bukan olahraga yang umumnya digunakan untuk membakar kalori, misalnya latihan aerobik. Hanya saja, beberapa gerakan yoga lebih intens dibanding lainnya sehingga dapat membantu Anda membakar kalori dan mencegah bertambahnya berat badan.

Bahkan yoga juga bisa membantu untuk mengecilkan perut buncit. Kondisi perut yang buncit bisa disebabkan banyak hal, mulai dari gangguan pencernaan, adanya kandungan gas di dalam perut, hingga menumpuknya lemak dalam jangka panjang. Berberapa gerakan yoga memang diyakini sangat efektif untuk meningkatkan metabolisme dan mengurangi gas di dalam lambung yang pada akhirnya dapat mengecilkan perut buncit.

Berikut ini beberapa gerakan yoga untuk mengecilkan perut yang bisa Anda coba

1. Tadasana 

Gerakan yoga tadasana
Gerakan yoga tadasana mirip dimulai dengan posisi berdiri

Tadasana merupakan salah satu gerakan dasar yoga yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah. Cara melakukan gerakan ini adalah tarik napas dan angkat kedua tangan ke atas, buang napas, dan turunkan kembali ke sisi tubuh. Lakukan gerakan tersebut selama 15-30 detik.

2. Dhanurasana

Gerakan yoga dhanurasana
Gerakan yoga dhanurasana berbentuk seperti busur

Gerakan yoga ini seperti pose busur, yang salah satu tujuannya memang untuk menghilangkan lemak perut. Selain itu, dhanurasana menjadi salah satu gerakan dasar yoga yang paling penting karena pose ini dapat meregangkan, melenturkan, dan memperkuat punggung dengan efektif.

3. Paschimottanasana

Gerakan yoga paschimottanasana
Gerakan yoga paschimottanasana membutuhkan kelenturan

Postur ini dikenal sebagai lekukan ke depan dan dapat menstimulasi ulu hati, mengencangkan perut, dan membakar lemak perut. Gerakan tersebut juga dapat membantu mengendurkan otot panggul yang tegang karena duduk terlalu lama, melancarkan peredaran darah, serta bersifat menenangkan dan mengurangi depresi.

4. Pawanmuktasana

Gerakan yoga pawanmuktasana
Gerakan yoga pawanmuktasana dapat membakar lemak perut

Pawanmuktasana adalah gerakan yoga untuk mengecilkan perut akibat adanya masalah gas pada lambung, sembelit, maupun gangguan pencernaan lainnya. Gerakan ini menekankan pada perut sehingga juga dapat membantu pembakaran lemak di daerah perut.

5. Naukasana

Gerakan yoga naukasana
Gerakan yoga naukasana seperti membentuk huruf V
Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Naukasana merupakan salah satu gerakan yoga yang paling dikenal untuk meraih perut rata dan otot perut kencang. Gerakan ini disebut juga pose perahu karena Anda seperti harus membentuk huruf V alias perahu kecil dengan kedua kaki diluruskan ke atas, badan ditarik ke belakang, dan tangan memegang bagian paha belakang.

6. Ushtrasana

Gerakan yoga ushtrasana
Gerakan yoga ushtrasana dapat mengencangkan otot perut

Pose ushtrasana memiliki fungsi yang hampir sama dengan naukasana, yakni mengencangkan otot-otot perut. Hanya saja, gerakan yoga untuk mengecilkan perut ini dilakukan dengan menarik kedua tangan ke belakang hingga menyentuh tumit.

7. Padahastasana

Gerakan yoga padahastasana
Gerakan yoga padahastasana juga membutuhkan kelenturan

Gerakan yoga untuk mengecilkan perut ini dilakukan dengan menekukkan badan ke depan. Bagi pemula dengan kelenturan badan yang belum begitu baik, gerakan ini mungkin agak susah dilakukan karena menuntut Anda untuk melipat badan sehingga hidung menyentuh lutut dan telapak tangan berada di bawah kaki.

Jika Anda belum pernah melakukan olahraga yoga sebelumnya, tidak ada salahnya mendaftarkan diri ke kelas yoga untuk mengetahui gerakan dasar dari olahraga ini. Setelahnya, Anda baru disarankan mencoba gerakan yoga untuk mengecilkan perut di atas, bila perlu dengan bantuan instruktur.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, gerakan yoga untuk mengecilkan perut tersebut bisa dilakukan sesering mungkin. Jika Anda berlatih yoga dengan intensitas sedang hingga tinggi, Anda bisa melakukannya dalam 3-5 kali seminggu selama minimal 1 jam tiap sesi.

Demi memiliki perut sesuai idaman, Anda bisa mengombinasikan gerakan yoga untuk mengecilkan perut dengan latihan kardio, misalnya berjalan, bersepeda, atau berenang. Jangan lupa untuk menjaga pola makan Anda agar perut lebih cepat mengecil.

SEHATQ

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


10 Tips Menyimpan Makanan Berbahan Santan

1 jam lalu

ilustrasi makanan bersantan (pixabay.com)
10 Tips Menyimpan Makanan Berbahan Santan

Masakan dengan kuah santan selalu menjadi favorit banyak orang. Begini menyimpan makanan bersantan agar awet.


Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

7 hari lalu

Pekerja mencetak kue di pabrik kue kering J & C Cookies di Bandung, Jawa Barat, 30 Maret 2023. Pabrik kue kering ternama ini memproduksi 500 lusin kue kering per hari untuk memenuhi pemesanan kue selama Ramadan dan lebaran dari berbagai daerah. TEMPO/Prima Mulia
Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

Kue kering seperti nastar yang sering disajikan saat lebaran sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu banyak karena mengundang dampak negatif bagi tubuh.


Benarkah Santan Bisa Menyebabkan Diare?

9 hari lalu

ilustrasi makanan bersantan (pixabay.com)
Benarkah Santan Bisa Menyebabkan Diare?

Sebagai bahan makanan yang mengandung lemak, santan memang dapat memicu gangguan pencernaan pada sebagian orang, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan atau oleh orang yang memiliki sensitivitas pencernaan tertentu.


Bolehkah Makan Gorengan Saat Berbuka Puasa? Ini Penjelasannya

16 hari lalu

Bolehkah makan gorengan saat berbuka puasa? Jawabannya adalah boleh, namun tetap mempertimbangkan asupannya. Ini penjelasan lengkapnya. Foto: Canva
Bolehkah Makan Gorengan Saat Berbuka Puasa? Ini Penjelasannya

Bolehkah makan gorengan saat berbuka puasa? Jawabannya adalah boleh, namun tetap mempertimbangkan asupannya. Ini penjelasan lengkapnya.


Tidur Setelah Sahur perlu Jeda Berapa Jam?

17 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Tidur Setelah Sahur perlu Jeda Berapa Jam?

Langsung tidur setelah sahur bukan kebiasaan yang baik dan bisa berbahaya bagi kesehatan tubuh


Usher Wisata Mindfulness di Bali, Nikmati Me Time dan Sesi Yoga

26 hari lalu

Usher mengunggah foto-foto liburan di Bali pada Sabtu, 2 Maret 2024 (Instagram/@usher)
Usher Wisata Mindfulness di Bali, Nikmati Me Time dan Sesi Yoga

Usher tak hanya menikmati me time, tetapi juga memberikan apresiasi terhadap perawatan diri dan kesejahteraan mental selama di Bali.


Tak Perlu Air, Ini Manfaat Mandi Suara buat Kesehatan Mental

29 hari lalu

Ilustrasi meditasi. puer-chay.ru
Tak Perlu Air, Ini Manfaat Mandi Suara buat Kesehatan Mental

Mandi suara menjadi salah satu pilihan teknik relaksasi populer buat banyak orang untuk mengatasi masalah kesehatan mental. Seperti apa prosesnya?


Mengenal Apple Cheeks dan Kiat Membentuknya

39 hari lalu

Ilustrasi wanita memegang pipi. Unsplash.com/James Resly
Mengenal Apple Cheeks dan Kiat Membentuknya

Apple cheeks adalah istilah untuk menyebut tulang pipi yang tampak bulat dan sintal layaknya apel.


Kapan Sakit Perut Sudah Masuk Kategori Serius dan Tak Boleh Diabaikan?

44 hari lalu

Ilustrasi sakit perut. Shutterstock
Kapan Sakit Perut Sudah Masuk Kategori Serius dan Tak Boleh Diabaikan?

Sakit perut termasuk masalah umum setiap orang. Meski kebanyakan bukan termasuk masalah serius, sakit perut juga bisa terkait masalah kesehatan berat.


7 Cara Menghilangkan Double Chin agar Leher Lebih Ramping

51 hari lalu

Memiliki double chin dapat membuat banyak orang menjadi tidak percaya diri. Berikut ini cara mudah menghilangkan double chin yang efektif.  Foto: Canva
7 Cara Menghilangkan Double Chin agar Leher Lebih Ramping

Memiliki double chin dapat membuat banyak orang menjadi tidak percaya diri. Berikut ini cara mudah menghilangkan double chin yang efektif.