Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

8 Kebiasaan Buruk Pagi Hari yang Membuat Berat Badan Bertambah

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
ilustrasi berat badan (pixabay.com)
ilustrasi berat badan (pixabay.com)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Sudah mengurangi porsi makan dan berolahraga teratur, tapi berat badan sulit turun optimal dan cenderung bertambah? Ternyata, hal tersebut kemungkinan dipengaruhi oleh kebiasaan yang salah pada pagi hari.

Kesalahan yang dilakukan pada awal hari, rupanya akan mengganggu aktivitas metabolisme dan jumlah energi optimal yang dikeluarkan sepanjang hari. Berikut delapan kebiasaan pagi hari yang salah yang menyebabkan Anda sulit menurunkan berat badan meski sudah diet, seperti dikutip dari blodsky.com, Jumat, 14 Februari 2020. 

1. Melewatkan Sarapan

Sarapan adalah makanan terpenting untuk meningkatkan tingkat energi Anda dan membantu menstabilkan kadar glukosa. Melewatkan sarapan adalah kesalahan lainnya, karena itu dapat mengacaukan metabolisme  dan memperlambat proses pembakaran lemak tubuh.

Jika  melewatkan sarapan, Anda cenderung membuat keputusan kebiasaan makan yang buruk di siang hari. Selain itu, sarapan yang baik mengurangi hasrat Anda dan dapat membantu mencegah hasrat yang tidak sehat.

2. Melewatkan Air Minum

Tidak minum air yang cukup pada pagi hari adalah suatu kesalahan besar. Untuk meningkatkan penurunan berat badan, salah satu cara terbaik dan termudah adalah memulai hari dengan satu atau dua gelas air hangat. Minum air hangat di pagi hari akan membantu membersihkan sistem dan meningkatkan metabolisme Anda.

Hal ini juga dapat membantu mengurangi nafsu makan dan asupan kalori pada beberapa orang. Oleh karena itu, mulailah hari Anda dengan segelas air hangat dan tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari untuk mempercepat penurunan berat badan

3. Makan Makanan Olahan

Mengonsumsi makanan olahan untuk sarapan adalah salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan banyak orang dan dapat menghambat penurunan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. Memasukkan makanan yang digoreng dan olahan akan menghambat rencana diet penurunan berat badan Anda, karena makanan tersebut mengandung gula dan garam dalam jumlah berlebih yang dapat memicu kenaikan berat badan yang tidak sehat dan menghambat proses penurunan berat badan tambahan.

Makanan olahan ini ternyata dapat meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makan secara berlebihan. Sebagai gantinya, miliki alternatif sehat seperti buah-buahan, oatmeal, kacang-kacangan, dll.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

4. Makan Terlalu Sedikit

Salah satu kebiasaan terburuk pada pagi hari yang dapat memengaruhi berat badan adalah makan sarapan yang rendah nutrisi. Sarapan ideal  harus mengandung antara 500 hingga 600 kalori, yang mencakup nutrisi seperti karbohidrat, protein, antioksidan, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Nutrisi ini akan membantu  menurunkan berat badan.

5. Menunggu Terlalu Lama untuk Makan 

Menunggu sarapan terlalu lama juga dapat memicu kenaikan berat badan, karena tubuh Anda membutuhkan energi untuk mengaktifkan fungsinya. Selain itu, perut Anda terasa kosong dan meningkatkan produksi asam sebagai respons, yang dapat menyebabkan peradangan dan gejala gastritis. Jadi, makanlah dalam dua jam pertama bangun dari tempat tidur

6. Tidak Berolahraga

Latihan pagi hari dapat membantu membakar lebih banyak kalori dan berpotensi mencegah penambahan berat badan. Menurut sebuah penelitian, berolahraga pada pagi hari dengan perut kosong dapat membantu orang membakar lebih banyak lemak tubuh dan berkontribusi pada penurunan berat badan. Tidak perlu pergi ke gym setiap pagi. Rutinitas latihan Anda bisa apa saja mulai dari berjalan, berlari, lompat dan jogging.

7. Tidak Mendapatkan Sinar Matahari Pagi yang Cukup

Tahukah Anda bahwa tidak mendapatkan cukup sinar matahari pagi dapat menyebabkan penambahan berat badan? Penelitian telah menunjukkan bahwa sinar UV dari matahari di pagi hari adalah sehat dan dapat memberikan energi ke tubuh sambil meningkatkan aktivitas metabolisme.

8. Tidur Berlebihan

Tidur 7-8 jam setiap hari dianggap baik untuk kesehatan, tetapi, tidur lebih dari 10 jam sehari justru dapat meningkatkan indeks massa tubuh Anda. Tidur berlebihan akan menunda waktu sarapan Anda dan Anda akan makan sarapan lebih larut, yang selanjutnya akan memengaruhi metabolisme Anda yang akan dimulai di kemudian hari.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

1 hari lalu

Ilustrasi alpukat (Pixabay.com)
Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

Alpukat dikenal karena sifat anti-inflamasi dan baik untuk kesehatan jantung. Apa lagi manfaat alpukat yang perlu Anda ketahui?


Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

2 hari lalu

Ilustrasi panjang umur. shutterstock.com
Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

Warga di 10 negara ini diklaim paling sehat di dunia, dengan banyaknya penduduk yang fit dan panjang umur.


Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

9 hari lalu

Pengunjung berdiskusi sambil makan dan menikmati minuman kopi di Warung Kopi (Warkop) Nan Yo, Pondok, Padang, Sumatera Barat, Kamis 5 Oktober 2023. Warkop legendaris yang berdiri sejak 1932 itu menyajikan kopi robusta yang diseduh gaya Hainan dengan nuansa warung ala zaman dulu namun tetap dikunjungi konsumen dari berbagai usia. ANTARA FOTO/Iggoy el Fitra
Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

Makan sambil berdiri dilarang Nabi, bisa beradampak buruk pada kesehatan


5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

9 hari lalu

ilustrasi berat badan (pixabay.com)
5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

Ada banyak faktor yang bisa menjadi penyebab berat badan naik saat Ramadan. Umumnya terkait pola makan dan gaya hidup


Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

10 hari lalu

Ilustrasi obesitas. Shutterstock
Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

Studi mengatakan ada prevalensi tinggi kekurangan vitamin D pada orang yang mengalami obesitas mungkin karena pengenceran volumetrik vitamin D.


Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

10 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

Bunyi alarm dapat mengganggu siklus tidur alami.


Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

11 hari lalu

Ilustrasi minum teh. Shutterstock.com
Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

Kandungan kafein berlebihan dalam teh dapat mengganggu siklus tidur dan bangun.


Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

11 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Meruyert Gonullu
Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

Praktisi kesehatan menjelaskan tidur siang yang berkualitas banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Berikut di antaranya.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

11 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?


Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan

14 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pixabay
Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan

Pakar mengatakan tidur siang singkat dapat mencegah lemas saat menjalankan puasa Ramadan. Pada pukul berapa yang dianjurkan?