Tak Hanya Lemak, Kurang Tidur Juga Bisa Bikin Pipi Jadi Tembem

Reporter:
Editor:

Yunia Pratiwi

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi wanita. Unsplash.com/Ig Seteales

    Ilustrasi wanita. Unsplash.com/Ig Seteales

    TEMPO.CO, Jakarta - Pipi tembem kadang menandakan seseorang mengalami kenaikan berat badan. Namun ternyata ada penyebab lain selain berat badan. Faktor genetik dan hormon juga dapat menyebabkan pipi jadi tembam. 

    Ada pipi tembem yang muncul tanpa rasa nyeri, namun ada juga yang disertai gejala lain seperti gatal atau nyeri. Semuanya berbeda bergantung pada penyebab pipi tembem yang dialami.

    Berikut ini beberapa hal yang menjadi penyebab pipi tembem

    1. Kelebihan lemak
    Penyebab pipi tembem yang paling jelas adalah kelebihan lemak tubuh. Hal ini bisa terjadi ketika seseorang mengonsumsi kalori lebih banyak ketimbang membakarnya. Terlebih jika jenis makanan yang dikonsumsi terlalu banyak karnohidrat sederhana dan tidak seimbang.

    2. Dehidrasi
    Ketika seseorang mengalami dehidrasi, maka tubuh cenderung menyimpan lebih banyak cadangan cairan. Kelebihan cadangan cairan ini bisa terlihat di beberapa bagian tubuh, termasuk pipi.

    3. Konsumsi alkohol berlebih
    Mengkonsumsi alkohol berlebihan juga bisa menyebabkan penumpukan lemak di wajah. Terlebih, alkohol sangat tinggi kalori namun rendah nutrisi. Tak hanya menjadi penyebab pipi tembem, konsumsi alkohol berlebih juga bisa menyebabkan kenaikan berat badan.

    4. Jadwal tidur berantakan
    Ketika seseorang tidak mendapatkan tidur berkualitas atau jadwal tidurnya berantakan, maka tubuh akan memproduksi hormon kortisol. Salah satu efek sampingnya adalah kenaikan berat badan, termasuk menjadi penyebab pipi tembem karena nafsu makan meningkat.

    Namun apabila pipi tembem disertai gejala kurang nyaman seperti nyeri dan gatal, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter. Bisa jadi ada masalah medis yang melatarbelakangi kondisi itu. Semakin awal diagnosis diambil, semakin jelas pula langkah penanganan apa yang bisa diterapkan.

    Memang ada banyak hal yang menjadi penyebab pipi tembem, namun ada banyak pula cara untuk mengatasinya. Berikut ini cara mengatasi pipi tembam.

    - Olahraga wajah
    Gerakan olahraga wajah tak hanya bisa mengurangi pipi tembem, tapi juga memperkuat otot dan mencegah penuaan. Beberapa gerakan yang umum dilakukan adalah menggembungkan kedua pipi kemudian tekan udara dari satu sisi ke sisi lainnya, hingga tersenyum dengan menekan gigi selama beberapa detik. Sebuah studi menunjukkan bahwa melakukan olahraga wajah dua kali sehari selama 8 minggu dapat meningkatkan ketebalan otot dan memperbaiki peremajaan wajah.

    - Olahraga cardio
    Apabila penyebab pipi tembem adalah kelebihan lemak dalam tubuh, saatnya berolahraga dan memilih yang cardio atau berintensitas tinggi. Lakukan aktivitas fisik yang bisa meningkatkan detak jantung serta efektif membakar lemak tubuh. Idealnya, mulai dengan 20 hingga 40 menit olahraga tiap harinya. Intensitas ini bisa ditambah jika sudah terbiasa. Beberapa olahraga lain yang bisa jadi alternatif adalah lari, jogging, bersepeda, dan berenang. 

    - Banyak minum air putih
    Menjaga tubuh agar tetap terhidrasi juga sangat penting untuk kesehatan, termasuk menghilangkan lemak penyebab pipi tembem. Banyak minum air putih menekan risiko seseorang mengonsumsi terlalu banyak kalori dan merasa kenyang lebih lama. Dalam sebuah penelitian, minum air putih meningkatkan metabolisme tubuh hingga 24 persen. Dengan demikian, jumlah kalori yang terbakar bisa meningkat dan membantu menurunkan berat badan.

    - Jaga kualitas tidur
    Sebisa mungkin, atur agar kualitas tidur tetap terjaga. Hal ini berhubungan dengan produksi hormon kortisol dalam tubuh yang bisa mengganggu metabolisme tubuh dan menambah berat badan. Idealnya, waktu tidur sekitar 7-8 jam setiap harinya.

    - Batasi konsumsi sodium/garam
    Terlalu banyak mengonsumsi sodium atau garam juga bisa jadi penyebab pipi tembem. Hal ini terjadi karena sodium merangsang tubuh menyimpan cadangan air. Untuk itu, batasi konsumsi makanan yang sudah diproses karena diestimasi menyumbang 77 persen dari seluruh asupan sodium seseorang. Hindari juga makanan ringan atau camilan yang mengandung kadar sodium tinggi.

    - Batasi konsumsi alkohol
    Salah satu penyebab pipi tembem yang paling utama adalah konsumsi alkohol berlebihan. Untuk itu, batasi konsumsi alkohol untuk menghindari peningkatan berat badan.

    SEHATQ


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Ada 283 Jenazah Dikuburkan dengan SOP Covid-19 di DKI Jakarta

    Anies Baswedan menyebut Dinas Kehutanan dan Pertamanan telah mengubur 283 jenazah dengan SOP Covid-19. Jumlah penguburan melonjak pada Maret 2020.