4. Crossover crunch
Gerakan untuk mengecilkan perut ini tak hanya membakar lemak perut, tapi juga melatih otot paha dan punggung Anda.
Cara melakukan crossover crunch:
- Baringkan tubuh dalam posisi terlentang di lantai.
- Letakkan tangan di belakang kepala. Posisikan kaki kanan bersila di atas lutut kaki kiri.
- Putar tubuh dan kepala ke arah kanan dan kiri. Buang napas perlahan sembari mengangkat sedikit kepala, leher, dan bahu dari lantai. Berfokuslah pada kontraksi otot perut.
- Lakukan gerakan yang sama dengan memutar tubuh dan mengganti posisi kaki.
- Ulangi gerakan ini hingga 2 set, masing-masing 10 hitungan.
5. Bicycle crunches
Mengadaptasi gerakan pengayuh sepeda, latihan untuk mengecilkan perut ini dilakukan sembari terlentang dan mengayunkan kedua kaki. Latihan bicycle crunches dapat membuat otot perut semakin kuat dan rata.
Cara melakukan bicycle crunches:
- Baringkan tubuh dalam posisi telentang di lantai.
- Letakkan telapak tangan di belakang kepala.
- Angkat kepala, meringkuk sedikit ke depan sekitar 45 derajat dari permukaan lantai. Lalu, angkat kedua kaki hingga membentuk sudut 45 derajat dari permukaan lantai.
- Putar tubuh dan kepala ke arah kanan, buang napas perlahan sembari lutut kanan menekuk ke arah dada.
- Usahakan lutut kanan menyentuh siku kiri. Lakukan gerakan sebaliknya.
- Saat gerakan dilakukan, tetaplah fokus pada kontraksi otot perut.
- Ulangi gerakan ini hingga 2-3 set, masing-masing 10 hitungan.
6. Mountain climbers
Gerakan untuk mengecilkan perut ini berfungsi membakar lemak perut. Latihannya dilakukan seperti gerakan orang yang tengah mendaki gunung.
Cara melakukan mountain climbers:
- Letakkan telapak tangan di lantai, dengan posisi lengan lurus sejajar dengan bahu.
- Rapatkan kedua kaki dan luruskan jauh ke belakang. Saat jari kaki bertumpu di lantai, angkat lutut kanan menuju dada secara perlahan. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki kiri.
-Saat gerakan ini dilakukan, pertahankan posisi tubuh dengan kepala fokus ke depan. Rasakan kontraksi perut dan paha saat ayunan kaki dilakukan kian cepat.
- Ulangi gerakan ini hingga 3 set, masing-masing 20 hitungan.
Sebelum melakukan ragam pola gerakan untuk mengecilkan perut ini, biasakanlah untuk selalu melakukan pemanasan, untuk menghindari kram otot dan cedera olahraga saat latihan. Selain itu, meski jenis latihan ini tampak mudah dan dapat dilakukan di rumah, usahakanlah untuk selalu berkonsultasi dengan personal trainer. Sebab jika caranya salah, gerakan ini rentan menimbulkan cedera. Gerakan mengecilkan perut ini juga harus diimbangi dengan pola makan yang sehat dan tepat, agar Anda dapat memperoleh bentuk tubuh yang diidamkan.
