TEMPO.CO, Jakarta - Perut buncit mengganggu penampilan yang kadang berujung tak percaya diri saat mengenakan busana tertentu. Kini perut buncit pun tidak hanya identik dengan para pemilik tubuh gemuk. Mereka dengan tubuh relatif kurus pun, bisa memiliki perut buncit. Tak heran jika banyak yang melakukan segala cara untuk mengatasinya.
Ada sejumlah gerakan olahraga yang ampuh mengusir lipatan dan lemak di perut. Memang, hasilnya tidak instan. Mulai dari side plank, lying leg raise, leg up crunch, crossover crunch, bicycle crunch, serta mountain climbers merupakan gerakan untuk mengecilkan perut yang efektif. Ikutilah panduannya berikut ini, untuk memperoleh perut idaman. Selain bisa dilakukan pria maupun wanita, Anda juga dapat mempraktikkannya langsung di rumah, apartemen, atau kamar kos.
Berikut ini gerakan untuk mengecilkan perut buncit
1. Side plank
Untuk melakukan latihan side plank, Anda harus menopang berat badan dengan bertumpu pada dua titik, kaki dan siku. Gerakan untuk mengecilkan perut ini berfokus pada otot inti tubuh seperti perut dan pinggang, yang selama latihan bekerja keras menopang postur tubuh agar tetap stabil.
Cara melakukan side plank:
- Miringkan badan ke salah satu satu sisi tubuh. Bisa dimulai dari kiri maupun kanan.
- Letakkan siku tepat di bawah bahu dengan posisi lengan tegak lurus pada tubuh.
- Luruskan dan tumpuk kedua kaki.
- Angkat pinggul yang menempel di lantai secara perlahan hingga sejajar lurus dengan bahu dan kaki. Saat mengangkat pinggul, fokus pada kontraksi otot perut.
- Pertahankan posisi pinggul di udara selama 30-45 detik. Lalu turunkan pinggul secara perlahan, tapi tetap berada di udara dan tidak menyentuh lantai. Ulangi gerakan ini hingga 2-3 set, masing-masing 10 hitungan.
- Lakukan gerakan yang sama di sisi tubuh sebaliknya.
2. Lying leg raise
Gerakan untuk mengecilkan perut ini merupakan salah satu latihan yang paling menantang dibanding gerakan lainnya. Saat latihan lying leg raise, sambil berbaring terlentang, Anda harus menaikkan kaki ke atas, lurus tanpa ditekuk sama sekali. Untuk dapat melakukan gerakan ini, otot perut Anda dituntut bekerja sangat keras.
Cara melakukan lying leg raise:
- Baringkan tubuh di lantai dalam posisi terlentang. Letakkan kedua tangan di sisi samping tubuh dengan telapak menghadap ke lantai.
- Sembari mengangkat kaki ke atas, rasakan kontraksi otot perut.
- Secara perlahan, naikkan kaki Anda hingga jari kaki sejajar dengan perut dan membentuk sudut 90 derajat dengan lantai. Pertahankan posisi ini selama beberapa detik.
- Turunkan kaki Anda secara perlahan, hingga tumit kaki berada beberapa sentimeter di atas lantai.
- Pertahankan kaki tetap di udara.
- Ulangi gerakan ini hingga 2-3 set, masing-masing 10 hitungan.
3. Leg up crunch
Variasi gerakan lying leg raise ini akan fokus pada otot perut bagian bawah dan atas. Gerakan untuk mengecilkan otot perut ini memiliki pola latihan yang nyaris serupa dengan lying leg raise. Bedanya, saat kaki tegak lurus dengan perut, tangan diangkat menuju jari kaki dan kepala didekatkan ke arah dada.
Cara melakukan leg up crunch:
- Baringkan tubuh di lantai dalam posisi telentang. Letakkan kedua tangan tegak lurus di atas bahu.
- Sembari mengangkat kaki ke atas, rasakan kontraksi otot perut.
- Secara perlahan, naikkan kaki hingga jari kaki sejajar dengan perut dan membentuk sudut 90 derajat dengan lantai. Di saat bersamaan, angkat tangan menuju jari kaki, dan kepala menuju dada. Pertahankan posisi ini selama beberapa detik.
- Turunkan kaki, kepala dan tangan secara perlahan. Sementara itu, kepala berbaring dan tangan tetap tegak lurus dengan bahu. Usahakan tumit kaki berada beberapa sentimeter di atas lantai. Pertahankan kaki tetap di udara.
- Ulangi gerakan ini hingga 3 set, masing-masing 12 hitungan.
Selanjutnya crossover crunch
