Sulit Tidur? Ahli Gizi Sarankan 5 Makanan Ini agar Cepat Ngantuk

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi piyama atau pakaian tidur. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Sudah mulai larut tapi belum ada tanda-tanda Anda mengantuk? Jangan keburu mencari obat tidur. Anda bisa mencoba lima makanan yang disebut bisa membuat kantuk cepat datang.

Dilansir dari Well + Good, ahli gizi Kimberly Snyder membagikan lima makanan yang bisa membuat Anda mengantuk. Kimberly Snyder memiliki beberapa klien selebriti, termasuk Drew Barrymore, Hilary Duff, dan Kerry Washington. Dia menyarankan kiennya untuk mengonsumsi makanan berikut untuk tidur yang baik dan memberi mereka energi yang dibutuhkan.

Berikut lima makanan yang bisa Anda konsumsi agar cepat mengantuk.

1. Biji labu
Biji labu kaya akan nutrisi, di antaranya vitamin A dan C. Makan segenggam biji labu apa adanya, atau campur mereka menjadi smoothie untuk menyesap sebelum tidur. Kimberly Snyder mengatakan memakannya di malam hari karena kandungan magnesiumnya yang tinggi. "Magnesium adalah nutrisi yang menenangkan, terkait dengan tidur yang lebih baik," katanya.

2. Beras merah
Kadang-kadang Anda merasa lapar di malam hari dan terpaksa makan. Daripada nasi putih, Synder menyarankan makan nasi merah. "Nasi merah sarat dengan triptofan, asam amino yang membantu otak dalam keadaan santai, mirip dengan melatonin," katanya. Makanan lain dengan triptofan yang memiliki efek serupa di antaranya kalkun, salmon, telur, tahu, lentil, dan bayam.

3. Cokelat hitam

Ilustrasi cokelat (pixabay.com)

Cokelat hitam juga mengandung magnesium. “Cobalah untuk tetap hanya dengan satu ons atau kurang dari cokelat hitam — mengandung sedikit kafein yang dapat membuat Anda tetap terjaga,” kata Synder.

4. Bayam
Bayam adalah sumber magnesium dan triptofan yang baik, sehingga bermanfaat ganda sebagai makanan untuk tidur. Agar mudah dicerna, coba buat sayuran ini jadi smoothie atau sup. Cairan lebih mudah dicerna usus dibandingkan dengan makanan padat.

5. Teh tanpa kafein
Selain makanan, Synder juga memasukkan minuman ini dalam daftar. "Teh bebas kafein telah terbukti meningkatkan relaksasi dan kualitas tidur," katanya.

Bagi sebagian orang, ritual minum teh sebelum tidur menandakan dimulainya rutinitas tidur, membuat pikiran dan tubuh beristirahat. Sebelum tidur, Synder biasanya meminum teh chamomile, lavender, tulsi, atau rooibos.






Purin, Senyawa dalam Tubuh yang Menjadi Asam Urat

12 jam lalu

Purin, Senyawa dalam Tubuh yang Menjadi Asam Urat

Purina atau purin adalah senyawa kimia yang ditemukan dalam makanan dan minuman, kemudian dimetabolisasi tubuh diubah menjadi asam urat


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

1 hari lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


6 Tips Cegah Asam Lambung pada Malam Hari

2 hari lalu

6 Tips Cegah Asam Lambung pada Malam Hari

Lakukan beberapa hal berikut untuk menghentikan asam lambung pada malam hari.


Makanan dan Minuman yang Dapat Meredakan Mual

3 hari lalu

Makanan dan Minuman yang Dapat Meredakan Mual

Minum secangkir teh hangat dengan peppermint atau menambahkan sepotong lemon ke air panas dapat meredakan mual.


Tips Menyiapkan Makanan Sehat dari Pakar Memasak

3 hari lalu

Tips Menyiapkan Makanan Sehat dari Pakar Memasak

Pilihan makanan sehat itu berbeda bagi setiap orang. Namun ada berbagai cara menyiapkan makanan yang tetap perlu diperhatikan.


Inilah 6 Makanan dan Minuman yang Tinggi Gula, Salah Satunya Jus Buah

3 hari lalu

Inilah 6 Makanan dan Minuman yang Tinggi Gula, Salah Satunya Jus Buah

Mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung tinggi gula dapat berbahaya bagi kesehatan.


3 Cara Sehat Detoksifikasi dengan Makanan Menurut Ahli

3 hari lalu

3 Cara Sehat Detoksifikasi dengan Makanan Menurut Ahli

Tidak ada satu pun makanan atau minuman (seperti teh detoks) atau diet detoks yang dapat mendetoksifikasi tubuh Anda


Mengenal Gula Rafinasi dan Efek Negatifnya jika Dikonsumsi Berlebihan

4 hari lalu

Mengenal Gula Rafinasi dan Efek Negatifnya jika Dikonsumsi Berlebihan

Makanan dan minuman banyak mengandung gula rafinasi. Namun tidak banyak yang mengetahui gula rafinasi punya efek negatif.


Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

4 hari lalu

Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

Dulu Christina Ricci sudah melatih anaknya tidur sendiri, tapi dia tidak nyaman karena anaknya terus menangis.


Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

5 hari lalu

Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

Jangan biasakan bermain ponsel di sekitar waktu tidur. Berikut kemungkinan efek negatif menyimpan ponsel di dekat tempat tidur.