Wanita Menopause Sulit Tidur? Coba Atasi dengan Makanan Ini

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi menopause. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Perempuan yang telah measuki periode menopause sering kali mengalami kesulitan tidur. Hal itu terjadi akibat perubahan hormon yang dapat mempengaruhi banyak hal, mulai dari tingkat stres, suasana hati, suhu tubuh, hingga mengganggu jam biologis tubuh. 

Namun, masalah gangguan tidur bisa diatasi dengan makanan. Sebuah laporan di The New York Times, yang mengutip sebuah penelitian, 77.860 wanita pascamenopause, menyimpulkan bahwa perempuan menopause yang mengkonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah, ada risiko yang lebih rendah untuk menderita insomnia.

Laporan yang sama menunjukkan bahwa makanan dengan indeks glikemik rendah seperti kacang-kacangan, sayuran dan roti gandum terdiri dari karbohidrat. Makanan ini diserap perlahan dan menyebabkan kadar glukosa dan insulin lebih rendah dan naik lebih lambat. 

Penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition ini melibatkan peserta mengisi kuesioner panjang mengenai apa yang mereka makan dan seberapa sering. Mereka juga berbagi tingkat insomnia, baik pada awal penelitian dan tiga tahun kemudian.

Sebagian dari mereka menjalani diet makanan dengan indeks glikemik terendah, sebagian lagi tinggi. Hasilnya ditemukan bahwa mereka yang memiliki indeks glikemik tertinggi dalam makanan berisiko 11 persen lebih rentan untuk menderita insomnia.

Namun, beberapa makanan indeks glikemik rendah, seperti susu dan biji-bijian tidak terkait dengan penurunan insomnia. Mereka yang makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran memiliki kemungkinan 14 persen lebih kecil untuk menderita insomnia.

Namun, temuan-temuan penelitian ini hanya menunjukkan sebuah asosiasi. “Percobaan terkontrol acak yang meneliti pola diet sehubungan dengan insomnia diperlukan untuk mengklarifikasi temuan ini,” komentar para penulis, seperti dilansir Indian express, Senin, 30 Desember 2019. 






Tips Cegah Bahan Makanan Terkontaminasi Bakteri

1 hari lalu

Tips Cegah Bahan Makanan Terkontaminasi Bakteri

Pakar kesehatan memberikan tips mencegah makanan terkontaminasi agar tak memunculkan penyakit bawaan makanan.


Inilah 5 Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan IQ

1 hari lalu

Inilah 5 Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan IQ

Berikut lima jenis makanan yang bisa meningkatkan IQ seseorang.


Gorengan hingga Makanan cepat Saji, Inilah 5 Makanan yang Bisa Menurunkan IQ

1 hari lalu

Gorengan hingga Makanan cepat Saji, Inilah 5 Makanan yang Bisa Menurunkan IQ

Makanan merupakan salah satu kunci dalam peningkatan pertumbuhan otak. Namun beberapa makanan ini justru menurunkan IQ seseorang.


Tips Mengolah dan Menyimpan Bahan Makanan agar Tidak Terkontaminasi Penyakit

1 hari lalu

Tips Mengolah dan Menyimpan Bahan Makanan agar Tidak Terkontaminasi Penyakit

WHO menyebutkan lebih dari 200 penyakit disebabkan konsumsi makanan yang terkontaminasi bakteri, virus, parasit, atau zat kimia.


Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

2 hari lalu

Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa gangguan gaya hidup seperti penyakit kardiovaskular dan ganguan psikologis.


Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

2 hari lalu

Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

Microsleep mengacu kondisi tertidur yang sangat singkat, hitungan detik


WFP Ingatkan 50 Juta Orang di Dunia di Ambang Kelaparan

2 hari lalu

WFP Ingatkan 50 Juta Orang di Dunia di Ambang Kelaparan

50 juta orang di dunia diambang kelaparan sehingga bantuan amat dibutuhkan demi menghindari kekacauan.


Manfaat Bulu Babi bagi Kesehatan

2 hari lalu

Manfaat Bulu Babi bagi Kesehatan

Banyak orang mungkin tidak tahu bulu babi bisa dimakan dan sehat. Berikut manfaat mengonsumsi bulu babi untuk kesehatan.


Inilah 4 Makanan yang Dilarang Dikonsumsi Bersamaan dengan Susu

2 hari lalu

Inilah 4 Makanan yang Dilarang Dikonsumsi Bersamaan dengan Susu

Makanan-makanan berikut sebaiknya tak dikonsumsi bersamaan dengan susu.


7 Penelitian Konyol yang Meraih Penghargaan Ig Nobel 2022

3 hari lalu

7 Penelitian Konyol yang Meraih Penghargaan Ig Nobel 2022

Ig Nobel merupakan parodi Nobel yang mengkhususkan pada penelitian yang awalnya membuat masyarakat tertawa, namun akhirnya berpikir dan kritis.