Resolusi 2020, Cek 4 Langkah Turunkan Berat Badan tanpa Kelaparan

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi menimbang berat badan. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Menurunkan berat badan dengan diet dan olahraga jadi resolusi hidup sehat yang mungkin Anda catat setiap awal tahun. Tapi banyak alasan yang akhirnya membuat semua resolusi itu gagal.

Jangan sampai resolusi 2020 Anda gagal seperti tahun-tahun sebelumnya. Simak cara menghilangkan kelebihan lemak tanpa membuat Anda kelaparan, seperti dilansir laman Times of India. 

1. Tidur cukup

Idealnya, Anda tidur malam 7-8 jam sehari. Penelitian membuktikan bahwa durasi tidur pendek meningkatkan kemungkinan obesitas sebesar 89 persen pada anak-anak dan 55 persen pada orang dewasa. Orang yang tidur rata-rata delapan jam per hari cenderung mengurangi ngemil makanan tak sehat yang memicu kegemukan.

2. Latihan kardio

Latihan kardio 45 menit sehari, 5 kali seminggu. "Menggabungkan latihan kekuatan dengan latihan kardiovaskular Anda sangat efisien membakar lemak dan membantu meningkatkan daya tahan otot dan kardiovaskular Anda," kata pelatih fisik Sarah Chadwell, seperti dilansir laman People. 

3. Diet dan suplemen

Kunjungi seorang profesional untuk memahami bagaimana Anda bisa melengkapi diet harian Anda dengan jenis suplemen yang tepat untuk tubuh Anda.

4. Hilangkan kebiasaan ngemil
Kebiasaan ngemil atau mengunyah di waktu yang salah secara berkala bisa menggagalkan diet. Ketika Anda memberikan makanan sendiri pada interval yang tepat, Anda menciptakan jendela pembakaran lemak di antara waktu makan. Tapi ketika Anda mengunyah antara jendela-jendela ini, Anda mengurangi potensi pembakaran lemak Anda.






Diet Purin, Apa Saja Makanan yang perlu Dibatasi?

8 jam lalu

Diet Purin, Apa Saja Makanan yang perlu Dibatasi?

Diet rendah purin biasanya berfokus konsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian


5 Olahraga untuk Wanita Menurunkan Berat Badan

20 jam lalu

5 Olahraga untuk Wanita Menurunkan Berat Badan

Tiga bulan jelang akhir tahun, komitmen olahraga ditambah diet dapat membantu menurunkan berat badan sebelum memasuki tahun baru


Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

23 jam lalu

Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

Billie Eilish mengalami beberapa cedera saat tur, dan sebelumnya berhenti menari setelah terluka


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

1 hari lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


Berat Badan Turun 45 Kilogram, Jessica Simpson Fokus pada Pola Makan

1 hari lalu

Berat Badan Turun 45 Kilogram, Jessica Simpson Fokus pada Pola Makan

Jessica Simpson menyadari bahwa ada banyak faktor lain yang mempengaruhi penurunan berat badan, tapi dia fokus pada diet.


Inilah 5 Manfaat Sarapan bagi Tubuh, Salah Satunya Cegah Rambut Rontok

2 hari lalu

Inilah 5 Manfaat Sarapan bagi Tubuh, Salah Satunya Cegah Rambut Rontok

Sarapan menjadi bagian terpenting dalam melakukan aktivitas seharian. Berikut sejumlah manfaat sarapan.


Benarkan Minum Air Dingin Bisa Bikin Gemuk? Cek Faktanya

2 hari lalu

Benarkan Minum Air Dingin Bisa Bikin Gemuk? Cek Faktanya

Air dingin tidak mengandung kalori, kecuali sudah ditambahkan sirup, susu, dan lain-lain.


Cara Andien Jaga Berat Badan Ideal setelah Dua Kali Melahirkan

3 hari lalu

Cara Andien Jaga Berat Badan Ideal setelah Dua Kali Melahirkan

Andien mengatakan bahwa pola makan dalam keluarganya pun berpengaruh terhadap bentuk tubuhnya saat ini.


Makan Mangga Saat Program Diet Turunkan Berat Badan Bukan Ide Bagus, Kenapa?

3 hari lalu

Makan Mangga Saat Program Diet Turunkan Berat Badan Bukan Ide Bagus, Kenapa?

Mangga sebaiknya tidak dikonsumsi untuk beberapa faktor berikut ini, salah satunya saat jalankan program diet turunkan berat badan. Mengapa?


Rahasia Gwyneth Paltrow Tetap Bugar dan Awet Muda Memasuki Usia 50

3 hari lalu

Rahasia Gwyneth Paltrow Tetap Bugar dan Awet Muda Memasuki Usia 50

Beberapa kebiasaan makan Gwyneth Paltrow tampak menyerupai praktik orang-orang di Zona Biru, wilayah dengan centenarian tertinggi di dunia.