TEMPO.CO, Jakarta - Menurunkan berat badan dengan diet dan olahraga jadi resolusi hidup sehat yang mungkin Anda catat setiap awal tahun. Tapi banyak alasan yang akhirnya membuat semua resolusi itu gagal.
Jangan sampai resolusi 2020 Anda gagal seperti tahun-tahun sebelumnya. Simak cara menghilangkan kelebihan lemak tanpa membuat Anda kelaparan, seperti dilansir laman Times of India.
1. Tidur cukup
Idealnya, Anda tidur malam 7-8 jam sehari. Penelitian membuktikan bahwa durasi tidur pendek meningkatkan kemungkinan obesitas sebesar 89 persen pada anak-anak dan 55 persen pada orang dewasa. Orang yang tidur rata-rata delapan jam per hari cenderung mengurangi ngemil makanan tak sehat yang memicu kegemukan.
2. Latihan kardio
Latihan kardio 45 menit sehari, 5 kali seminggu. "Menggabungkan latihan kekuatan dengan latihan kardiovaskular Anda sangat efisien membakar lemak dan membantu meningkatkan daya tahan otot dan kardiovaskular Anda," kata pelatih fisik Sarah Chadwell, seperti dilansir laman People.
3. Diet dan suplemen
Kunjungi seorang profesional untuk memahami bagaimana Anda bisa melengkapi diet harian Anda dengan jenis suplemen yang tepat untuk tubuh Anda.
4. Hilangkan kebiasaan ngemil
Kebiasaan ngemil atau mengunyah di waktu yang salah secara berkala bisa menggagalkan diet. Ketika Anda memberikan makanan sendiri pada interval yang tepat, Anda menciptakan jendela pembakaran lemak di antara waktu makan. Tapi ketika Anda mengunyah antara jendela-jendela ini, Anda mengurangi potensi pembakaran lemak Anda.
