TEMPO.CO, Jakarta - Perayaan Natal tak lengkap tanpa menyantap aneka hidangan. Bagi beberapa orang yang sedang diet, momen ini bisa jadi waktu yang tepat untuk cheating day atau hari di mana bebas tanpa aturan diet. Meski musim perayaan adalah musim sukacita, Anda tetap harus memperhatikan jumlah makanan dan menjaga kesehatan.
Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, waktu Natal dilaporkan menunjukkan kenaikan tiba-tiba dalam sejumlah masalah kesehatan. Sebab itu, sangat penting untuk berhati-hati dan memperhatikan hal-hal yang Anda makan sambil tetap menikmati semua perayaan dan melewati periode Natal tanpa terlalu banyak mempengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan. Berikut ini beberapa kiat menjaga kesehatan selama musim perayaan Natal, seperti dilansir dari laman Boldsky.
1. Mengontrol diri
Atur konsumsi alkohol, jika berlebihan tentu berdampak buruk untuk kesehatan Anda. Studi merekomendasikan untuk wanita tidak lebih dari 2-3 unit per hari dan3-4 unit per hari untuk pria. Satu unit alkohol adalah 10ml alkohol murni dan itu setara dengan satu liter bir dengan ABV (alkohol berdasarkan volume) 4-5 persen atau setengah gelas anggur merah 175ml dengan ABV 12 per sen.
Karena statistik menunjukkan bahwa konsumsi alkohol meningkat sebesar 40 persen selama musim ini, para ahli kesehatan menunjukkan bahwa hal itu dapat menyebabkan efek sementara, seperti sakit kepala, sakit, diare dan juga dapat secara negatif memengaruhi suasana hati, berat badan dan tidur. Jika memiliki kebiasaan minum yang teratur, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan kerusakan hati. Karena itu, hindari minum alkohol setiap hari, pastikan untuk tetap dalam pedoman unit harian yang aman, minum air putih atau minuman ringan di antara setiap minuman beralkohol dan makan makanan pengisi sebelum minum.
2. Hindari makan berlebihan
Studi menunjukkan bahwa rata-rata orang mengkonsumsi sekitar 3.000 kalori dalam makan malam Natal, yang lebih dari asupan harian yang direkomendasikan orang dewasa (2400 kkal). Jika Anda makan semua hidangan liburan itu tidak hanya menyebabkan penambahan berat badan tetapi juga gangguan pencernaan dan mulas. Karena itu, alih-alih memakan semuanya dalam sekali duduk, istirahatlah selama 20 menit untuk melihat apakah Anda masih lapar. Pastikan untuk mempertimbangkan beberapa tips seperti tidak menghadiri acara apa pun dalam kondisi lapar, membeli terlalu banyak makanan, camilan buah-buahan dan kacang kering dan perhatikan ukuran porsi Anda.
3. Tidur cukup
Selama musim liburan Natal, ada beberapa kemungkinan tidur terlalu banyak atau kurang tidur. Penelitian telah menemukan bahwa rata-rata orang membutuhkan 6-8 jam tidur per malam untuk merasa benar-benar segar kembali. Kurang tidur yang baik dapat menyebabkan berbagai efek samping, mulai dari perubahan suasana hati dan sakit kepala hingga pandangan kabur. Dengan perayaan dan sosialisasi, orang bisa sulit untuk tidur nyenyak. Namun, Anda dapat memiliki kualitas tidur yang tepat dengan mempertahankan jam tidur teratur, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, menghindari terlalu banyak makan atau minum alkohol larut malam, dan jangan mencoba mengimbangi kurang tidur dengan minuman berkafein, seperti teh dan kopi .
4. Tetap aktif bergerak
Salah satu hal yang sering dilewati orang selama musim liburan adalah melakukan olahraga yang benar. Anda sebaiknya tidak menghindari melakukan rutinitas kebugaran Anda kapan pun. Dan jika Anda kesulitan melakukan rutinitas, cukup berjalanlah lebih banyak. Naik tangga, hindari mengambil mobil Anda untuk jarak pendek dan berjalan-jalan malam. Semakin banyak aktivitas, semakin baik pencernaan juga. Gerakan ini akan membantu menjaga jantung Anda tetap sehat dan membakar beberapa kalori ekstra.
5. Jangan lewatkan sarapan
Hindari makan malam sisa untuk sarapan Anda. Meskipun mungkin akan menghemat waktu dan tenaga, tetaplah makan makan sarapan yang sehat. Misalnya omelet sehat yang dikemas dengan sayuran yang mengandung vitamin atau makan secangkir yogurt dengan beberapa buah beri. Terlepas dari poin-poin yang disebutkan di atas, Anda dapat mempertimbangkan beberapa tips-tips seperti makan buah-buahan, cobalah untuk tidak stres, pertimbangkan meditasi, jangan duduk seharian, libatkan otak Anda dan jaga agar otak Anda tetap aktif, ,dan minum banyak air.
Meskipun makan secara sehat dan tetap aktif tetap penting, pastikan Anda meluangkan waktu untuk bersenang-senang selama liburan dan menikmati waktu yang Anda miliki bersama teman dan keluarga. Selamat hari Natal semuanya!
