TEMPO.CO, Jakarta - Perjalanan jauh saat libur Natal 2019 dan tahun baru 2020 sering kali membuat anak-anak bosan. Anda harus menyiapkan hal-hal yang bisa mengusir rasa bosan mereka, salah satunya adalah camilan. Jadi, jika Anda bepergian jauh, terutama dengan kendaraan pribadi, sebaiknya pilahlah makanan yang akan dibawa.
Selain yang tidak merepotkan, tetaplah memilih makanan maupun minuman sehat yang bisa bikin kenyang lebih lama. Berikut lima tips yang harus Anda perhatikan ketika memilih makanan dan minuman untuk si kecil selama perjalanan libur Natal 2019 dan tahun baru 2020.
1. Siapkan buah
Daripada memberikan permen jelly yang tinggi gula, siapkan buah dalam kotak makanan Anda agar si kecil dapat mengunyah kapan saja dan tetap sehat. Buah juga dapat menunda lapar dan mudah didapatkan.
Salah satu buah yang bisa jadi pilihan adalah anggur. "Anggur menyegarkan dan menghidrasi (terdiri dari 82 persen air) dan sangat mudah dibawa,” kata pakar nutrisi Frances Largerman-Roth, seperti dilansir NBC News.
Dia juga mengatakan semua anggur (hijau, merah, dan hitam) adalah sumber polifenol dan antioksidan. “Saya suka membawa anggur dalam perjalanan mobil dengan pendingin kecil. Mereka membantu anak-anak saya tetap terhidrasi tanpa harus sering ke toilet, yang menjadikan perjalanan lebih menyenangkan bagi semua orang,” katanya.
Anda juga bisa menyiapkan stroberi, potongan apel, atau sayuran seperti mentimun dan baby carrots yang rasanya manis.
2. Jangan lupa air minum
Kita sering mengabaikan rasa haus selama perjalanan karena sibuk ngobrol dan melihat pemandangan. Minumlah air untuk menghindari dehidrasi di perjalanan. Siapkan beberapa botol air minum dan letakkan di tempat yang mudah dilihat dan dijangkau.
3. Popcorn
Camilan satu ini dianggap memiliki manfaat yang sama dengan gandum utuh, tinggi serat, rendah kalori, serta mengandung vitamin E, B, protein, mineral, minyak, zat tepung, dan serat. Jadi, ini bisa menjadi pilihan camilan yang pas untuk anak-anak yang lebih besar. Anak-anak menyukainya karena renyah.
Namun, American Academy of Pediatrics merekomendasikan untuk menjauhkan popcorn, wortel mentah, kacang-kacangan dan biji-bijian dari anak-anak di bawah 4 tahun, karena makanan ini berisiko membuat anak tersedak.
4. Buat bars sendiri
Saat ini banyak camilan batang atau bars yang tersedia di pasaran yang diklaim sehat. Tapi Anda juga harus memperhatikan kandungan gulanya. Pilih yang paling rendah.
Tapi, kalau mau repot sedikit, Anda bisa membuatnya untuk memastikan kandungannya. Anda bisa menggunakan cokelat, selai kacang, kacang, atau bahan lain untuk membuat camilan bar yang sehat.
EATING WELL | NBC NEWS | TIMES OF INDIA
