4. Ubah Percakapan
Beberapa orang tidak akan merasa terhalang untuk berbicara tentang tubuh Anda - atau tentang tubuh mereka - bahkan jika Anda mencoba untuk berbicara tentang mengapa hal itu membuat Anda marah. Ketika itu terjadi, Dr. Vechakul merekomendasikan menggunakan taktik pengalih perhatian. "Arahkan pembicaraan dari kebijakan tubuh atau kritik dengan topik yang menginspirasi koneksi dan kegembiraan," sarannya. Fokus pada ingatan positif, kisah keluarga, resep, tradisi, dan prestasi. Ini mempertahankan alur percakapan, tetapi mengarahkan kembali perhatian ke topik lain, yang lebih positif dan mendukung yang membuat Anda dan orang-orang di sekitar Anda merasa gembira, daripada memikirkan aspek-aspek yang akan menjatuhkan Anda.
5. Siapkan teknik perawatan diri
Khususnya jika Anda bepergian untuk liburan, penting untuk membawa teknik perawatan diri ke mana pun Anda pergi selama musim liburan. Du Breuil merekomendasikan untuk fokus pada tidur Anda, waktu makan yang teratur, camilan dan hidrasi, untuk memastikan tubuh Anda merasa dicintai setiap saat. Ini juga bisa menjadi ide yang baik untuk memiliki perawatan yang memanjakan. "Jadikan diri Anda sebuah paket perawatan diri, termasuk hal-hal seperti jurnal, musik, gambar yang menginspirasi Anda, catatan semangat, bola pijat, mainan fidget, atau minyak esensial," kata Dr. Vechakul.
Ketika Anda justru lebih banyak merenungkan pikiran negatif tentang tubuh Anda, bawa alat ini di dekat Anda. Bahkan jika Anda tidak membawa apa pun secara fisik, Anda bisa tetap merawat diri, misalnya dengan teknik pernasapan. "Saya telah menemukan bahwa meditasi adalah salah satu hal paling bermanfaat yang dapat kita lakukan karena banyak teknik dapat dipraktikkan di mana saja dan kapan saja," kata Kaplan. Ia merekomendasikan latihan pernapasan yoga, napas dalam perut, dan meditasi welas asih.
6. Buat Jaringan Dukungan
Liburan dapat menjadi waktu yang terisolasi jika Anda terpisah dari jaringan teman biasa. Du Breuil menyarankan untuk memastikan bahwa Anda selalu memiliki seseorang untuk dihubungi ketika Anda merasa sangat negatif tentang tubuh Anda. "Berteman dengan setidaknya satu teman atau anggota keluarga yang dekat, sehingga Anda dapat saling mengirim pesan untuk dukungan, atau validasi sesuai kebutuhan," katanya. Dengan begitu Anda dapat berbagi perasaan atau pikiran saat frustrasi, merasa saling mendukung, dan menghindari sensasi kesepian di saat-saat terberat Anda.
Jika ada teman yang bisa hadir secara fisik dengan Anda, Kaplan menyarankan meminta mereka untuk bertindak sebagai penyangga setiap kali memicu topik, atau membantu Anda ketika Anda meminta untuk mengalihkan percakapan. “Anda mungkin terkejut melihat bagaimana beberapa orang yang dicintai berusaha mengikuti keinginan Anda ketika mereka memahaminya," katanya.
7. Gunakan keterampilan bertahan
Ini adalah kampanye untuk mencintai diri sendiri, jadi rencanakan sebelumnya "Integrasikan keterampilan coping dari sehari-hari Anda ke dalam liburan Anda," kata Dr. Vechakul. Ingat taktik yang membuat Anda merasa nyaman dengan tubuh Anda - berjalan-jalan, menari, makan apa pun yang menyehatkan Anda dan membuat Anda bahagia, meluangkan waktu untuk bermeditasi - dan melanjutkannya selama liburan.
Keterampilan coping liburan Anda dapat mencakup merencanakan apa yang akan Anda pakai sebelumnya. "Cari satu atau dua pakaian yang kamu rasa benar-benar bagus (atau setidaknya tidak buruk!) Pakai, dan beri dirimu izin untuk menjadikannya 'seragam liburan' kamu," ujarDu Breuil memberi tahu Bustle. Misalnya rok hitam dan turtleneck. Tidak perlu menyimpang dari apa yang membuat Anda merasa aman, bahagia, dan nyaman. Jika perlu, beli beberapa item yang sama dan pakai berulang kali.
8. Gunakan mantra
Ketika segala sesuatunya menjadi sulit, akan sangat membantu untuk memiliki ucapan-ucapan positif untuk diulangi pada diri Anda sendiri agar membantu Anda melewati saat ini. "Ini bisa berupa apa saja dari, 'Saya memilih untuk memasukkan energi ke dalam pertumbuhan saya, tidak mengecilkan tubuh saya,” atau 'Menghitung kalori tidak membawa kebahagiaan'," katanya kepada Bustle. Mengulangi mantra-mantra ini secara diam-diam untuk diri sendiri - atau bahkan menuliskannya - ketika Anda merasakan gelembung peningkatan citra diri yang buruk dapat membantu mengingatkan Anda tentang seberapa jauh Anda telah datang, dan seberapa banyak cinta yang Anda miliki untuk tubuh Anda (dan tubuh Anda memiliki untukmu).
9. Bantuan Profesional
Tidak ada rasa malu dalam meminta bantuan profesional. "Jika Anda atau seseorang yang Anda sayangi menghadapi tantangan emosional, mental, atau fisik yang membuatnya sulit untuk tetap aman, silakan terhubung dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan dukungan khusus," kata Dr. Vechakul. Ini sangat penting jika Anda berjuang dengan masalah citra tubuh tanpa orang lain di sekitar Anda sebagai sistem pendukung.
Kaplan merekomendasikan menemukan terapis yang berspesialisasi dalam masalah gangguan makan dan citra tubuh yang dapat membantu. Perjuangan citra tubuh selama liburan itu nyata, tetapi itu tidak harus menjadi fokus musim perayaan Anda. Terapkan praktik-praktik sehat ini dan Anda akan memiliki kerangka kerja yang kuat untuk menavigasi liburan dengan bahagia.
