TEMPO.CO, Jakarta - Meskipun merasa nyaman naik ke tempat tidur yang hangat, tidur di ruangan yang panas dapat memengaruhi tubuh dengan cara yang membuatnya sulit untuk mendapatkan istirahat yang baik. Jadi, jika Anda terbiasa menyalakan termostat di malam hari, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk meletakkannya di tempat yang nyaman atau mematikannya di malam hari.
"Tubuh kita ingin menjadi dingin ketika kita beralih dari keadaan terjaga ke kondisi tidur," Dr. Sujay Kansagra, direktur program obat tidur neurologi anak-anak Universitas Duke dan pakar tidur di Mattress Firm, mengatakan kepada Bustle. Perubahan suhu menandakan bahwa sudah waktunya tidur. Tetapi jika Anda tidur di ruangan yang panas, proses itu akan terbuang.
Kamar yang hangat juga dapat menyebabkan keringat dan gangguan tidur lainnya sepanjang malam, bahkan jika Anda tidak merasa panas ketika sedang tertidur. "Jika Anda merasa tidak nyaman di malam hari, Anda mungkin tidak masuk ke kondisi tidur yang lebih dalam dan bangun tanpa rasa menyegarkan," kata Kansagra. Dan seiring waktu, kurang tidur dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda.
"Manifestasi yang paling mencolok pada siang hari untuk orang dewasa adalah rasa kantuk dan kelelahan," kata Kansagra. "Mood sering berubah karena kurang tidur, seperti halnya rentang perhatian. Area kesehatan lain yang terpengaruh termasuk kesehatan jantung, fungsi kekebalan tubuh, dan pengaturan nafsu makan." Daftar efek samping potensial dari tidur yang buruk terus berlanjut, katanya, itulah mengapa sangat penting untuk melakukan apa pun yang Anda bisa untuk mendapatkan istirahat yang cukup.
Selain merasa pusing atau berkeringat, tanda lain ruangan Anda mungkin terlalu panas adalah jika Anda kesulitan tidur. "Proses termoregulasi tubuh membantu mengendalikan pola tidur kita dengan cara yang sama dengan ritme sirkadian kita," kata Ashley Little, CSSC, pelatih ilmu tidur bersertifikat di Mattress Advisor. "Pada malam hari, suhu tubuh kita turun untuk membantu kita menjadi mengantuk dan tertidur. Kemudian, di pagi hari, suhu tubuh kita naik untuk menstimulasi kita dan membantu kita bangun. Gangguan pada suhu dapat memiliki dampak yang lebih besar pada pola tidur "
Mungkin perlu waktu untuk terbiasa tidur di ruangan yang lebih dingin, tetapi menciptakan lingkungan yang lebih dingin dapat membuat perbedaan besar. Temperatur ideal di mana saja antara 20-22 derajat Celcius, kata Kansagra, dan yang diperlukan hanyalah mematikan termostat atau membuka jendela. Namun, itu tidak berarti Anda harus berbaring di tempat tidur sambil menggigil.
"Kamu masih bisa berpelukan dalam selimut," kata Little, "pastikan saja kepalamu terkena suhu dingin, atau hindari menyelimutinya untuk mendapatkan aliran udara yang lebih baik dan menyebarkan panas tubuhmu." Dengan kepala Anda terpapar ke udara dingin di sekitarnya, atau bahkan kaki atau lengan, bisa cukup untuk mengatur suhu tubuh Anda.
Jika Anda secara alami panas, Kansagra menyarankan tidur dengan T-shirt dan celana pendek. Dan jika Anda kedinginan, ia menyarankan untuk menambahkan lapisan selimut ke tempat tidur Anda, daripada menaikkan suhunya. "Jika seseorang sering berkeringat di malam hari, mereka harus mempertimbangkan jenis pakaian yang mereka kenakan di tempat tidur atau tempat tidur mereka," katanya.
Hal lain yang dapat membantu menghangatkan diri sebelum tidur dengan mandi air panas. "Suhu tubuhmu turun ketika kamu tidur," kata Kansagra. "Mandi malam hari yang panas dapat membantu Anda tertidur, karena itu secara buatan meningkatkan suhu tubuh untuk periode waktu yang singkat sehingga ketika keluar dari kamar mandi, Anda mengalami penurunan suhu yang cepat. Penurunan suhu ini dapat membantu Anda menunda tidur dalam waktu singkat!"
Meskipun kamar yang beruap mungkin tampak ramah di malam hari, Anda sebenarnya akan tidur jauh lebih baik di lingkungan yang lebih dingin dengan lapisan selimut atau piyama yang bisa Anda tambahkan. Jika Anda bangun berkeringat, atau merasa seperti tidak bisa tidur nyenyak, periksa suhu kamar Anda, karena mungkin itu penyebabnya.
