Superfood, Blueberry Ampuh Turunkan Berat Badan dan Lindungi Otak

Reporter

Editor

Mila Novita

AP/Pat Wellenbach

TEMPO.CO, Jakarta - Buahnya kecil tapi manfaatnya besar, blueberry masuk dalam daftar superfood. Warnanya yang biru dan rasanya yang manis menyegarkan membuat buah blueberry tidak hanya menarik di mata tetapi juga menggugah selera.

Selaib menyegarkan, buah ini kaya akan manfaat kesehatan. Dari menurunkan berat badan hingga menjaga kesehatan kulit, berikut manfaat buah blueberry.

Menurunkan berat badan

Ingin mewujudkan badan impian? Coba ganti cemilan Anda dengan buah blueberry yang tinggi nutrisi dan rendah kalori. Satu cangkir blueberry hanya memiliki sekitar 84 kalori karena buah blueberry 85 persennya terdiri dari air.

Manfaat blueberry tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga mampu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Anda akan merasa kenyang lebih lama karena kandungan serat dalam blueberry yang tinggi.

Mengurangi kelelahan atau nyeri otot

Suka berolahraga dengan berat? Pulihkan diri dengan mengonsumsi buah blueberry! Buah blueberry dapat mengurangi kerusakan pada otot yang menyebabkan rasa nyeri dan penurunan performa dari otot.

Kaya antioksidan

Buah blueberry dinobatkan sebagai buah yang memiliki kandungan antioksidan paling tinggi dari buah dan sayuran lainnya. Antioksidan sangat penting untuk menanggulangi radikal bebas dan mengurangi kerusakan pada DNA.

Kerusakan pada DNA dapat meningkatkan kemungkinan terkena kanker dan mengalami penuaan dini.

Mengurangi kadar kolesterol

Bagi Anda yang menderita atau berisiko kolesterol tinggi, Anda dapat mempertimbangkan konsumsi buah blueberry sebagai cara untuk menurunkan kolesterol Anda.

Buah blueberry bermanfaat dalam menurunkan kolesterol jahat LDL dalam tubuh. Akan tetapi, hal ini tidak berarti buah blueberry adalah obat instan untuk kolesterol tinggi. Anda perlu menyeimbangkannya dengan pola hidup yang sehat.

Menurunkan tekanan darah

Selain kolesterol, buah blueberry juga bermanfaat dalam menurunkan tekanan darah. Akan tetapi, tentunya konsumsi buah blueberry perlu diiringi dengan pola hidup yang sehat.

Melindungi organ otak

Uniknya, antioksidan dalam buah blueberry dapat memberikan dampak yang positif pada kesehatan otak, terutama pada bagian intelegensi. Buah blueberry ditemukan mampu menjaga kesehatan saraf otak dan memperlambat penurunan kognitif pada kaum lansia.

Baik untuk tulang

Kandungan kalsium, fosfor, zat besi, mangan, vitamin K, zinc, dan magnesium dalam buah blueberry sangat penting untuk struktur dan kekuatan tulang. Buah blueberry membantu menjaga kelenturan dan kekuatan persendian serta tulang, dan mengurangi risiko retak tulang.

Mencegah penyakit jantung

Manfaat blueberry yang mampu menurunkan kolesterol dan tekanan darah bisa mengurangi peluang Anda menderita penyakit jantung. Namun, riset lain masih diperlukan untuk memahami manfaat blueberry yang satu ini.

Menanggulangi diabetes

Karena kandungan gulanya yang rendah, buah blueberry mampu membantu mengatur kadar gula darah dalam tubuh.

Kandungan anthocyanin dalam buah blueberry membuatnya dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan metabolisme glukosa.

Mencegah infeksi saluran kandung kemih

Gangguan infeksi saluran kandung kemih sangatlah mengganggu dan untuk mencegahnya, Anda dapat mencoba mengonsumsi buah blueberry. Hal ini karena buah blueberry memiliki senyawa yang sama dalam buah cranberry yang bisa mencegah infeksi saluran kandung kemih.

Kedua buah tersebut mengandung senyawa antiadhesive yang dapat mencegah bakteri E.coli untuk menempel pada dinding kandung kemih dan menimbulkan infeksi.

Menjaga kesehatan kulit

Buah blueberry kaya akan vitamin C yang berperan dalam pembentukan kolagen dan mencegah kerusakan pada kulit akibat polusi dan sinar matahari. Selain itu, dengan mengonsumsi buah blueberry, Anda telah mencukupi sekitar 24 persen asupan vitamin C harian Anda.

 

Namun, tidak semua orang bisa menikmati manfaat blueberry. Orang yang mengonsumsi obat pengencer darah, seperti warfarin, sebaiknya menghindari konsumsi buah blueberry karena berpotensi untuk mengganggu proses pembekuan darah.

SEHATQ






4 Trik Menjaga Kesegaran Buah Lebih Lama

7 hari lalu

4 Trik Menjaga Kesegaran Buah Lebih Lama

Buah gampang membusuk, jadi agar tidak boros, ikuti empat trik menyimpan buah agar kesegarannya bertahan lebih lama.


Buah Leci Banyak Nutrisi dan Manfaatnya untuk Kesehatan

8 hari lalu

Buah Leci Banyak Nutrisi dan Manfaatnya untuk Kesehatan

Buah leci mengandung banyak vitamin C


5 Buah untuk Bantu Meningkatkan Kualitas Tidur Menurut Studi

18 hari lalu

5 Buah untuk Bantu Meningkatkan Kualitas Tidur Menurut Studi

Makan buah di malam hari dapat membantu Anda tidur nyenyak, tapi jangan terlalu banyak


Waktu Terbaik Minum Jus dan Makan Buah Menurut Ahli

29 hari lalu

Waktu Terbaik Minum Jus dan Makan Buah Menurut Ahli

Banyak orang yang senang makan buah di pagi hari dan malam hari. Kapan waktu yang terbaik?


Makan Blueberry di Pagi Hari Membantu Produksi Kolagen dan Mencegah Penuaan Dini

30 hari lalu

Makan Blueberry di Pagi Hari Membantu Produksi Kolagen dan Mencegah Penuaan Dini

Mengonsumsi makanan yang merangsang produksi kolagen dapat membantu mengembalikan elastisitas kulit, mencegah keriput dan tanda penuaan dini.


Jahe Termasuk Superfood, Mengapa Bisa Turunkan Berat Badan?

30 hari lalu

Jahe Termasuk Superfood, Mengapa Bisa Turunkan Berat Badan?

Jahe jenis rempah-rempah yang simpan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, dari turunkan berat bedan hingga hindari risiko kanker. Apa sebabnya?


Makanan Kaya Antioksidan Penangkal Polusi yang Merusak Kesehatan dan Kecantikan

30 hari lalu

Makanan Kaya Antioksidan Penangkal Polusi yang Merusak Kesehatan dan Kecantikan

Dokter spesialis gizi menyebut beberapa makanan kaya antioksidan yang perlu dikonsumsi setiap hari untuk menangkal efek buruk polusi.


Benarkah Terlalu Banyak Makan Buah Bisa Menyebabkan Diabetes Tipe 2?

33 hari lalu

Benarkah Terlalu Banyak Makan Buah Bisa Menyebabkan Diabetes Tipe 2?

Fakta penelitian medis menunjukkan tidak ada buah yang dilarang dalam pola makan bagi pengidap diabetes tipe 2.


Benarkah Makan Buah-buahan Tinggi Gula Berbahaya?

33 hari lalu

Benarkah Makan Buah-buahan Tinggi Gula Berbahaya?

Jika gula sangat buruk bagi kesehatan, lantas apakah makan buah-buahan yang mengandung tinggi gula juga berbahaya dan perlu dihindari?


Resep Green Smoothies ala Kylie Jenner untuk Menurunkan Berat Badan

33 hari lalu

Resep Green Smoothies ala Kylie Jenner untuk Menurunkan Berat Badan

Green smoothie yang dikonsumsi Kylie Jenner terdiri dari banyak sayuran dan buah, ideal untuk menurunkan berat badan.