Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Superfood, Blueberry Ampuh Turunkan Berat Badan dan Lindungi Otak

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
AP/Pat Wellenbach
AP/Pat Wellenbach
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Buahnya kecil tapi manfaatnya besar, blueberry masuk dalam daftar superfood. Warnanya yang biru dan rasanya yang manis menyegarkan membuat buah blueberry tidak hanya menarik di mata tetapi juga menggugah selera.

Selaib menyegarkan, buah ini kaya akan manfaat kesehatan. Dari menurunkan berat badan hingga menjaga kesehatan kulit, berikut manfaat buah blueberry.

Menurunkan berat badan

Ingin mewujudkan badan impian? Coba ganti cemilan Anda dengan buah blueberry yang tinggi nutrisi dan rendah kalori. Satu cangkir blueberry hanya memiliki sekitar 84 kalori karena buah blueberry 85 persennya terdiri dari air.

Manfaat blueberry tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga mampu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Anda akan merasa kenyang lebih lama karena kandungan serat dalam blueberry yang tinggi.

Mengurangi kelelahan atau nyeri otot

Suka berolahraga dengan berat? Pulihkan diri dengan mengonsumsi buah blueberry! Buah blueberry dapat mengurangi kerusakan pada otot yang menyebabkan rasa nyeri dan penurunan performa dari otot.

Kaya antioksidan

Buah blueberry dinobatkan sebagai buah yang memiliki kandungan antioksidan paling tinggi dari buah dan sayuran lainnya. Antioksidan sangat penting untuk menanggulangi radikal bebas dan mengurangi kerusakan pada DNA.

Kerusakan pada DNA dapat meningkatkan kemungkinan terkena kanker dan mengalami penuaan dini.

Mengurangi kadar kolesterol

Bagi Anda yang menderita atau berisiko kolesterol tinggi, Anda dapat mempertimbangkan konsumsi buah blueberry sebagai cara untuk menurunkan kolesterol Anda.

Buah blueberry bermanfaat dalam menurunkan kolesterol jahat LDL dalam tubuh. Akan tetapi, hal ini tidak berarti buah blueberry adalah obat instan untuk kolesterol tinggi. Anda perlu menyeimbangkannya dengan pola hidup yang sehat.

Menurunkan tekanan darah

Selain kolesterol, buah blueberry juga bermanfaat dalam menurunkan tekanan darah. Akan tetapi, tentunya konsumsi buah blueberry perlu diiringi dengan pola hidup yang sehat.

Melindungi organ otak

Uniknya, antioksidan dalam buah blueberry dapat memberikan dampak yang positif pada kesehatan otak, terutama pada bagian intelegensi. Buah blueberry ditemukan mampu menjaga kesehatan saraf otak dan memperlambat penurunan kognitif pada kaum lansia.

Baik untuk tulang

Kandungan kalsium, fosfor, zat besi, mangan, vitamin K, zinc, dan magnesium dalam buah blueberry sangat penting untuk struktur dan kekuatan tulang. Buah blueberry membantu menjaga kelenturan dan kekuatan persendian serta tulang, dan mengurangi risiko retak tulang.

Mencegah penyakit jantung

Manfaat blueberry yang mampu menurunkan kolesterol dan tekanan darah bisa mengurangi peluang Anda menderita penyakit jantung. Namun, riset lain masih diperlukan untuk memahami manfaat blueberry yang satu ini.

Menanggulangi diabetes

Karena kandungan gulanya yang rendah, buah blueberry mampu membantu mengatur kadar gula darah dalam tubuh.

Kandungan anthocyanin dalam buah blueberry membuatnya dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan metabolisme glukosa.

Mencegah infeksi saluran kandung kemih

Gangguan infeksi saluran kandung kemih sangatlah mengganggu dan untuk mencegahnya, Anda dapat mencoba mengonsumsi buah blueberry. Hal ini karena buah blueberry memiliki senyawa yang sama dalam buah cranberry yang bisa mencegah infeksi saluran kandung kemih.

Kedua buah tersebut mengandung senyawa antiadhesive yang dapat mencegah bakteri E.coli untuk menempel pada dinding kandung kemih dan menimbulkan infeksi.

Menjaga kesehatan kulit

Buah blueberry kaya akan vitamin C yang berperan dalam pembentukan kolagen dan mencegah kerusakan pada kulit akibat polusi dan sinar matahari. Selain itu, dengan mengonsumsi buah blueberry, Anda telah mencukupi sekitar 24 persen asupan vitamin C harian Anda.

 

Namun, tidak semua orang bisa menikmati manfaat blueberry. Orang yang mengonsumsi obat pengencer darah, seperti warfarin, sebaiknya menghindari konsumsi buah blueberry karena berpotensi untuk mengganggu proses pembekuan darah.

SEHATQ

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Pilihan Camilan Sehat di Malam Hari Saat Bulan Puasa

9 hari lalu

Ilustrasi buah angggur. Foto: Pixabay.com/Nickype11
Pilihan Camilan Sehat di Malam Hari Saat Bulan Puasa

Dokter gizi sarankan makan camilan pada malam hari untuk memenuhi kebutuhan gizi dalam sehari di kala berpuasa. Ini pilihan camilannya.


10 Buah untuk Mengembalikan Cairan Tubuh yang Hilang saat Berpuasa

15 hari lalu

Ilustrasi buah-buahan/ toko buah. REUTERS/Lucas Jackson
10 Buah untuk Mengembalikan Cairan Tubuh yang Hilang saat Berpuasa

Berpuasa seharian membuat cairan tubuh berkurang drastis. Berikut adalah 10 buah untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang.


Jenis Makanan Super untuk Pola Makan Harian dan Kandungannya

16 hari lalu

Ilustrasi sayuran. Unsplash.com/Inigo De la Maza
Jenis Makanan Super untuk Pola Makan Harian dan Kandungannya

Makanan super diklaim tinggi nutrisi penting sehingga perlu dimasukkan ke dalam pola makan haria. Berikut 10 jenisnya.


Musim Durian Dianggap Bisa Meningkatkan Potensi Pariwisata

30 hari lalu

ilustrasi panen durian (pixabay.com)
Musim Durian Dianggap Bisa Meningkatkan Potensi Pariwisata

Festival durian sebagai upaya untuk memperkenalkan makanan lokal lainnya


7 Buah yang Mengandung Vitamin B, Mulai dari Pisang hingga Bluberi

40 hari lalu

Vitamin B kompleks memainkan peranan penting untuk memecah nutrisi. Berikut ini buah yang mengandung vitamin B yang bisa dikonsumsi. Foto: Canva
7 Buah yang Mengandung Vitamin B, Mulai dari Pisang hingga Bluberi

Vitamin B kompleks memainkan peranan penting untuk memecah nutrisi. Berikut ini buah yang mengandung vitamin B yang bisa dikonsumsi.


10 Buah yang Mengandung Vitamin A, Mulai dari Pepaya hingga Markisa

40 hari lalu

Vitamin A diperlukan oleh tubuh karena berfungsi untuk meningkatkan sistem kekebalan hingga kesehatan mata. Berikut 10 buah yang mengandung vitamin A. Foto: Canva
10 Buah yang Mengandung Vitamin A, Mulai dari Pepaya hingga Markisa

Vitamin A diperlukan oleh tubuh karena berfungsi untuk meningkatkan sistem kekebalan hingga kesehatan mata. Berikut 10 buah yang mengandung vitamin A.


Bisa Dinikmati Sepanjang Tahun, Inilah 7 Buah yang Tak Mengenal Musim

58 hari lalu

Ilustrasi buah-buahan/ toko buah. REUTERS/Lucas Jackson
Bisa Dinikmati Sepanjang Tahun, Inilah 7 Buah yang Tak Mengenal Musim

Beberapa buah hanya ada pada musim tertentu saja. Namun banyak pula buah yang tak kenal musim. Berikut adalah tujuh di antaranya.


Ada 116 Ribu Jenis Lalat di Dunia, Ini 7 Jenis yang Populer di Indonesia

14 Januari 2024

Ilustrasi lalat di atas makanan. Shutterstock.com
Ada 116 Ribu Jenis Lalat di Dunia, Ini 7 Jenis yang Populer di Indonesia

Setiap jenis lalat di Indonesia memiliki kebiasaan dan lingkungannya sendiri.


Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi saat Sakit Batuk

5 Januari 2024

Ilustrasi batuk pilek. Shutterstock
Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi saat Sakit Batuk

Penyembuhan sakit batuk yang paling mudah dilakukan sebelum ke tahap mengonsumsi obat adalah melalui minuman dan makanan yang bernutrisi.


3 Varian Resep Smoothie Stroberi yang Sehat Menyegarkan

18 Desember 2023

Ilustrasi smoothie kulit semangka (Pixabay.com)
3 Varian Resep Smoothie Stroberi yang Sehat Menyegarkan

Smoothie dikenal sebagai salah satu minuman yang manis, sehat, dan menyegarkan. Selain itu, minuman ini juga mudah dibuat sendiri di rumah. Lalu, bagaimanakah resep membuat smoothie stroberi?