TEMPO.CO, Jakarta - Tidur sangat penting untuk semua aspek kesehatan, khususnya untuk fungsi dan kesehatan otak. Ada alasan mengapa hanya kurang tidur satu malam membuat otak Anda berhenti bekerja. Organ ini membutuhkan tidur yang nyenyak untuk membantu memperbaiki dirinya sendiri, menyimpan data, membuang sampah, membentuk ingatan, dan banyak fungsi lainnya. Jika Anda mengalami insomnia, atau kurang tidur selama beberapa malam, rutinitas malam otak Anda terganggu, dan Anda akan merasakannya ketika bangun.
Jauh dari rileks saat Anda tidur, otak Anda memasuki fase aktivitas baru. "Otak kita sangat aktif selama tidur dan menggunakan banyak energi," kata Dr. Mary Ellen Wells, Ph.D., direktur Neurodiagnostics and Sleep Science Programme Fakultas Kedokteran Universitas Carolina Utara, seperti dilansir dari laman Bustle.
Hanya sebagian kecil dari energi yang dikhususkan untuk bermimpi; sisanya dihabiskan untuk membersihkan, mengonsolidasi ingatan, dan sejumlah tugas lainnya. Para ahli percaya kegilaan aktivitas ini terjadi selama tidur karena otak dapat mengabaikan dunia luar, dan hanya fokus pada dirinya sendiri. "Saat Anda tidur, lebih sedikit data yang masuk dari indera Anda, memungkinkan sistem lain berfungsi," kata pakar tidur Dr. Michael Breus.
Salah satu cara untuk melihat aktivitas otak selama tidur, adalah sebagai pembersihan. "Penelitian menunjukkan bahwa otak kita melakukan pekerjaan rumah tangga yang sangat penting selama tidur, seperti mengkonsolidasikan ingatan dan menyapu bersih sampah saraf," kata Dr. Wells. Tidur sangat penting untuk proses pembentukan kenangan baru; jika Anda tidak bisa tidur nyenyak, otak Anda tidak memindahkan ingatan ke penyimpanan jangka panjang dan Anda akan kesulitan mengingatnya nanti.
Ilustrasi wanita tidur. Unsplash.com/Bruce Mars
Breus menambahkan bahwa otak juga menggunakan tidur sebagai kesempatan untuk menghilangkan data yang tidak diperlukan, dan untuk membersihkan produk limbah fisik. "Otak mengeluarkan protein dan sisa hormon selama tidur untuk menjaga sel-selnya berfungsi," katanya. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2019 menemukan bahwa cairan serebrospinal, yang bersirkulasi di seluruh otak dan sumsum tulang belakang, meningkat volumenya selama tidur, mungkin sehingga ia dapat membersihkan sampah yang menumpuk selama jam-jam terjaga.
Proses penghapusan ini, beroperasi berdasarkan jadwal sirkadian; itu terikat ketika kita tidur dan bangun. Akumulasi produk limbah ini dikaitkan dengan penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer, sehingga seiring waktu, kurang tidur dapat merusak koneksi saraf Anda dengan menyumbatnya dengan limbah.
Selain membersihkan, otak juga perlu tidur untuk pemulihan. "Pemulihan fisik otak terjadi pada tahap tiga dan empat tidur," kata Dr. Breus. Ini adalah tahap tidur yang paling dalam, ketika kita mengalami gerakan mata yang cepat dan bermimpi. Selama waktu ini, otak bekerja untuk memulihkan kerusakan yang dideritanya pada siang hari.
"Tidur adalah keadaan di mana otak mengembalikan simpanan metabolisme, memangkas sinapsis yang tidak dibutuhkan, memperkuat koneksi spesifik dan keseluruhan menjadi lebih hemat energi," Dr. Bradley Vaughn M.D., direktur UNC Sleep Disorders Clinic dan profesor neurologi, mengatakan kepada Bustle. Penelitian telah menunjukkan bahwa perbaikan diri otak semalaman termasuk mengurangi sinapsis untuk memberikan ruang bagi informasi baru dan memperbaiki area sel yang rusak.
Sebuah studi yang diterbitkan pada 2019 menemukan bahwa sel-sel kekebalan memainkan peran besar dalam proses ini; saat kita tidur, mereka mulai bekerja memperbaiki sel-sel saraf dan koneksi di antara mereka. Penelitian yang dipublikasikan di Nature Communications pada 2019 juga menyarankan bahwa otak mungkin memperbaiki DNA yang rusak di neuronnya pada malam hari. Sementara kita tidur, otak melakukan kerja serius - dan ketika kurang tidur, itu tidak dapat memperbaiki dirinya sendiri dan karena itu tidak dapat berfungsi dengan baik.
Semua fungsi malam hari ini dirancang untuk membantu otak beroperasi 100 persen ketika Anda bangun di pagi hari. "Tidur membantu otak Anda mempersiapkan diri untuk pekerjaan bangun dan membantu Anda tampil lebih baik," kata Dr. Vaughn. Ketika Anda tidur sebentar dan memiliki mimpi aneh tentang keju, otak Anda melakukan pembersihan - jadi pastikan Anda mencoba untuk mendapatkan delapan atau sembilan jam yang baik, dan berikan kesempatan untuk berkembang.
