TEMPO.CO, Jakarta - Jika Anda tak biasa olahraga berintensitas tinggi kerap kali disusul dengan pegal linu di sekujur tubuh. Selain dengan obat-obatan, peregangan juga bisa menurunkan risiko pegal linu setelah olahraga. Peregangan ini juga penting dilakukan di tengah kesibukan sehari-hari. Misalnya seseorang yang setiap hari bekerja di depan komputer, ambil jeda untuk melakukan peregangan otot.
Ada banyak obat pegal linu yang dijual di pasaran. Namun ada juga cara yang lain untuk mengatasi pegal linu secara alami. Tak perlu mengalokasikan banyak waktu, beberapa hal di bawah ini bisa dilakukan dengan mudah di rumah.
1. Terus bergerak
Wajar jika Anda merasa enggan bergerak ketika tubuh merasa pegal linu. Namun jangan hanya berdiam diri. Teruslah bergerak entah itu berdiri dari duduk, atau berjalan kaki beberapa menit.
Semua pergerakan otot saat Anda bergerak memicu sirkulasi cairan dalam tubuh sehingga meredakan pegal linu lebih cepat. Bandingkan dengan saat seseorang hanya duduk atau berbaring sehingga otot tidak bergerak secara aktif. Setidaknya dalam waktu 24 jam setelah Anda merasakan pegal linu, perbanyak gerakan dan aktivitas fisik ringan. Meski begitu, tetap dengarkan tubuh Anda, jika ada bagian yang terasa nyeri, beristirahatlah sejenak.
2. Konsumsi cherry
Tak hanya sebagai pemanis kue tart saja, cherry ternyata juga merupakan buah yang bisa menjadi obat pegal linu alami. Tingginya kandungan antioksidan dalam cherry dapat meredakan pegal linu. Terlebih rasanya juga lezat dan tidak ada efek samping bagi tubuh.
3. Kafein
Rupanya, kandungan kafein seperti yang ada dalam kopi juga bisa jadi obat pegal linu alami. Cara kerjanya adalah kafein akan menekan produksi adenosine, zat kimia yang diproduksi tubuh saat mengalami cedera. Meski demikian, tetap batasi konsumsi kafein agar tidak berlebihan. Konsumsi kafein berlebihan bisa menyebabkan kejang otot secara tiba-tiba.
4. Kunyit
Pernah mencoba secangkir kunyit latte hangat? Coba konsumsi minuman menyehatkan yang satu ini sebagai obat pegal linu alami. Kandungan curcumin dalam kunyit dapat meredakan nyeri dan peradangan otot.
5. Bawang putih
Meski tidak semua orang suka dengan aromanya, bawang putih ampuh menjadi obat pegal linu. Manfaat ini datang dari kandungan allicin dalam bawang putih yang bisa mengurangi peradangan. Anda bisa mencampurkannya dalam makanan jika tidak terbiasa mengonsumsi bawang putih langsung.
6. Kayu manis
Kandungan kayu manis ternyata punya fungsi analgesik pada otot yang sedang nyeri atau mengalami peradangan. Setidaknya konsumsi satu sendok teh kayu manis saat mengalami pegal linu, entah itu dengan mencampurkannya di minuman favorit atau oatmeal Anda.
7. Jaga waktu tidur
Ketika merasakan pegal linu, sebisa mungkin jaga waktu tidur agar tetap teratur. Ketika tubuh sedang tidur, tubuh aktif memperbaiki sel yang mengalami kerusakan atau peradangan. Setidaknya, targetkan tidur malam hari selama 7-8 jam sebagai obat pegal linu alami.
8. Pijat relaksasi
Ketika mengalami pegal linu, tak ada salahnya menjadwalkan pijat relaksasi. Pijatan pada tubuh Anda akan meningkatkan sirkulasi darah ke area tubuh yang memerlukan serta mempercepat proses pemulihan. Namun jika yang Anda alami adalah cedera yang lebih parah, pastikan pijatan diberikan oleh terapis yang tersertifikasi.
Umumnya, pegal linu hanya terasa selama 1-3 hari dan bisa mereda dengan sendirinya. Namun obat pegal linu alami di atas dapat mempercepat proses pemulihan. Jika pegal linu bertahan lebih lama, cari penyebab utamanya dengan konsultasi ke dokter.
