3 Cara Melangsingkan Badan dengan Diet, Tanpa Risiko Kurang Gizi

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi diet. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak metode yang digadang-gadang ampuh untuk menurunkan berat badan, mulai dari mengonsumsi suplemen hingga menahan rasa lapar dalam jangka waktu tertentu. Meski demikian, sebagain besar dari cara tersebut tidak didukung oleh bukti medis sehingga tidak jarang diet itu hanya sekadar membuat Anda kelaparan.

Pertama-tama, perlu Anda ingat bahwa prinsip menurunkan berat badan yang utama adalah menjaga asupan kalori Anda. Jumlah kalori yang masuk dari makanan dan minuman harus lebih sedikit dibanding total kalori yang Anda bakar.

Meski demikian, apa pun cara melangsingkan badan yang Anda pilih, pastikan Anda tidak memangkas terlalu banyak kalori yang masuk sekaligus. Hal ini hanya akan membuat Anda langsing karena kurang gizi serta merusak metabolisme tubuh secara keseluruhan.

Berat badan harus turun secara bertahap. Idealnya, berat badan Anda hanya turun maksimal 1 kilogram per minggu dengan catatan Anda juga tidak mengonsumsi obat pelangsing yang menjanjikan penurunan berat badan dengan cepat.

Menurut Akademi Nutrisi dan Diet Amerika Serikat, penurunan badan yang terlalu drastis hanya akan membuat Anda kehilangan massa otot, tulang, dan air di dalam tubuh, bukan lemak. Penurunan berat badan yang terlalu drastis juga akan membuat berat badan Anda kembali naik dengan drastis juga.

Setelah Anda memahami aturan di atas, berikut cara melangsingkan badan secara alami yang direkomendasikan oleh para ahli kesehatan.

1. Hindari konsumsi gula dan makanan yang mengandung tepung

Ini adalah bagian paling penting dalam diet Anda. Menghindari konsumsi gula dan makanan yang mengandung tepung dapat membuat Anda jarang merasa lapar sehingga Anda akan mengonsumsi kalori lebih sedikit. Anda pun tidak akan membebani tubuh untuk membakar kalori lebih banyak agar menjadi langsing.

Fungsi lain dari menghindari kedua zat ini ialah demi menurunkan level insulin. Kelebihan insulin dapat membuat ginjal Anda rajin membuang sodium dan air ke tubuh sehingga Anda terlihat gemuk karena kebanyakan air.

2. Konsumsi protein

Anda mungkin sudah paham bahwa salah satu cara melangsingkan badan adalah dengan mengonsumsi banyak sayur dan buah. Tetapi, jangan lupa juga untuk tetap menyertakan protein  di dalam menu makanan Anda sehari-hari sebanyak 20-50 gram per hari untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda.

Protein bisa didapat dari daging hewan (sapi, ayam, babi, kambing, domba, dan lain-lain), ikan dan makanan laut lainnya (salmon, udang, kerang, dan lain-lain), serta telur utuh. Konsumsi protein dapat meningkatkan metabolisme tubuh sehingga dapat membakar 80-100 kalori lebih banyak dari biasanya.

Banyak makan protein juga disebut sebagai cara melangsingkan badan yang efektif karena dapat mengurangi nafsu makan hingga 60 persen. Selain itu, konsumsi protein juga dapat mengurangi keinginan ngemil di malam hari karena membuat kenyang lebih lama sehingga Anda akan memangkas kebutuhan kalori hingga 441 kalori per hari.

Sementara itu, meski Anda secara umum ingin mengurangi lemak, tetap sertakan makanan yang mengandung lemak baik dalam menu Anda. Sumber lemak baik antara lain minyak zaitun, minyak kelapa, dan lain-lain.

3. Olahraga tiga kali seminggu

Cara melangsingkan badan yang sehat tidak lengkap tanpa berolahraga. Anda dapat melakukan olahraga apa pun yang Anda sukai, tapi para ahli menyarankan Anda melakukan olahraga angkat berat.

Dengan olahraga ini, Anda akan membakar lebih banyak kalori sekaligus mencegah metabolisme tubuh melambat, sebagaimana dampak yang biasa terjadi pada orang yang baru saja mengalami penurunan berat badan.

Angkat berat memang biasanya harus dilakukan di pusat kebugaran, bahkan dengan bantuan trainer jika Anda tidak familiar dengan olahraga ini. Oleh karena itu, Anda dapat mengganti olahraga ini dengan jenis latihan lain, seperti kardio yang terdiri dari berjalan, jogging, lari, bersepeda, atau berenang.

Terdapat tips lain sebagai cara melangsingkan badan dari segi psikologis, misalnya gunakan piring kecil ketika Anda makan sebagai langkah mengurangi porsi makan. Anda juga sebaiknya tidak terburu-buru menghabiskan makanan karena butuh waktu 20 menit bagi perut mengirim sinyal ke otak bahwa mereka telah kenyang.

SEHATQ






Diet Purin, Apa Saja Makanan yang perlu Dibatasi?

9 jam lalu

Diet Purin, Apa Saja Makanan yang perlu Dibatasi?

Diet rendah purin biasanya berfokus konsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian


5 Olahraga untuk Wanita Menurunkan Berat Badan

21 jam lalu

5 Olahraga untuk Wanita Menurunkan Berat Badan

Tiga bulan jelang akhir tahun, komitmen olahraga ditambah diet dapat membantu menurunkan berat badan sebelum memasuki tahun baru


Berat Badan Turun 45 Kilogram, Jessica Simpson Fokus pada Pola Makan

1 hari lalu

Berat Badan Turun 45 Kilogram, Jessica Simpson Fokus pada Pola Makan

Jessica Simpson menyadari bahwa ada banyak faktor lain yang mempengaruhi penurunan berat badan, tapi dia fokus pada diet.


Inilah 5 Manfaat Sarapan bagi Tubuh, Salah Satunya Cegah Rambut Rontok

2 hari lalu

Inilah 5 Manfaat Sarapan bagi Tubuh, Salah Satunya Cegah Rambut Rontok

Sarapan menjadi bagian terpenting dalam melakukan aktivitas seharian. Berikut sejumlah manfaat sarapan.


Benarkan Minum Air Dingin Bisa Bikin Gemuk? Cek Faktanya

2 hari lalu

Benarkan Minum Air Dingin Bisa Bikin Gemuk? Cek Faktanya

Air dingin tidak mengandung kalori, kecuali sudah ditambahkan sirup, susu, dan lain-lain.


Cara Andien Jaga Berat Badan Ideal setelah Dua Kali Melahirkan

3 hari lalu

Cara Andien Jaga Berat Badan Ideal setelah Dua Kali Melahirkan

Andien mengatakan bahwa pola makan dalam keluarganya pun berpengaruh terhadap bentuk tubuhnya saat ini.


Makan Mangga Saat Program Diet Turunkan Berat Badan Bukan Ide Bagus, Kenapa?

3 hari lalu

Makan Mangga Saat Program Diet Turunkan Berat Badan Bukan Ide Bagus, Kenapa?

Mangga sebaiknya tidak dikonsumsi untuk beberapa faktor berikut ini, salah satunya saat jalankan program diet turunkan berat badan. Mengapa?


Rahasia Gwyneth Paltrow Tetap Bugar dan Awet Muda Memasuki Usia 50

3 hari lalu

Rahasia Gwyneth Paltrow Tetap Bugar dan Awet Muda Memasuki Usia 50

Beberapa kebiasaan makan Gwyneth Paltrow tampak menyerupai praktik orang-orang di Zona Biru, wilayah dengan centenarian tertinggi di dunia.


Mau Berat Badan Turun? Catat 5 Minuman Sehat yang Membakar Lemak

4 hari lalu

Mau Berat Badan Turun? Catat 5 Minuman Sehat yang Membakar Lemak

Biasanya, diet pangkas berat badan, berfokus untuk melakukan banyak bergerak dan memikirkan kembali asupan makanan dan minuman untuk makanan lain.


Dua Minuman yang Tidak Disarankan saat Diet, Bisa Bikin Berat Badan Naik

4 hari lalu

Dua Minuman yang Tidak Disarankan saat Diet, Bisa Bikin Berat Badan Naik

Bahkan minuman yang kesannya sehat bisa menyebabkan penambahan berat badan.