TEMPO.CO, Jakarta - Banyak metode yang digadang-gadang ampuh untuk menurunkan berat badan, mulai dari mengonsumsi suplemen hingga menahan rasa lapar dalam jangka waktu tertentu. Meski demikian, sebagain besar dari cara tersebut tidak didukung oleh bukti medis sehingga tidak jarang diet itu hanya sekadar membuat Anda kelaparan.
Pertama-tama, perlu Anda ingat bahwa prinsip menurunkan berat badan yang utama adalah menjaga asupan kalori Anda. Jumlah kalori yang masuk dari makanan dan minuman harus lebih sedikit dibanding total kalori yang Anda bakar.
Meski demikian, apa pun cara melangsingkan badan yang Anda pilih, pastikan Anda tidak memangkas terlalu banyak kalori yang masuk sekaligus. Hal ini hanya akan membuat Anda langsing karena kurang gizi serta merusak metabolisme tubuh secara keseluruhan.
Berat badan harus turun secara bertahap. Idealnya, berat badan Anda hanya turun maksimal 1 kilogram per minggu dengan catatan Anda juga tidak mengonsumsi obat pelangsing yang menjanjikan penurunan berat badan dengan cepat.
Menurut Akademi Nutrisi dan Diet Amerika Serikat, penurunan badan yang terlalu drastis hanya akan membuat Anda kehilangan massa otot, tulang, dan air di dalam tubuh, bukan lemak. Penurunan berat badan yang terlalu drastis juga akan membuat berat badan Anda kembali naik dengan drastis juga.
Setelah Anda memahami aturan di atas, berikut cara melangsingkan badan secara alami yang direkomendasikan oleh para ahli kesehatan.
1. Hindari konsumsi gula dan makanan yang mengandung tepung
Ini adalah bagian paling penting dalam diet Anda. Menghindari konsumsi gula dan makanan yang mengandung tepung dapat membuat Anda jarang merasa lapar sehingga Anda akan mengonsumsi kalori lebih sedikit. Anda pun tidak akan membebani tubuh untuk membakar kalori lebih banyak agar menjadi langsing.
Fungsi lain dari menghindari kedua zat ini ialah demi menurunkan level insulin. Kelebihan insulin dapat membuat ginjal Anda rajin membuang sodium dan air ke tubuh sehingga Anda terlihat gemuk karena kebanyakan air.
2. Konsumsi protein
Anda mungkin sudah paham bahwa salah satu cara melangsingkan badan adalah dengan mengonsumsi banyak sayur dan buah. Tetapi, jangan lupa juga untuk tetap menyertakan protein di dalam menu makanan Anda sehari-hari sebanyak 20-50 gram per hari untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda.
Protein bisa didapat dari daging hewan (sapi, ayam, babi, kambing, domba, dan lain-lain), ikan dan makanan laut lainnya (salmon, udang, kerang, dan lain-lain), serta telur utuh. Konsumsi protein dapat meningkatkan metabolisme tubuh sehingga dapat membakar 80-100 kalori lebih banyak dari biasanya.
Banyak makan protein juga disebut sebagai cara melangsingkan badan yang efektif karena dapat mengurangi nafsu makan hingga 60 persen. Selain itu, konsumsi protein juga dapat mengurangi keinginan ngemil di malam hari karena membuat kenyang lebih lama sehingga Anda akan memangkas kebutuhan kalori hingga 441 kalori per hari.
Sementara itu, meski Anda secara umum ingin mengurangi lemak, tetap sertakan makanan yang mengandung lemak baik dalam menu Anda. Sumber lemak baik antara lain minyak zaitun, minyak kelapa, dan lain-lain.
3. Olahraga tiga kali seminggu
Cara melangsingkan badan yang sehat tidak lengkap tanpa berolahraga. Anda dapat melakukan olahraga apa pun yang Anda sukai, tapi para ahli menyarankan Anda melakukan olahraga angkat berat.
Dengan olahraga ini, Anda akan membakar lebih banyak kalori sekaligus mencegah metabolisme tubuh melambat, sebagaimana dampak yang biasa terjadi pada orang yang baru saja mengalami penurunan berat badan.
Angkat berat memang biasanya harus dilakukan di pusat kebugaran, bahkan dengan bantuan trainer jika Anda tidak familiar dengan olahraga ini. Oleh karena itu, Anda dapat mengganti olahraga ini dengan jenis latihan lain, seperti kardio yang terdiri dari berjalan, jogging, lari, bersepeda, atau berenang.
Terdapat tips lain sebagai cara melangsingkan badan dari segi psikologis, misalnya gunakan piring kecil ketika Anda makan sebagai langkah mengurangi porsi makan. Anda juga sebaiknya tidak terburu-buru menghabiskan makanan karena butuh waktu 20 menit bagi perut mengirim sinyal ke otak bahwa mereka telah kenyang.
