Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Pisang dan 9 Makanan yang BIsa Bikin Anak Cepat Tidur

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi anak tidur (pixabay.com)
Ilustrasi anak tidur (pixabay.com)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Tidur penting bagi semua makhluk hidup terutama anak-anak. Ketika tidur, tubuh tumbuh, kulit meremajakan, sel-sel otak terstruktur untuk komunikasi, dan banyak lagi. 

Seorang anak yang memiliki tidur yang cukup memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes dan menjadi kelebihan berat badan. Selain itu, tidur yang baik juga membantu dalam belajar dan perhatian yang lebih baik.

Sayangnya, gaya hidup anak-anak saat ini sulit membuat mereka tidur nyenyak. Orang tua mencoba berbagai metode untuk membuat mereka tidur, seperti pijatan dan mandi di waktu tidur, sesi bercerita, menciptakan suasana yang baik di kamar tidur dan berbagai lainnya.

Faktanya adalah bahwa itu tidak berhasil sepanjang waktu. Tidur harus secara otomatis diinduksi oleh tubuh dan ada cara untuk mengembalikan tidur pada anak menjadi normal dengan beberapa perubahan pola makan.

Makanan yang kaya akan zat pemicu tidur tertentu seperti triptofan, melatonin, dan serotonin sangat baik untuk membantu anak Anda tidur dan, tentu saja, tetap tidur sampai subuh. Jadi, lihatlah daftar di bawah ini dan sertakan dalam diet anak-anak Anda :

Susu

Segelas susu biasanya diberikan kepada anak-anak sebelum tidur. Praktek ini bukan tanpa tujuan. Ya, susu menyebabkan tidur pada anak.

Susu mengandung asam amino yang disebut triptofan, yang membantu tidur. Kehadiran kalsium dalam susu juga menghasilkan lebih banyak triptofan.

Dan ketika susu diberikan hangat, suhu tubuh meningkat sehingga anak akan mulai merasa mengantuk.

Pisang

Pisang adalah buah umum yang bisa didapat setelah makan malam. Mereka kaya akan magnesium dan bagaimana menurut Anda itu membantu?

Magnesium bertindak sebagai pelemas otot, sehingga membuat seluruh tubuh rileks. Mereka juga mengandung hormon pemicu tidur, melatonin dan serotonin, yang membantu mengatur siklus tidur.

Ikan salmon

Salah satu pilihan terbaik di antara makanan laut yang memicu tidur adalah salmon. Sebagian besar salmon saat makan malam merangsang produksi melatonin dan serotonin.

Produksi ini, pada gilirannya, menginduksi tidur dengan mudah. Apalagi salmon juga baik untuk menambah berat badan pada anak-anak.

Gandum

Oat diketahui menjaga kesehatan jantung. Ini juga mengandung vitamin dan mineral yang meningkatkan sistem saraf.

Tapi, manfaat gandum lebih dari ini. Ini memiliki konsentrasi hormon melatonin yang tinggi, yang membuat seseorang tertidur.

Ini juga tinggi karbohidrat, yang membantu perut merasa kenyang, sehingga membantu dalam tidur.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Bayam

Bayam adalah tambahan penting dalam makanan setiap anak. Selain kaya akan semua vitamin dan mineral yang diperlukan untuk seluruh tubuh, bayam juga kaya akan asam amino triptofan.

Bayam dapat dimasukkan ke dalam salad atau bahkan dapat diminum sebagai jus sebelum tidur jika anak Anda menyukainya.

Nasi

Nasi biasanya tidak disarankan untuk makan malam karena itu membuat perut terasa berat. Tetapi jika Anda menghadapi masalah dengan pola tidur anak-anak Anda, jangan ragu untuk menambahkan nasi ke piring makan mereka.

Indeks glikemik dalam beras memberikan dorongan energi segera, yang kemudian menghasilkan tubuh yang sangat lelah yang baik untuk memicu tidur.

Kacang kenari

Kacang kenari berbentuk otak dikatakan baik untuk otak. Ini juga membantu dalam penurunan berat badan tetapi manfaatnya tidak berakhir di sini. Kacang kenari memiliki jumlah tryptophan yang baik.

Mereka dapat dimiliki untuk hasil terbaik atau ditambahkan ke makanan penutup sebelum tidur. Kombinasi kacang juga bisa dicoba.

Nanas

Nanas meningkatkan melatonin sampai batas tertentu. Meskipun tidak diketahui banyak orang, ia memiliki kapasitas untuk meningkatkan melatonin bahkan lebih tinggi daripada gandum dan pisang. Selain itu, beberapa irisan nanas terkadang sebelum mengenai karung juga membantu pencernaan.

Anggur

Hormon pengatur tidur, melatonin, juga ada dalam anggur. Hanya sedikit dari mereka yang cukup untuk melakukan keajaiban. Merupakan pilihan yang lebih sehat untuk memilikinya daripada mencampurkannya ke dalam jus. Sebaiknya tambahkan lebih banyak anggur ke salad buah.

Makanan Tinggi Karbohidrat / Rendah Protein

Dokter menyarankan bahwa kombinasi sempurna antara makanan tinggi karbohidrat dan rendah protein menyebabkan tidur yang memuaskan dan damai.

Efeknya bahkan lebih baik ketika makanan berkarbohidrat tinggi, yang mengandung triptofan, dikonsumsi sebagai makanan ringan sebelum tidur. Kombinasi terbaik termasuk apel dengan selai kacang, kerupuk gandum dan keju, dan sereal dan susu.

BISNIS.COM

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


5 Kreasi Resep Pisang Ijo untuk Berbuka Puasa yang Enak

21 jam lalu

Bahan makanan pisang ijo bisa dikreasikan menjadi beragam jenis hidangan menarik. Berikut 5 kreasi resep pisang ijo yang bisa Anda recook. Foto: Canva
5 Kreasi Resep Pisang Ijo untuk Berbuka Puasa yang Enak

Bahan makanan pisang ijo bisa dikreasikan menjadi beragam jenis hidangan menarik. Berikut 5 kreasi resep pisang ijo yang bisa Anda recook.


Cara Andien Tumbuhkan Jiwa Sosial pada Anak

8 hari lalu

Penyanyi Andien Aisyah. Foto: Instagram/@andienaisyah
Cara Andien Tumbuhkan Jiwa Sosial pada Anak

Penyanyi Andien Aisyah rajin mengajak anak-anaknya mengikuti kegiatan sosial sejak kecil untuk melihat langsung kondisi di masyarakat.


6 Tips Memberi Tahu Anak soal Masalah Keluarga

9 hari lalu

Ilustrasi Ibu dan Anak. Sumber: Getty/mirror.co.uk
6 Tips Memberi Tahu Anak soal Masalah Keluarga

Ketika ada masalah keluarga, penting bagi orang tua untuk memberitahu anak dengan cara yang baik dan sesuai usianya.


Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

11 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

Bunyi alarm dapat mengganggu siklus tidur alami.


Kekasih David Guetta Melahirkan Anak Laki-laki, Namanya Cyan

11 hari lalu

David Guetta mengumumkan kelahiran anaknya dengan sang kekasih, Jessica Ledon pada Senin, 18 Maret 2024. Foto: Instagram/@davidguetta
Kekasih David Guetta Melahirkan Anak Laki-laki, Namanya Cyan

David Guetta mengumumkan kelahiran anaknya bersama sang kekasih, Jessica Ledon.


Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

12 hari lalu

Ilustrasi minum teh. Shutterstock.com
Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

Kandungan kafein berlebihan dalam teh dapat mengganggu siklus tidur dan bangun.


Anak yang Tenggelam di Kali Cirarab Tangerang Ditemukan Siang Ini, Sang Ayah Masih Dicari

12 hari lalu

Ilustrasi tenggelam di sungai/kali. northernstar.com.au
Anak yang Tenggelam di Kali Cirarab Tangerang Ditemukan Siang Ini, Sang Ayah Masih Dicari

Tim SAR gabungan akhirnya menemukan satu dari dua korban yang tenggelam di Kali Cirarab Tangerang pada Ahad siang ini, 17 Maret 2024.


Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

12 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Meruyert Gonullu
Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

Praktisi kesehatan menjelaskan tidur siang yang berkualitas banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Berikut di antaranya.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

12 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?


Fakta Baru Kasus Ibu Bunuh Anak di Bekasi, Pelaku Kerap Mengaku Nabi, Anak Dianggap Dajjal

13 hari lalu

Polisi mengungkap motif wanita bernama Siti Nurul Fazila, 26 tahun, tega membunuh anaknya, AAMS, 5 tahun.
Fakta Baru Kasus Ibu Bunuh Anak di Bekasi, Pelaku Kerap Mengaku Nabi, Anak Dianggap Dajjal

Berdasarkan keterangan suami, Siti si ibu bunuh anak berperilaku aneh 2 bulan terakhir, kerap mengaku nabi dan menganggap anaknya sebagai dajjal.