TEMPO.CO, Jakarta - Kim Kardashian pernah menjalani diet ketat ketika baru melahirkan anak keduanya, Saint West. Ketika itu dia berhasil menurunkan berat badannya hingga 30 kilogram. Tapi jangan dikira itu mudah, dia juga mengalami saat-saat bosan selalu makan sehat.
"Diet bisa sangat membosankan. Dan, sulit sebenarnya untuk benar-benar mengonsumsi makanan sehat sepanjang waktu. Maka dari itu, saya juga sering cheating dalam diet, sesekali menikmati makanan manis tanpa berlebihan," katanya.
Pelatih kegugarannya membolehkan dia mengonsumsi makanan kesukaannya sekali setiap 10 hari.
Seperti Kim, hampir semua orang yang diet pernah merasa bosan dengan makanannya. Bahkan seorang Dwayne Johnson juga pernah melakukannya. Dia makan double burger dan kentang goreng.
Ada dua pilihan cheating dalam diet, cheat meal dan cheat day. Dilansir dari laman Healthline, cheat meal adalah makan tunggal yang menyimpang dari pola diet yang Anda rencanakan, sementara cheat day memungkinkan pilihan makanan bebas sepanjang hari.
Pilihan cheat meal berbeda setiap orang karena selera masing-masing, tetapi makanan tersebut sering kali berupa makanan berkalori tinggi yang tidak diizinkan dalam kebanyakan diet.
Dilansir dari Times of India, ada tiga syarat yang harus Anda penuhi untuk memiliki cheat meal atau cheat day. Pertama, makanan itu tidak membuat Anda merasa bersalah atau negatif setelah makan.
Kedua, makanan itu tidak membuat Anda ingin menyerah pada gigitan lain atau menyajikan makanan "tidak sehat" pada hari yang sama.
Terakhir, makanan itu membuat Anda tetap selaras dengan tujuan Anda. Idealnya, mudah bagi Anda untuk memilih sendiri setelah makan dan tidak melihat ke belakang.
Lalu berapa jumlah yang ideal? Tergantung tujuan diet Anda. Jika Anda diet ketat untuk menurunkan berat badan yang serius, idealnya Anda harus makan 90 persen sehat, dan sisanya 10 persen untuk ngemil dan indulgensi lainnya. Jika Anda makan tiga kali sehari dan mampu mempertahankan asupan kalori, makan cokelat tidak akan banyak merusak. Dengan cara ini, Anda akan lebih mudah mengadopsi pendekatan yang lebih holistik untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan.
Anda juga perlu membuat jurnal. Catat apa yang Anda makan dan jumlah kalorinya sehingga Anda bisa melacak apa pun yang dikonsumsi. Ini akan membantu Anda tetap sesuai dengan rencana pada diet dan tidak berlebihan. Ingat, kuncinya adalah jangan berlebihan.
Cara lain yang baik agar cheating membawa keuntungan bagi diet Anda adalah tetap menggunakan cheat meal yang sama setiap kali. Menurut para ahli, melakukan diet yang konsisten, atau melakukan hal yang sama dapat benar-benar baik untuk kesehatan usus Anda, tidak mengganggu saluran pencernaan dan meringankan proses penurunan berat badan.
HEALTHLINE | TIMES OF INDIA
