Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Bosan Diet Terus-terusan? Sesekali Boleh Cheating Asal...

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi Diet Gluten Free. Shutterstock
Ilustrasi Diet Gluten Free. Shutterstock
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Kim Kardashian pernah menjalani diet ketat ketika baru melahirkan anak keduanya, Saint West. Ketika itu dia berhasil menurunkan berat badannya hingga 30 kilogram. Tapi jangan dikira itu mudah, dia juga mengalami saat-saat bosan selalu makan sehat. 

"Diet bisa sangat membosankan. Dan, sulit sebenarnya untuk benar-benar mengonsumsi makanan sehat sepanjang waktu. Maka dari itu, saya juga sering cheating dalam diet, sesekali menikmati makanan manis tanpa berlebihan," katanya.

Pelatih kegugarannya membolehkan dia mengonsumsi makanan kesukaannya sekali setiap 10 hari.

Seperti Kim, hampir semua orang yang diet pernah merasa bosan dengan makanannya. Bahkan seorang Dwayne Johnson juga pernah melakukannya. Dia makan double burger dan kentang goreng.

Ada dua pilihan cheating dalam diet, cheat meal dan cheat day. Dilansir dari laman Healthline, cheat meal adalah makan tunggal yang menyimpang dari pola diet yang Anda rencanakan, sementara cheat day memungkinkan pilihan makanan bebas sepanjang hari.

Pilihan cheat meal berbeda setiap orang karena selera masing-masing, tetapi makanan tersebut sering kali berupa makanan berkalori tinggi yang tidak diizinkan dalam kebanyakan diet.  

Dilansir dari Times of India, ada tiga syarat yang harus Anda penuhi untuk memiliki cheat meal atau cheat day. Pertama, makanan itu tidak membuat Anda merasa bersalah atau negatif setelah makan.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Kedua, makanan itu tidak membuat Anda ingin menyerah pada gigitan lain atau menyajikan makanan "tidak sehat" pada hari yang sama.

Terakhir, makanan itu membuat Anda tetap selaras dengan tujuan Anda. Idealnya, mudah bagi Anda untuk memilih sendiri setelah makan dan tidak melihat ke belakang.

Lalu berapa jumlah yang ideal? Tergantung tujuan diet Anda. Jika Anda diet ketat untuk menurunkan berat badan yang serius, idealnya Anda harus makan 90 persen sehat, dan sisanya 10 persen untuk ngemil dan indulgensi lainnya. Jika Anda makan tiga kali sehari dan mampu mempertahankan asupan kalori, makan cokelat tidak akan banyak merusak. Dengan cara ini, Anda akan lebih mudah mengadopsi pendekatan yang lebih holistik untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan.

Anda juga perlu membuat jurnal. Catat apa yang Anda makan dan jumlah kalorinya sehingga Anda bisa melacak apa pun yang dikonsumsi. Ini akan membantu Anda tetap sesuai dengan rencana pada diet dan tidak berlebihan. Ingat, kuncinya adalah jangan berlebihan.

Cara lain yang baik agar cheating membawa keuntungan bagi diet Anda adalah tetap menggunakan cheat meal yang sama setiap kali. Menurut para ahli, melakukan diet yang konsisten, atau melakukan hal yang sama dapat benar-benar baik untuk kesehatan usus Anda, tidak mengganggu saluran pencernaan dan meringankan proses penurunan berat badan.

HEALTHLINE | TIMES OF INDIA

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Bahaya Minum Air Kelapa Muda Secara Berlebihan, Kenaikan Gula Darah hingga Kelebihan Berat Badan

1 jam lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
Bahaya Minum Air Kelapa Muda Secara Berlebihan, Kenaikan Gula Darah hingga Kelebihan Berat Badan

Minum air kelapa muda secara berlebihan bisa menimbulkan risiko dan bahaya bagi kesehatan, antara lain kenaikan gula darah dan kelebihan berat badan.


Hakim ICJ Perintahkan Israel Memastikan Makanan dan Obat-obatan Masuk ke Gaza

2 jam lalu

Seorang tentara Israel berjalan di dekat truk bantuan dengan pasokan kemanusiaan yang menunggu di Gerbang 96, pintu masuk yang baru dibuka memungkinkan akses lebih cepat ke Gaza utara, di Israel, 21 Maret 2024. REUTERS/Amir Cohen
Hakim ICJ Perintahkan Israel Memastikan Makanan dan Obat-obatan Masuk ke Gaza

Para hakim (ICJ) dengan suara bulat memerintahkan Israel untuk mengambil semua tindakan yang diperlukan untuk memastikan pasokan makanan pokok ke Gaza


Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

13 jam lalu

Pegadang memilah kolang kaling di kawasan Pasar Tanah Abang, Jakarta, Jumat, 15 Maret 2024. Di bulan Ramadan pedagang mengaku penjualan kolang kaling meningkat, di hari normal pedagang hanya bisa menjual 4 kwintal dalam waktu seminggu sementara di bulan Ramadan kali ini 1 kwintal dalam sehari yang dijual harga eceran Rp 15 ribu hingga Rp 20 ribu per kilogram. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

Kolang kaling merupakan buah yang umumnya tahan selama 2-3 hari. Berikut cara menyimpan kolang kaling agar tahan lama, hingga 1 minggu.


Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

1 hari lalu

Ilustrasi alpukat (Pixabay.com)
Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

Alpukat dikenal karena sifat anti-inflamasi dan baik untuk kesehatan jantung. Apa lagi manfaat alpukat yang perlu Anda ketahui?


Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

3 hari lalu

Ilustrasi panjang umur. shutterstock.com
Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

Warga di 10 negara ini diklaim paling sehat di dunia, dengan banyaknya penduduk yang fit dan panjang umur.


Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

5 hari lalu

Ilustrasi memanaskan makanan (Pixabay.com)
Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

Beberapa jenis makanan sebaiknya tidak dihangatkan kembali dan harus selalu dimakan saat segar. Apa saja?


Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

6 hari lalu

Ilustrasi kubis. Unsplash.com/Isara Somboon
Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

Kurang gizi adalah penyebab paling umum sistem imun yang buruk. Berikut 10 jenis makanan yang mudah didapat dan sangat membantu kesehatan imun.


Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

6 hari lalu

Wakil Ketua Komisi IX DPR RI Emanuel Melkiades Laka Lena saat mengecek produk-produk makanan yang dijual Di Pasar Cibinong, Bogor, Jawa Barat, Kamis (21/3/2024). Foto: Husen/nr
Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

Komisi IX DPR RI memastikan tidak ada produk makanan yang mengandung bahan berbahaya, di Pasar Cibinong, Bogor.


Bantuan Kemanusiaan yang Dikirim lewat Laut Tiba di Utara Gaza

9 hari lalu

Warga Palestina memeriksa lokasi serangan Israel di sebuah rumah, di tengah konflik yang sedang berlangsung antara Israel dan kelompok Islam Palestina Hamas, di Jabalia di Jalur Gaza utara, 3 Januari 2024. Lebih dari 22.000 orang meninggal dalam aksi genosida Israel di Palestina sejak Oktober 2023. REUTERS/Emad Gabon
Bantuan Kemanusiaan yang Dikirim lewat Laut Tiba di Utara Gaza

World Central Kitchen mengkonfirmasi 200 ton bantuan kemanusiaan sudah tiba di utara Gaza pada Jumat, 15 Maret 2024.


Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

10 hari lalu

Pengunjung berdiskusi sambil makan dan menikmati minuman kopi di Warung Kopi (Warkop) Nan Yo, Pondok, Padang, Sumatera Barat, Kamis 5 Oktober 2023. Warkop legendaris yang berdiri sejak 1932 itu menyajikan kopi robusta yang diseduh gaya Hainan dengan nuansa warung ala zaman dulu namun tetap dikunjungi konsumen dari berbagai usia. ANTARA FOTO/Iggoy el Fitra
Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

Makan sambil berdiri dilarang Nabi, bisa beradampak buruk pada kesehatan