Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Badan Kurus Susah Hamil? Ada 6 Cara Menaikkan Berat Badan

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi test pack atau tes kehamilan (Pixabay.com)
Ilustrasi test pack atau tes kehamilan (Pixabay.com)
Iklan

Selain dapat meningkatkan peluang untuk hamil, memiliki berat badan yang normal juga dapat mengurangi risiko bayi lahir dengan berat rendah atau prematur.

Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menaikkan berat badan menjadi ideal:

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

1. Mengonsumsi lebih banyak kalori
Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menambah berat badan, yaitu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar oleh tubuh. Ketika Anda menginginkan berat badan bertambah secara perlahan dan teratur, Anda membutuhkan 300-500 kalori ekstra.

Sementara, jika berat badan ingin bertambah dengan cepat, maka Anda membutuhkan 700-1.000 kalori lebih banyak. Anda dapat mencoba mengonsumsi makanan berkalori tinggi yang sehat, seperti alpukat, polong-polongan, dan lainnya.

2. Mengonsumsi banyak protein
Protein adalah nutrisi penting untuk menaikkan berat badan. Makanan berprotein tinggi yang dapat Anda konsumsi, yaitu daging, ikan, telur, produk olahan susu, dan kacang-kacangan. Ketika Anda mencoba menaikkan berat badan, konsumsi 1,5-2,2 gram protein per kilogram berat badan untuk meraih hasil yang diinginkan.

3. Makan tiga kali sehari
Makanlah sebanyak tiga kali sehari, dan tambah asupan dengan camilan padat energi untuk meningkatkan kemungkinan berat badan Anda naik dengan cepat. Konsumsi banyak protein, karbohidrat, dan lemak setiap kali Anda makan sehingga berat badan dapat meningkat.

4. Tidak minum sebelum makan
Hindari minum sebelum makan karena ini dapat membuat perut Anda penuh sehingga membuat tubuh lebih sulit untuk mendapat kalori yang cukup.

5. Tidur dengan cukup
Mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas juga penting untuk menambah berat badan Anda dengan baik. Selain itu, hal ini juga bagus untuk pertumbuhan otot.

6. Tidak merokok
Perokok cenderung memiliki berat badan yang kurus daripada bukan perokok. Dengan berhenti merokok, ada kemungkinan berat badan menjadi bertambah.

Sebelum menjalani berbagai cara menaikkan berat badan untuk mempersiapkan kehamilan ini, sebaiknya Anda berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan rekomendasi yang tepat. Selain itu, penting juga untuk mengonsumsi suplemen asam folat setiap harinya saat Anda merencanakan kehamilan.

SEHATQ

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Bahaya Minum Air Kelapa Muda Secara Berlebihan, Kenaikan Gula Darah hingga Kelebihan Berat Badan

7 jam lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
Bahaya Minum Air Kelapa Muda Secara Berlebihan, Kenaikan Gula Darah hingga Kelebihan Berat Badan

Minum air kelapa muda secara berlebihan bisa menimbulkan risiko dan bahaya bagi kesehatan, antara lain kenaikan gula darah dan kelebihan berat badan.


Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

3 hari lalu

Ilustrasi panjang umur. shutterstock.com
Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

Warga di 10 negara ini diklaim paling sehat di dunia, dengan banyaknya penduduk yang fit dan panjang umur.


Hasil Penelitian: Wanita yang Alami Komplikasi Kehamilan Berisiko Terkena Penyakit Jantung

4 hari lalu

Ilustrasi kehamilan. Freepik.com
Hasil Penelitian: Wanita yang Alami Komplikasi Kehamilan Berisiko Terkena Penyakit Jantung

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa wanita yang mengalami komplikasi saat menjalani kehamilan cenderung memiliki risiko terkena penyakit jantung.


Keguguran 3 Kali, Olivia dan Denny Sumargo Akhirnya akan Sambut Anak Pertama

9 hari lalu

Denny Sumargo dan Olivia Allan di Times Square, New York. Foto: Instagram/@sumargodenny.
Keguguran 3 Kali, Olivia dan Denny Sumargo Akhirnya akan Sambut Anak Pertama

Olivia Allan menceritakan perjuangannya mendapatkan anak hingga sempat menolak ditemani Denny Sumargo di dokter.


Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

10 hari lalu

Pengunjung berdiskusi sambil makan dan menikmati minuman kopi di Warung Kopi (Warkop) Nan Yo, Pondok, Padang, Sumatera Barat, Kamis 5 Oktober 2023. Warkop legendaris yang berdiri sejak 1932 itu menyajikan kopi robusta yang diseduh gaya Hainan dengan nuansa warung ala zaman dulu namun tetap dikunjungi konsumen dari berbagai usia. ANTARA FOTO/Iggoy el Fitra
Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

Makan sambil berdiri dilarang Nabi, bisa beradampak buruk pada kesehatan


5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

10 hari lalu

ilustrasi berat badan (pixabay.com)
5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

Ada banyak faktor yang bisa menjadi penyebab berat badan naik saat Ramadan. Umumnya terkait pola makan dan gaya hidup


Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

11 hari lalu

Ilustrasi obesitas. Shutterstock
Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

Studi mengatakan ada prevalensi tinggi kekurangan vitamin D pada orang yang mengalami obesitas mungkin karena pengenceran volumetrik vitamin D.


Nutrisi yang Perlu Diperhatikan Ibu Hamil yang Berpuasa

14 hari lalu

Ibu hamil memerlukan asupan makanan bergizi agar janin yang dikandung tumbuh sehat. (Canva)
Nutrisi yang Perlu Diperhatikan Ibu Hamil yang Berpuasa

Ginekolog mengingatkan ibu hamil untuk memperhatikan kandungan gizi ketika memutuskan berpuasa demi kesehatan diri dan janin.


Cegah Obesitas dan Jaga Berat Badan Sehat dengan 11 Tips Berikut

15 hari lalu

Ilustrasi anak obesitas/obesitas dan kesehatan. Shutterstock.com
Cegah Obesitas dan Jaga Berat Badan Sehat dengan 11 Tips Berikut

Cegah Obesitas dengan cara menerapkan pola makan sehat dan gaya hidup aktif yang berkelanjutan dalam jangka panjang.


Tambahan Asam Folat pada Garam Dapat Cegah Cacat Bawaan

16 hari lalu

Ilustrasi menaburkan garam. shutterstock.com
Tambahan Asam Folat pada Garam Dapat Cegah Cacat Bawaan

Melengkapi garam meja dengan asam folat menjadi strategi diet baru untuk lebih melindungi terhadap cacat bawaan.