Selain dapat meningkatkan peluang untuk hamil, memiliki berat badan yang normal juga dapat mengurangi risiko bayi lahir dengan berat rendah atau prematur.
Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menaikkan berat badan menjadi ideal:
1. Mengonsumsi lebih banyak kalori
Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menambah berat badan, yaitu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar oleh tubuh. Ketika Anda menginginkan berat badan bertambah secara perlahan dan teratur, Anda membutuhkan 300-500 kalori ekstra.
Sementara, jika berat badan ingin bertambah dengan cepat, maka Anda membutuhkan 700-1.000 kalori lebih banyak. Anda dapat mencoba mengonsumsi makanan berkalori tinggi yang sehat, seperti alpukat, polong-polongan, dan lainnya.
2. Mengonsumsi banyak protein
Protein adalah nutrisi penting untuk menaikkan berat badan. Makanan berprotein tinggi yang dapat Anda konsumsi, yaitu daging, ikan, telur, produk olahan susu, dan kacang-kacangan. Ketika Anda mencoba menaikkan berat badan, konsumsi 1,5-2,2 gram protein per kilogram berat badan untuk meraih hasil yang diinginkan.
3. Makan tiga kali sehari
Makanlah sebanyak tiga kali sehari, dan tambah asupan dengan camilan padat energi untuk meningkatkan kemungkinan berat badan Anda naik dengan cepat. Konsumsi banyak protein, karbohidrat, dan lemak setiap kali Anda makan sehingga berat badan dapat meningkat.
4. Tidak minum sebelum makan
Hindari minum sebelum makan karena ini dapat membuat perut Anda penuh sehingga membuat tubuh lebih sulit untuk mendapat kalori yang cukup.
5. Tidur dengan cukup
Mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas juga penting untuk menambah berat badan Anda dengan baik. Selain itu, hal ini juga bagus untuk pertumbuhan otot.
6. Tidak merokok
Perokok cenderung memiliki berat badan yang kurus daripada bukan perokok. Dengan berhenti merokok, ada kemungkinan berat badan menjadi bertambah.
Sebelum menjalani berbagai cara menaikkan berat badan untuk mempersiapkan kehamilan ini, sebaiknya Anda berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan rekomendasi yang tepat. Selain itu, penting juga untuk mengonsumsi suplemen asam folat setiap harinya saat Anda merencanakan kehamilan.