4. Mengubah mirkobioma usus
Para peneliti baru saja menemukan efek kafein pada microbiome usus, yang terdiri dari jutaan bakteri dan sel hidup lainnya dan membantu kita mencerna makanan dan melindungi kita dari penyakit. Sebuah studi pada 2019 menemukan bahwa ketika tikus diperkenalkan dengan kopi, mikrobioma usus mereka berubah dan mereka buang air lebih sering - tetapi tidak jelas bahwa kafein itu sendiri yang menjadi penyebabnya.
Kopi itu sendiri tidak membuat kita buang air besar; itu mitos lama yang telah dibantah. Namun, dapat mempengaruhi pencernaan kita dengan cara lain. Banyak penelitian lebih lanjut perlu dilakukan tentang bagaimana kopi dapat mengubah mikrobioma usus Anda, dan bagaimana mengurangi kopi mungkin mengubah komposisinya dan mempengaruhi kesehatan Anda.
Cutler mengatakan bagi sebagian orang, kopi dapat memperburuk masalah usus, jadi jika Anda memiliki riwayat masalah usus, mengurangi kopi dengan bimbingan dokter mungkin merupakan rencana yang bagus. Sebuah studi tahun 2016 juga menemukan bahwa asupan kafein yang lebih tinggi dapat meningkatkan risiko kanker kolorektal pada wanita, yang merupakan argumen persuasif lain untuk mengurangi.
5. Tidur Anda mungkin lebih baik
Jika Anda mengalami kesulitan tidur atau tidak bangun dengan perasaan cukup istirahat, menurunkan asupan kafein ke dosis yang lebih rendah mungkin memiliki efek besar pada siklus tidur Anda. "Mengurangi tidur dapat meningkatkan kualitas tidur dan kegelisahan," kata Dr. Skariah kepada Bustle. "Metabolit kafein dapat tetap berada di sistem Anda lama setelah dengungan menghilang, dan dapat membuat Anda tetap terjaga di malam hari juga." Efek stimulan kafein dapat membuatnya lebih mudah untuk bangun di pagi hari, tetapi jika Anda tetap menggunakan satu cangkir di pagi hari, tubuh Anda mungkin akan lebih mudah tertidur di malam hari, dan Anda mungkin bangun dengan perasaan lebih tenang.
6. Perbedaan suasana hati
Menurunkan kadar kafein juga dapat mengurangi kecemasan, kata Dr. Skariah. "Anda mungkin tidak menyadari bahwa kafein adalah pelakunya," katanya. Sebuah penelitian terhadap hampir 3.000 remaja pada 2015 menemukan bahwa konsumsi kafein yang tinggi dikaitkan dengan stres, kecemasan, dan depresi, sementara buku teks 2015 Coffee in Health & Disease Prevention mencatat bahwa orang dengan gangguan kecemasan tampaknya sangat rentan terhadap efek kafein. Jika Anda pernah didiagnosis memiliki masalah kecemasan sebelumnya atau curiga Anda memiliki gejala gangguan kecemasan, bicarakan dengan dokter atau terapis Anda tentang cara mengelola asupan kafein Anda.
7. Masih dapat menuaai manfaat kesehatan dari kopi
Kopi dalam jumlah sedang telah terbukti sangat membantu. "Risiko diabetes, stroke, dan kanker tertentu yang lebih rendah jelas terkait dengan minum kopi," kata Dr. Cutler. Sebuah tinjauan pada tahun 2017 terhadap kopi dan kesehatan yang diterbitkan dalam Autoimunitas Review juga menemukan bahwa kopi juga dapat membantu melindungi beberapa orang dari multiple sclerosis, radang borok usus besar, dan kondisi autoimun lainnya. Jelas sedikit kopi bisa bermanfaat.
"Kabar baiknya adalah bahwa kopi dalam jumlah kecil tampaknya menghasilkan banyak manfaat, sementara jumlah yang lebih besar tampaknya membawa risiko terbesar," kata Dr. Cutler. "Jadi, pendekatan yang sangat masuk akal adalah membatasi kopi Anda menjadi satu cangkir per hari."
Saat ini, penelitian tentang kafein dan tubuh manusia terus berkembang. Kopi telah menjadi bagian dari makanan manusia selama ribuan tahun di beberapa bagian dunia, dan kami masih mencari cara ideal untuk meminumnya untuk membantu kesehatan kita. Dengan mengurangi kopi jadi satu cangkir sehari tampaknya menjadi cara berkelanjutan untuk menuai manfaat kopi tanpa risiko kesehatan. "Mungkin dalam seribu tahun lagi kita akan tahu apakah ini saran terbaik," katanya. Ingatlah bahwa bahkan kopi tanpa kafein memiliki sejumlah kecil kafein di dalamnya.
