Durasi Olahraga yang Tepat untuk Menurunkan Berat Badan

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi Olahraga. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Selain mengatur pola makan, salah satu cara yang ditempuh orang untuk menurunkan berat badan adalah berolahraga. Namun, banyak orang yang melewatkan ini karena kesibukan pekerjaan hingga kurang termotovasi. Apalagi kebanyakan orang berolahraga di gym menghabiskan waktu hingga berjam-jam.

Padahal, olaharaga untuk menurunkan berat badan tak perlu berlama-lama. Anda cukup melakukannya selama 30 menit setiap hari. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Scandinavian Journal of Public Health pada 2013 lalu, olahraga selama 30 menit lebih efektif menurunkan berat badan dibandingkan dengan olahraga satu jam setiap hari.

Penelitian tersebut  membuktikan, orang yang berolahraga 30 menit rata-rata kehilangan 3,6 kilogram dalam tiga bulan. Sementara orang yang berolahraga satu jam hanya kehilangan 2,7 kilogram.

Apa sebabnya? Berolahraga selama 30 menit membuat Anda masih menyisakan energi untuk kegiatan fisik lainnya seperti naik tangga atau bersepeda. Selain itu, Anda  kemungkinan makan lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang berolahraga selama satu jam setiap hari. Jadi, aktivitas tambahan dan makan yang lebih sedikit itu membantu menurunkan berat badan dalam waktu lebih cepat.

Selain latihan di gym, Anda juga bisa memilih berlari. Pelatih bersertifikat Kelly Borowiec mengatakan, 30 menit setiap hari sudah cukup mengurangi kelebihan berat badan yang tak diinginkan. Tak perlu setiap hari, tiga hingga empat kali seminggu pun sudah cukup. Namun, di luar hari lari, Anda bisa memilih olahraga lain seperti latihan kekuatan atau yoga. 

"Ini akan membantu memperkuat otot yang Anda gunakan untuk berlari, seperti paha depan, paha belakang, dan glutes," katanya. "Ingatlah untuk menjadwalkan satu hari istirahat penuh per minggu untuk memungkinkan tubuhmu pulih," kata dia. 

Sesi olahraga selama 30 menit lebih mudah dikelola dan dilakukan daripada sesi latihan selama satu jam. Hal yang terpenting adalah melakukannya secara konsisten.

TIMES OF INDIA | POPSUGAR 






Alasan Shay Mitchell Suka Berdandan Sebelum Olahraga

1 hari lalu

Alasan Shay Mitchell Suka Berdandan Sebelum Olahraga

Shay Mitchell mendapatkan nasihat ini dari neneknya. Apa manfaat kebiasan seperti yang dilakukannya?


Mengenal Sindrom Metabolik, Gangguan Kesehatan yang Terjadi Bersamaan Terkait Obesitas

1 hari lalu

Mengenal Sindrom Metabolik, Gangguan Kesehatan yang Terjadi Bersamaan Terkait Obesitas

Sindrom metabolik merupakan kondisi yang umum, kurang lebih sepertiga dari orang dewasa Amerika Serikat pernah mengidapnya.


Waktu Tepat Minum Protein Shake setelah Olahraga?

3 hari lalu

Waktu Tepat Minum Protein Shake setelah Olahraga?

Ahli diet menjelaskan bagi yang ingin menambah massa otot, waktu yang disarankan untuk protein shake yakni antara 30-60 menit setelah berolahraga.


5 Kebiasaan Buruk yang Membuat Diet Gagal Bikin Berat Badan Turun

3 hari lalu

5 Kebiasaan Buruk yang Membuat Diet Gagal Bikin Berat Badan Turun

Jika masih melakukannya sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari, jangan harap tujuan menurunkan berat badan akan tercapai.


4 Penyebab Gangguan Makan Dipengaruhi Psikologis, Apa Saja?

3 hari lalu

4 Penyebab Gangguan Makan Dipengaruhi Psikologis, Apa Saja?

Gangguan makan juga dipengaruhi kondisi kesehatan mental yang kompleks


Korelasi Infeksi Berulang dan Stunting Menurut Menkes

4 hari lalu

Korelasi Infeksi Berulang dan Stunting Menurut Menkes

Menkes menyebut stunting pada anak berkolerasi erat dengan berbagai penyakit yang menyebabkan infeksi berulang.


5 Kiat Mengendalikan Stres

4 hari lalu

5 Kiat Mengendalikan Stres

Stres respons alami dari tubuh


Pentingnya Wanita Menjaga Massa Otot Demi Kesehatan Jantung

4 hari lalu

Pentingnya Wanita Menjaga Massa Otot Demi Kesehatan Jantung

Menurut penelitian massa otot dapat menjadi salah satu cara membantu meningkatkan kesehatan jantung


Semakin Tua Berat Badan Mudah Naik Susah Turun Periksa 3 Hal Ini

4 hari lalu

Semakin Tua Berat Badan Mudah Naik Susah Turun Periksa 3 Hal Ini

Menjaga berat badan yang sehat adalah perjalanan seumur hidup dan tidak semua teknik berhasil untuk semua orang


Bangun Pagi Lesu dan Tak Semangat Coba 3 Tips Ini Agar Lebih Berenergi

5 hari lalu

Bangun Pagi Lesu dan Tak Semangat Coba 3 Tips Ini Agar Lebih Berenergi

Jika Anda bangun pagi merasa lesu dan pening, coba tiga cara ini seperti yang dibuktikan melalui penelitian