Durasi Olahraga yang Tepat untuk Menurunkan Berat Badan

Reporter:
Editor:

Mila Novita

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi Olahraga. Shutterstock

    Ilustrasi Olahraga. Shutterstock

    TEMPO.CO, Jakarta - Selain mengatur pola makan, salah satu cara yang ditempuh orang untuk menurunkan berat badan adalah berolahraga. Namun, banyak orang yang melewatkan ini karena kesibukan pekerjaan hingga kurang termotovasi. Apalagi kebanyakan orang berolahraga di gym menghabiskan waktu hingga berjam-jam.

    Padahal, olaharaga untuk menurunkan berat badan tak perlu berlama-lama. Anda cukup melakukannya selama 30 menit setiap hari. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Scandinavian Journal of Public Health pada 2013 lalu, olahraga selama 30 menit lebih efektif menurunkan berat badan dibandingkan dengan olahraga satu jam setiap hari.

    Penelitian tersebut  membuktikan, orang yang berolahraga 30 menit rata-rata kehilangan 3,6 kilogram dalam tiga bulan. Sementara orang yang berolahraga satu jam hanya kehilangan 2,7 kilogram.

    Apa sebabnya? Berolahraga selama 30 menit membuat Anda masih menyisakan energi untuk kegiatan fisik lainnya seperti naik tangga atau bersepeda. Selain itu, Anda  kemungkinan makan lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang berolahraga selama satu jam setiap hari. Jadi, aktivitas tambahan dan makan yang lebih sedikit itu membantu menurunkan berat badan dalam waktu lebih cepat.

    Selain latihan di gym, Anda juga bisa memilih berlari. Pelatih bersertifikat Kelly Borowiec mengatakan, 30 menit setiap hari sudah cukup mengurangi kelebihan berat badan yang tak diinginkan. Tak perlu setiap hari, tiga hingga empat kali seminggu pun sudah cukup. Namun, di luar hari lari, Anda bisa memilih olahraga lain seperti latihan kekuatan atau yoga. 

    "Ini akan membantu memperkuat otot yang Anda gunakan untuk berlari, seperti paha depan, paha belakang, dan glutes," katanya. "Ingatlah untuk menjadwalkan satu hari istirahat penuh per minggu untuk memungkinkan tubuhmu pulih," kata dia. 

    Sesi olahraga selama 30 menit lebih mudah dikelola dan dilakukan daripada sesi latihan selama satu jam. Hal yang terpenting adalah melakukannya secara konsisten.

    TIMES OF INDIA | POPSUGAR 


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Donald Trump dan Para Presiden AS yang Menghadapi Pemakzulan

    Donald Trump menghadapi pemakzulan pada September 2019. Hanya terjadi dua pemakzulan terhadap presiden AS, dua lainnya hanya menghadapi ancaman.