TEMPO.CO, Jakarta - Apa pun masalah medis yang Anda hadapi, sarannya adalah minum lebih banyak air. Faktanya, banyak saran kesehatan membuat air terdengar seperti ramuan ajaib yang tidak cukup Anda miliki. Tetapi yang sering tidak disampaikan adalah bahwa Anda dapat memiliki terlalu banyak hal yang baik, termasuk air minum.
“Kami terus-menerus diberi tahu manfaat air minum secara teratur, dan lebih sering daripada tidak, manfaat ini berlaku,” kata Morgan Statt, Penyelidik Kesehatan dan Keselamatan di ConsumerSafety.org, kepada Bustle. “Dari meningkatkan sistem kekebalan tubuh hingga membersihkan kulit, Anda akan kesulitan menemukan sesuatu yang tidak membantu air. Tetapi, sayangnya, sangat mungkin untuk minum terlalu banyak air. ”
Statt memperingatkan untuk tidak minum lebih dari 27-33 ons cairan (sekitar tiga setengah hingga empat gelas) per jam. Hal ini dapat menyebabkan kadar natrium darah Anda turun sangat rendah, yang mengarah ke kondisi yang disebut hiponatremia. Gejalanya meliputi kelelahan, muntah, kebingungan, sakit kepala, dan terkadang kematian. Efek dari minum terlalu banyak air biasanya tidak separah ini, tetapi bisa sangat mengganggu.
Berikut adalah beberapa tanda bahwa Anda mungkin minum terlalu banyak air atau cairan lain:
1. Buang air kecil sepanjang waktu
Sering buang air kecil bisa menjadi tidak nyaman dan memalukan. Dan sementara itu dapat berasal dari sejumlah masalah medis, penyebab nomor satu sebenarnya adalah minum terlalu banyak air, Dr. Sangeeta Mahajan, MD, seorang urogynecologist di University Hospital Case Medical Center, mengatakan jika Anda buang air kecil lebih dari tujuh kali sehari, perhatikan kembali konsumsi air Anda dan lihat apakah masalahnya hilang. Dan jika masalah Anda terus-menerus kencing di malam hari, membatasi asupan cairan sebelum tidur mungkin sangat penting.
2. Urin transparan
Warna urin kuning gelap adalah pertanda buru. Idealnya, kencing Anda harus berwarna kuning muda. Menurut UC San Diego Health, urin transparan mungkin menandakan Anda minum terlalu banyak air dan menipiskan elektrolit penting. Namun, jika urin Anda berwarna kuning gelap, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk minum lebih banyak air.
3. Menderita kram
Buang air kecil yang berlebihan dapat menyebabkan hilangnya kalium, mineral yang membantu tubuh Anda berkontraksi dan mengendurkan otot-otot Anda, kata Statt. Tanpa itu, Anda mungkin akan lebih mudah kram.. Kalium sebenarnya merupakan elektrolit, dan ketika tubuh terus-menerus mengeluarkannya, Anda bisa kehilangan terlalu banyak.
4. Lelah
Ketika ginjal Anda bekerja lebih keras untuk menyaring semua air yang Anda konsumsi dan menyeimbangkan kadar cairan Anda, Anda mungkin mengalami kelelahan adrenal, serta peningkatan hormon stres, kata Statt. Yayasan Ginjal Nasional menjelaskan bahwa ginjal Anda adalah organ yang sangat kuat. Tidak hanya menyeimbangkan pH tubuh Anda, mereka juga menyaring limbah dan membantu menghilangkan cairan tambahan. Minum terlalu banyak air tidak membantu ginjal.
5. Tangan & Kaki Bengkak
Ketika kadar natrium darah Anda tidak seimbang, cairan mungkin tergesa-gesa untuk memperbaikinya, menyebabkan pembengkakan di tangan dan kaki Anda, Statt menambahkan. Beberapa pembengkakan biasa terjadi sesekali jika Anda makan banyak makanan asin. Dalam hal ini, tubuh Anda akan menahan air untuk mencairkannya. Tetapi pembengkakan akibat hidrasi berlebihan adalah cerita lain dan bisa berbahaya.
6. Sakit kepala
Ketidakseimbangan natrium akibat hidrasi berlebih juga dapat mengisi sel-sel Anda dengan cairan, yang menyebabkan otak Anda membengkak, kata Statt. Ini memberi tekanan pada tengkorak Anda, yang dapat menyebabkan sakit kepala. Bahkan, menurut laporan tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Kidney International Reports, penelitian telah menunjukkan bahwa "hiponatremia membawa risiko signifikan kerusakan neurologis," bahkan jika pembengkakan otak tidak terjadi.
7. Minum saat kamu tidak haus
Haus adalah indikator terbaik yang Anda butuhkan air. Satu studi dalam Prosiding National Academy of Sciences menemukan bahwa refleks menelan kita berkurang begitu kita sudah cukup minum. Jadi, kurang haus bisa berarti Anda sudah cukup terhidrasi. Karena itu, National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine merekomendasikan wanita minum 2,7 liter air setiap hari dan pria minum 3,7 liter setiap hari.
Banyak dari tanda-tanda ini tidak menunjukkan hidrasi berlebihan pada diri mereka sendiri, jadi periksa juga warna urin Anda dan frekuensi Anda ke kamar mandi. Jika Anda terlalu terhidrasi, Statt merekomendasikan untuk menghindari air dan bukannya minum minuman olahraga, yang dapat mengisi kembali elektrolit Anda. Jika Anda mengalami gejala hiponatremia, Anda ingin pergi ke dokter untuk mendapatkan injeksi air asin dan perawatan lain yang diperlukan untuk mengembalikan keseimbangan elektrolit tubuh Anda.
