Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Selain Bikin Rileks, Ini Manfaat Minum Susu Sebelum Tidur Malam

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi minum susu. Shutterstock
Ilustrasi minum susu. Shutterstock
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Beberapa orang memiliki rutinitas minum susu berbeda. Ada yang terbiasa minum susu sebelum tidur, atau justru memilih di pagi hari? Mana yang lebih baik? Rupanya, minum susu sebelum tidur bisa jadi pilihan tepat terutama bagi yang selama ini susah tidur. 

Susu dan produk olahan susu lainnya mengandung asam amino triptofan yang dapat membantu seseorang tidur lebih nyenyak. Tak hanya itu, ada beberapa kandungan dalam susu yang membuatnya menjadi pilihan banyak orang sebelum tidur.

Tak hanya asam amino triptofan saja yang dapat membuat seseorang tidur lebih nyenyak, namun ada kandungan lain dalam susu yang juga berfungsi sama. Susu mengandung hormon melatonin yang dapat mengatur siklus tidur dan terjaga dengan lebih teratur.

Namun sebenarnya, National Sleep Foundation mencatat satu hal lagi yang membuat segelas susu hangat identik dengan tidur lelap: memori menyenangkan dari masa kecil. Mungkin ada yang terbiasa ditemani segelas susu hangat buatan orangtua sebelum tidur.

Sama seperti secangkir teh hangat, segelas susu hangat berpengaruh membuat pikiran semakin rileks jelang tidur. Mempertimbangkan perspektif ini, artinya belum ada pembuktian secara ilmiah bahwa minum susu sebelum tidur memang membuat kualitas tidur meningkat.

Meski belum terbukti secara ilmiah, masih banyak orang meyakini bahwa minum susu sebelum tidur adalah sesuatu yang membuat rileks dan nyaman. Untuk lebih mendapatkan manfaatnya, tidak ada salahnya membuat susu dengan bahan lain yang jelas berkhasiat untuk tubuh, seperti:

1. Susu kunyit
Jangan langsung mengernyitkan dahi, karena susu kunyit tidak akan terasa dominan kunyitnya. Anda hanya perlu menambahkan 1 ½ sendok teh kunyit ke dalam 2 cangkir susu. Susu kunyit kaya akan antioksidan dan merupakan salah satu contoh bahan anti peradangan alami. Minum susu kunyit sebelum tidur juga dapat membuat tubuh rileks, meningkatkan mood, dan mengurangi rasa cemas berlebih. 

2. Susu teh hijau
Pecinta matcha atau teh hijau, tak ada salahnya membuat kreasi susu teh hijau. Meskipun mengandung kafein yang sebaiknya dihindari sebelum tidur, substansi L-theanine dalam teh hijau jauh lebih dominan ketimbang kafeinnya.

Dampaknya bagi tubuh selain membuat rileks adalah menjaga metabolisme tubuh tetap stabil. Tak hanya itu, L-theanine dalam teh hijau juga meningkatkan produksi serotonin yang meningkatkan kualitas tidur.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Susu stroberi
Jika Anda memiliki buah strobersi yang segar, salah satu cara mengolahnya adalah dengan mencampurkannya dengan stroberi. Tren ini pernah viral di Korea Selatan beberapa waktu lalu, sebagai salah satu ritual minum susu sebelum tidur. Kandungan vitamin B-6 dalam stroberi membantu menjaga siklus tidur dan terjaga. Tak hanya itu, vitamin C dari stroberi juga menjaga kesehatan kulit.

3. Susu pisang
Tak kalah menarik olahan susu dengan pisang, buah yang kaya akan magnesium dan potasium. Kandungan ini sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi mereka yang mengalami insomnia, terutama orang lanjut usia.

Tak hanya itu, pisang juga mengandung tryptophan yang bisa menjaga siklus tidur dan terjaga tetap teratur. Sebagai bonus, kandungan magnesnesium juga membantu membuat otot rileks secara alami.

Satu lagi hal yang juga kerap menjadi pertanyaan, mana yang lebih baik antara minum susu sebelum tidur dan minum susu di pagi hari? Jika masalah berat badan ideal masih menjadi isu bagi Anda, direkomendasikan untuk minum susu di pagi hari saja.

Sebab, minum susu sebelum tidur setidaknya mengandung 120 kalori. Metaboilisme tubuh  pun semakin pelan saat tidur, artinya akan lebih sulit membakar kalori tersebut. Dikhawatirkan pula, minum susu sebelum tidur dapat mengganggu proses detoksifikasi oleh hati saat dini hari. Namun pilihan ini kembali lagi ke setiap individu. Jika masalah berat badan bukan hal utama sementara masalah kualitas tidur lebih dominan, tak ada salahnya untuk minum susu sebelum tidur.

Perhatikan kebutuhan tubuh dan coba bereksperimen dengan beberapa resep susu yang bermanfaat bagi tubuh. Tak harus susu sapi, ada banyak sekali alternatif susu lainnya seperti susu almond, susu kedelai, dan susu berbahan dasar nabati yang bisa jadi alternatif mereka yang mengalami alergi laktosa.

SEHATQ

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

2 hari lalu

Ilustrasi Semangka
7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

Semangka menjadi buah yang pas sebagai pilihan di bulan Ramadhan. Pada kondisi tubuh yang mengalami dehidrasi, buah ini menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi.


3 Resep Olahan Susu untuk Sahur dan Berbuka Puasa

4 hari lalu

Aktivitas penjualan susu sapi yang disetor peternak di instalasi Persusuan Koperasi Unit Desa (KUD) Cepogo, Kecamatan Cepogo, Boyolali, Jawa Tengah, Sabtu, 26 Oktober 2019.  Setelah disetor ke KUD susu yang terkumpul kemudian dipasok ke industri minuman susu di Salatiga. TEMPO/Bram Selo Agung Mardika
3 Resep Olahan Susu untuk Sahur dan Berbuka Puasa

Susu pilihan yang sempurna untuk memenuhi kebutuhan nutrisi selama puasa karena mengandung protein, kalsium, vitamin D, dan nutrisi penting lainnya.


Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

5 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

Tingginya tingkat kolesterol biasanya dibarengi dengan gejala yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.


5 Manfaat Susu untuk Kesehatan Tubuh

6 hari lalu

Ilustrasi Anak Minum Susu/Istimewa
5 Manfaat Susu untuk Kesehatan Tubuh

Selama ribuan tahun, susu telah menjadi bagian dari diet global, terutama susu yang berasal dari sapi, domba, dan kambing.


5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

9 hari lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

Tidak hanya segar, air kelapa hijau juga memiliki sejumlah manfaat yang signifikan bagi kesehatan tubuh.


6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

10 hari lalu

Ilustrasi santan kelapa. shutterstock.com
6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

Penting untuk menyadari bahwa santan juga memiliki sejumlah bahaya yang perlu diwaspadai, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

12 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?


5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

13 hari lalu

Ilustrasi gula di dalam wadah. Foto: Freepik.com
5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

Mengurangi konsumsi gula dapat memberikan dampak yang baik untuk tubuh. Apa saja?


Bebelac Hadirkan Pojok Susu di 3001 Gerai Alfamart

13 hari lalu

Bebelac Hadirkan Pojok Susu di 3001 Gerai Alfamart

Pojok Susu di Flagship Store Alfamart dihadirkan untuk memberikan pengalaman belanja yang menyenangkan dan premium bagi si Kecil dan Ibu


Ketahui Suhu AC untuk Bayi yang Ideal Berdasarkan Usianya

16 hari lalu

Suhu AC untuk bayi perlu disesuaikan sesuai dengan usianya. Hal ini agar suhu tidak terlalu dingin atau panas. Berikut ini informasinya. Foto: Canva
Ketahui Suhu AC untuk Bayi yang Ideal Berdasarkan Usianya

Suhu AC untuk bayi perlu disesuaikan sesuai dengan usianya. Hal ini agar suhu tidak terlalu dingin atau panas. Berikut ini informasinya.