Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

4 Tips Agar Tak Mudah Lelah Saat Olahraga di Cuaca Panas

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
ilustrasi berolahraga. Shutterstock
ilustrasi berolahraga. Shutterstock
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Cuaca panas melanda beberapa wilayah termasuk Jakarta. Namun cuaca panas bukan alasan untuk menunda atau melewatkan rutinitas olahraga Anda. Salah satu solusinya adalah memilih olahraga di dalam ruangan seperti di gym atau ruang olahraga rumah Anda.

 
1. Pilih waktu dan persiapan yang tepat
Pagi dan sore hari umumnya suhu lebih rendah, Anda bisa memilih salah satu di antara dua waktu itu. Sebaiknya Anda berolahraga di tempat yang teduh seperti taman atau kawasan yang banyak pepohonan. Pilih pakaian olahraga yang nyaman, tipis, dan yang disertai UPF untuk melindungi kulit Anda dari terik matahari. Tak lupa pakai tabir surya setiap satu atau dua jam sekali saat berada di luar ruangan.

2. Atur durasi dan gerakan olahraga di tingkat sedang
Sesuaikan intensitas dan durasi olahraga sesuai kemampuan tubuh menghadapi cuaca panas. Misalnya dimulai dengan berolahraga seminggu sekali, tiga kali dalam seminggu, baru dua kali seminggu. Biarkan tubuh beradaptasi secara perlahan. Pilihlah gerakan dengan intensitas sedang, jangan lakukan gerakan intensitas berat dan dipaksakan. Sebabnya saat Anda berolahraga, tubuh juga berjuang menghadapi cuaca panas.

 

Jika tubuh kita mengeluarkan keringat tetapi kondisi udaranya sangat lembap, maka penguapan menjadi lebih sulit. Untuk alasan ini kita harus realistis dan mungkin lebih baik berolahraga di dalam ruangan saat cuaca sangat panas dan lembap.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Harus tetap terhidrasi
Dehidrasi 
menjadi perhatian utama saat berolahraga di luar ruangan. Sangat penting untuk memiliki minuman air dan elektrolit di dekat Anda (terutama jika Anda berolahraga untuk waktu yang lama). Pastikan Anda minum secara teratur saat berada di luar ruangan dan terus meminumnys, bahkan setelah Anda berada di dalam ruangan. Idealnya warna urin kuning terang, pucat — apa pun yang lebih gelap dari itu berarti Anda mengalami dehidrasi. Dan ingat selalu, jika Anda merasa haus, itu menandakan Anda sudah mengalami dehidrasi. Jadi, minumlah sebelum kehausan.

4. Jangan abaikan sinyal tubuh
Heat stroke terjadi ketika tubuh Anda terlalu panas dan mencapai suhu 40 derajat Celcius atau lebih tinggi (104 derajat Fahrenheit). Kondisi ini bisa mengakibatkan kerusakan organ dan memerlukan perawatan darurat — dalam beberapa kasus bahkan bisa berakibat fatal. Sejumlah gejala heat stroke yang harus diwaspadai di antaranya mual dan muntah, kebingungan, detak jantung lebih cepat, serta ritme bernapas yang terlalu cepat.

 
Hindari pula kondisi kelelahan panas. Kondisi itu memang  separah heat stroke, tetapi ketika tidak segera diatasi dapat berkembang menjadi heat stroke. Tanda dan gejala kelelahan panas yang harus diwaspadai termasuk mudah lelah, sakit kepala, pusing, dan berkeringat lebih banyak dari biasanya. Jika Anda mulai mengalami gejala tersebut, itulah sinyal Anda harus berhenti olahraga. Cari tempat sejuk dan teduh, beristirahat sebentar, lakukan pendinginan, dan kembali ke dalam ruangan.
 
 
SILVY RIANA PUTRI
Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

1 hari lalu

Ilustrasi pria berenang. mirror.co.uk
Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

Guru besar FKUI menyarankan penderita penyakit ginjal kronis berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat.


Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

3 hari lalu

Gerak olahraga lunges. shutterstock.com
Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

Kalistenik salah satu pilihan olahraga yang sesuai untuk dilakukan selama Ramadan


Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

7 hari lalu

Cincin Olimpiade digambarkan di depan The Olympic House, markas Komite Olimpiade Internasional (IOC) pada pembukaan rapat dewan eksekutif Komite Olimpiade Internasional (IOC), di Lausanne, Swiss 8 September 2022.Laurent Gillieron/Pool melalui REUTERS
Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

Komite Olimpiade Internasional menyerukan pada negara anggota agar jangan mengirimkan atlet ke pertandingan olahraga World Friendship Games


Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

8 hari lalu

ilustrasi olahraga berpasangan (Pexels.com)
Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

Waktu terbaik berolahraga selama Ramadan adalah setelah berbuka puasa ketika tubuh telah cukup waktu untuk mencerna makanan dan mendapatkan energi.


5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

9 hari lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

Ketika seseorang menjalani puasa di bulan Ramadan, tubuh tidak akan mendapatkan suplai makanan dan minuman selama beberapa jam.


5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

10 hari lalu

Ilustrasi olahraga di rumah saat berpuasa. Shutterstock
5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

Untuk selalu menjaga kesehatan tubuh supaya tetap sehat dan bugar, ada baiknya melakukan olahraga ringan selama berpuasa bulan Ramadan.


Mau Tetap Olahraga Saat Puasa? FKUI Beberkan Tips, Risiko, dan Manfaatnya

11 hari lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
Mau Tetap Olahraga Saat Puasa? FKUI Beberkan Tips, Risiko, dan Manfaatnya

Untuk lansia, status hidrasinya harus lebih diperhatikan saat memutuskan tetap berolahraga di bulan puasa.


Rekomendasi Tempat Main Bowling di Bogor, Mulai dari 28 Ribu

11 hari lalu

Ada beberapa rekomendasi tempat main bowling di Bogor yang bisa Anda coba. Harganya mulai dari Rp28 ribuan untuk 3 round. Ini informasinya. Foto: Canva
Rekomendasi Tempat Main Bowling di Bogor, Mulai dari 28 Ribu

Ada beberapa rekomendasi tempat main bowling di Bogor yang bisa Anda coba. Harganya mulai dari Rp28 ribuan untuk 3 round. Ini informasinya.


Tips Aktivitas Fisik saat Puasa dari Dokter Olahraga

12 hari lalu

Ilustrasi wanita berolahraga. shutterstock.com
Tips Aktivitas Fisik saat Puasa dari Dokter Olahraga

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan ketika beraktivitas fisik saat puasa, seperti waktu, durasi, dan intensitas yang tepat dalam berolahraga.


Bahaya Suara Keras di Pusat Kebugaran, Bisa Kehilangan Pendengaran

14 hari lalu

Ilustrasi senam aerobic. Dok. TEMPO/Nickmatulhuda
Bahaya Suara Keras di Pusat Kebugaran, Bisa Kehilangan Pendengaran

Pakar audiologi mengingatkan dampak suara keras pada pendengaran, baik musik maupun teriakan instruktur, di pusat kebugaran atau kelas senam.