8 Daftar Makanan yang Dapat Meningkatkan Kesuburan

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi steak salmon. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak faktor yang dapat mempengaruhi kesuburan wanita. Meskipun banyak faktor yang tidak dapat dikontrol, namun Anda dapat mencoba diet sehat untuk memperbaiki kesuburan. Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, baik berat badan dan nutrisi yang sehat berdampak signifikan pada kemampuan wanita untuk hamil.

Tapi yang juga penting disadari bahwa menjaga pola makan tak hanya dilakukan oleh wanita saja. Pola makan pria secara langsung memengaruhi produksi testosteron dan semennya, yang memengaruhi kesuburan: “Pria adalah 50 persen dari persamaan ini dan mereka perlu makan dengan baik untuk memastikan sperma mereka berenang dengan baik, ”kata Lizzy Swick, ahli gizi ahli gizi terdaftar yang berspesialisasi dalam nutrisi pra-konsepsi dan kesuburan, seperti dilansir dari laman Byrdie.

Berikut ini beberapa makanan yang baik untuk kesuburan wanita

1. Ikan berlemak
Salmon, sarden, dan ikan berlemak lainnya adalah sumber asam lemak omega-3, yang memainkan peran penting dalam kontrasepsi. "Penelitian telah menunjukkan bahwa lemak ini secara spesifik mendorong ovulasi, yang merupakan komponen kunci kesuburan," kata Swick. "DHA [asam dokosaheksaenoat] dari ikan berlemak dapat meningkatkan progesteron, yang merupakan salah satu hormon terpenting yang dibutuhkan wanita untuk mempertahankan kehamilan pasca-konsepsi."

Selain salmon, trout, sarden, dan ikan berlemak lainnya, Anda juga akan menemukan omega-3 dalam kacang kenari, biji rami, daging sapi yang diberi makan rumput, biji chia, dan banyak lagi.

2. Lemak sehat
Lemak sehat adalah komponen penting untuk diet apa pun, termasuk ketika Anda mencoba untuk hamil, karena merupakan sumber energi, mengatur hormon, mempertahankan kadar gula darah yang stabil, menyerap nutrisi penting, dan membangun selaput yang mengelilingi dan melindungi sel-sel kita.

"Untuk masalah kesuburan, penting bahwa wanita makan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda," kata Sarah Rueven, ahli diet terdaftar dan pendiri Rooted Wellness. "Saya merekomendasikan untuk memasukkan satu porsi lemak tak jenuh (sekitar 2 sendok makan), seperti kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak, zaitun atau alpukat, di setiap hidangan untuk manfaat penambah kesuburannya."

3. Susu penuh lemak
Hasil penelitian populer yang diterbitkan oleh para peneliti dari Harvard School of Public Health menunjukkan bahwa wanita yang makan lebih dari dua porsi susu rendah lemak setiap hari memiliki risiko lebih tinggi mengalami infertilitas daripada wanita yang makan lebih dari satu porsi susu penuh lemak setiap hari.

“Mekanisme pastinya tidak diketahui tetapi diyakini bahwa ketika produk susu berlemak tinggi diolah menjadi produk susu rendah lemak, zat tambahan seperti protein whey ditambahkan untuk meningkatkan rasanya,” jelas Rueven. "Aditif ini dapat mengganggu keseimbangan hormon dan mengganggu kesuburan."

4. Gandum utuh
"Karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, dan polong-polongan, adalah sumber serat yang hebat dan dicerna lebih lambat daripada karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, permen dan soda," kata Rueven. "Pencernaan yang lebih lambat menstabilkan gula darah dan meningkatkan rasa kenyang, yang pada gilirannya dapat menyeimbangkan kadar hormon reproduksi, menyebabkan penurunan berat badan (jika diperlukan), dan mengoptimalkan kesuburan."

5. Makanan kaya zat besi
Zat besi dapat menurunkan risiko infertilitas ovulasi, kata Dara Godfrey, ahli diet terdaftar di New York , Amerika Serikat. Anda akan menemukan zat besi dalam makanan seperti daging sapi tanpa lemak, udang, ayam organik, ikan, dan telur. Untuk meningkatkan penyerapan, pasangkan makanan kaya zat besi ini dengan makanan tinggi vitamin C.

6. Protein berbasis tumbuhan
Protein nabati seperti quinoa, lentil, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu kontrasepsi, kata Rueven. Dia menunjukkan bahwa Anda tidak perlu makan pola makan nabati sepenuhnya untuk menuai manfaat protein nabati. "Diet nabati lebih tinggi antioksidan, yang menonaktifkan radikal bebas dalam tubuh," kata Rueven. "Jika dibiarkan aktif, radikal bebas dapat merusak sel sperma dan sel telur."

7. Makanan tinggi folat
Saat Anda mencoba untuk hamil, penting untuk mengonsumsi makanan kaya folat seperti jeruk, sayuran berdaun gelap, biji bunga matahari, dan lentil. Ini adalah salah satu rekomendasi yang Anda harus perhatikan, karena vitamin ini diperlukan untuk melindungi bayi Anda dari cacat tabung saraf.

Kadang-kadang wanita menganggap mereka bisa menunggu sampai mereka hamil sebelum memastikan diet mereka tinggi folat, tetapi American Pregnancy Association menekankan bahwa penting untuk mengkonsumsi folat saat Anda mencoba untuk hamil. Ini karena sebagian besar cacat tabung saraf berkembang selama bulan pertama kehamilan ketika banyak wanita belum menyadari mereka hamil. Selain makanan kaya folat, penting juga untuk mengonsumsi vitamin prenatal yang mengandung asam folat.

8. Makanan tinggi serat
Serat adalah komponen penting untuk diet sehat, termasuk ketika Anda mencoba untuk hamil. "Dominasi estrogen adalah keadaan di mana wanita memiliki terlalu banyak estrogen dibandingkan dengan progesteron, yang membuang kesuburan," kata Swick. "Dengan meningkatkan serat, dan dengan demikian eliminasi estrogen, kami membantu untuk tidak hanya membentuk berat badan yang sehat - kunci untuk kesuburan, tetapi kita dapat membersihkan tubuh dari estrogen tambahan melalui gerakan usus."






Diet Psikobiotik untuk Kurangi Stres dan Sehatkan Pencernaan

2 jam lalu

Diet Psikobiotik untuk Kurangi Stres dan Sehatkan Pencernaan

Diet psikobiotik diklaim baik untuk pencernaan dan kesehatan mental. Simak hasil penelitian berikut.


8 Makanan Terbaik untuk Menyehatkan Rambut dan Kulit Kepala

1 hari lalu

8 Makanan Terbaik untuk Menyehatkan Rambut dan Kulit Kepala

Selain menggunakan produk perawatan rambut Anda juga disarankan untuk makan makanan yang mendukung kesehatan kulit kepala


Wanita Lebih Sering Bergosip Dibanding Pria ? Ini Faktanya

1 hari lalu

Wanita Lebih Sering Bergosip Dibanding Pria ? Ini Faktanya

Gosip lebih lekat secara spesifik pada wanita. Aktivitas gosip yang dilakukan perempuan sebesar 57,3% dan laki-laki sebesar 42,7%


3 Kesalahan yang Sering Dilakukan saat Ingin Menurunkan Berat Badan

1 hari lalu

3 Kesalahan yang Sering Dilakukan saat Ingin Menurunkan Berat Badan

Jika menurunkan berat badan tetapi juga kehilangan tidur, nafsu makan, dan kebahagiaan, berarti ada yang salah dengan prosesnya.


Efek Melewatkan Waktu Makan dapat Mempersingkat Rentang Hidup

1 hari lalu

Efek Melewatkan Waktu Makan dapat Mempersingkat Rentang Hidup

Penelitian menunjukkan perilaku makan tertentu sebenarnya terkait dengan tingkat kematian dini yang lebih tinggi


5 Makanan yang Baik untuk Menjaga Kesehatan Tulang

2 hari lalu

5 Makanan yang Baik untuk Menjaga Kesehatan Tulang

Tulang berperan membentuk rangka dan melindungi organ tubuh sehingga penting untuk menjaganya tetap sehat dengan mengonsumsi makanan berikut.


Konsumsi 6 Makanan dan Minuman Ini untuk Kesehatan Ginjal

2 hari lalu

Konsumsi 6 Makanan dan Minuman Ini untuk Kesehatan Ginjal

Karena fungsinya yang sangat penting, menjaga kesehatan ginjal sangatlah penting. Berikut makanan dan minuman yang baik untuk kesehatan ginjal.


Kiat Menangkal Depresi dan Kecemasan dengan Makanan, Minuman Nutrisi Ini

2 hari lalu

Kiat Menangkal Depresi dan Kecemasan dengan Makanan, Minuman Nutrisi Ini

Para ilmuwan telah menemukan bahwa pola makan dan kesehatan usus secara keseluruhan memainkan peran penting untuk menangkal depresi dan kecemasan


Inilah Daftar Makanan Tinggi Asam Folat

3 hari lalu

Inilah Daftar Makanan Tinggi Asam Folat

Asam folat adalah salah satu nutrisi penting yang baik untuk tubuh. Asam folat tersedia dalam berbagai makanan secara alami.


Asupan Makanan dan Minuman untuk Kesehatan Kulit

3 hari lalu

Asupan Makanan dan Minuman untuk Kesehatan Kulit

Kulit membutuhkan nutrisi untuk menunjang kesehatannya