TEMPO.CO, Jakarta - Diet keto yang rendah karbohidrat, protein sedang, tinggi lemak yang kontroversial sangat populer untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kinerja. Orang mengira diet keto mudah karena hanya butuh sedikit penyesuaian. Banyak pemula mengikuti diet ini tanpa melakukan riset sehingga diet ini tidak efektif.
Sebelum memulai diet ini, Anda harus tahu beberapa kesalahan yang sering dilakukan orang saat diet keto. Dilansir dari Times of India, berikut lima di antaranya.
1. Kurang minum air
Dalam diet keto, tubuh Anda membakar lemak untuk bahan bakar dan ketika tubuh memulai proses ini, sangat penting untuk meningkatkan asupan cairan. Jika Anda tidak minum cukup air, metabolisme tubuh Anda akan melambat dan sehingga sulit menurunkan berat badan. Air membantu sirkulasi nutrisi yang tepat, mengeluarkan racun dan membantu membakar lemak.
2. Terlalu banyak produk susu
Produk susu tampak seperti sumber makanan rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang sempurna, tetapi kelebihan asupan produk susu seperti keju dapat merusak rencana diet Anda. Moderasi adalah kuncinya. Selain itu, banyak produk susu bahkan mengandung gula, jadi selalu periksa label nutrisi saat membelinya.
3. Tidak makan cukup lemak
Diet keto biasanya tinggi lemak dan kebanyakan orang takut makan terlalu banyak lemak karena kepercayaan umum bahwa lemak akan membuat gemuk. Tetapi karena Anda membatasi asupan karbohidrat, sangat penting untuk mengambil lebih banyak lemak. Tidak mengonsumsi lemak dalam jumlah yang tepat dapat merusak fungsi dan metabolisme hormon Anda. Bahkan setelah makan dengan benar, Anda akan merasa lesu karena kekurangan mikro dan nutrisi makro. Penting juga untuk mengonsumsi jenis lemak yang tepat. Sertakan lemak hewani, minyak zaitun, lemak tak jenuh tunggal dalam diet Anda.
4. Banyak ngemil
Ngemil adalah cara termudah untuk menambah kalori ekstra dan berlebih dalam diet Anda. Diet keto memiliki efek yang memuaskan, jadi seharusnya Anda tidak perlu makanan ringan. Jika Anda masih merasa lapar maka lakukan beberapa penyesuaian atau ngemil secukupnya. Pilih camilan yang tepat seperti biji-bijian, keju, alpukat, dan kacang-kacangan.
5. Kurang istirahat
Jika Anda ingin diet keto Anda berhasil, Anda perlu tidur selama 7-8 jam. Istirahat akan membantu tubuh Anda untuk memperbaiki dirinya sendiri. Kurang tidur dapat meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis dan meningkatkan stres. Kondisi ini dapat mempengaruhi produksi keton dalam tubuh. Kortisol yang tinggi dapat menyebabkan penambahan lemak yang tidak diinginkan.
