Mangga dan 5 Buah yang Bernutrisi Tinggi untuk Ibu Menyusui

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi buah mangga segar. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Ibu menyusui membutuhkan asupan yang bernutrisi demi menunjang produksi ASI. Bagi ibu hamil dan menyusui membutuhkan 300-500 kalori tambahan, dari kebutuhan energi di hari-hari biasa. Tambahan kalori tersebut, bisa Anda dapatkan, termasuk dengan mengonsumsi buah-buah untuk ibu menyusui.

Anda bisa mengolahnya menjadi camilan dan minuman sehat, yang bisa meningkatkan kualitas ASI.  Sebagian besar vitamin dan mineral yang dibutuhkan selama menyusui terdapat dalam buah-buahan. 

Berikut ini beberapa buah untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu menyusui

1. Jeruk
Jeruk mudah dicari dan bernutrisi tinggi, terutama kandungan vitamin C yang dibutuhkan ibu menyusui. Vitamin C memainkan peran penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan. Selain itu, zat nutrisi ini juga dibutuhkan untuk perkembangan gigi dan tulang, serta membantu penyerapan zat besi. Jika Anda merasa kerepotan untuk mengupas daging buah ini, coba olah menjadi jus jeruk tanpa gula, untuk mendapatkan asupan vitamin C saat menyusui.

2. Blueberry
Buah blueberry kaya dengan berbagai nutrisi, seperti vitamin dan mineral, yang dapat memenuhi kebutuhan tubuh dan ASI, termasuk vitamin C. Tak hanya vitamin C, buah blueberry juga mengandung sedikit vitamin B6. Vitamin ini dibutuhkan, untuk fungsi dan perkembangan otak. Anda dapat menjadikan buah blueberry sebagai camilan, saat berada dalam masa-masa menyusui Si Kecil. 

3. Melon madu dan melon cantaloupe
Melon madu dan melon cantaloupe merupakan dua varietas melon yang populer. Walau berbeda, kedua jenis melon ini memiliki beberapa persamaan nutrisi, yang bisa Anda konsumsi sebagai buah untuk ibu menyusui. Melon madu dan melon cantaloupe kaya dengan vitamin C, yang penting untuk pertumbuhan jaringan. Keduanya juga mengandung vitamin A, salah satu vitamin yang sangat dibutuhkan bagi ibu menyusui. Bayi dan anak yang kurang mendapatkan vitamin A, berisiko untuk mengalami penurunan berat badan, gangguan pada mata, hingga sulit melawan infeksi.

4. Pisang
Pisang sangat baik untuk masa-masa laktasi, karena mengandung asam folat. Tak hanya asam folat, buah berwarna kuning ini juga mengandung vitamin B6, vitamin C, dan kalium, yang juga diperlukan saat menyusui.

5. Mangga
Saat mencari buah untuk ibu menyusui, jangan lupa masukkan juga mangga ke dalam daftar camilan Anda. Sebab, buah ini mengandung vitamin A, vitamin C, serta vitamin B6, yang berperan penting untuk perkembangan bayi. Tak hanya vitamin, mangga juga mengandung zat gizi lain. Sebut saja, asam folat, mineral tembaga, zat besi, serta kalsium. Semua nutrisi tersebut, Anda butuhkan dalam periode laktasi. Misalnya, untuk kalsium, Ibu menyusui harus mendapatkan 1.000 mg mineral ini, dalam satu hari.

6. Anggur
Ingin mencari buah untuk ibu menyusui yang praktis dikonsumsi, tanpa perlu mengupasnya? Anggur bisa menjadi jawaban untuk kebutuhan Anda. Buah ini juga menjadi sumber vitamin C, yang bisa Anda konsumsi tanpa repot. Tak hanya vitamin C, buah anggur juga memiliki zat gizi lain. Termasuk vitamin A, kalsium, asam folat, kalium serta mineral tembaga.

SEHATQ






Makan Mangga Saat Program Diet Turunkan Berat Badan Bukan Ide Bagus, Kenapa?

3 hari lalu

Makan Mangga Saat Program Diet Turunkan Berat Badan Bukan Ide Bagus, Kenapa?

Mangga sebaiknya tidak dikonsumsi untuk beberapa faktor berikut ini, salah satunya saat jalankan program diet turunkan berat badan. Mengapa?


4 Mangga Paling Populer di Indonesia, Sudah Cicipi Mangga Lali Jiwo?

3 hari lalu

4 Mangga Paling Populer di Indonesia, Sudah Cicipi Mangga Lali Jiwo?

Mangga di Indonesia memiliki berbagai jenis dan ragamnya. Ini 4 mangga favorit tersebut.


Bolehkah Penderita Diabetes Makan Mangga?

3 hari lalu

Bolehkah Penderita Diabetes Makan Mangga?

Kandungan gula alami yang tinggi membuat mangga menjadi buah yang banyak dihindari oleh penderita diabetes. Begini penjelasannya?


4 Manfaat Mangga, Baik untuk Turunkan Risiko Kanker

4 hari lalu

4 Manfaat Mangga, Baik untuk Turunkan Risiko Kanker

Buah mangga simpan segudang manfaat untuk kesehatan tubuh, antara lain menurunkan risiko kanker dan kesehatan sistem pencernaan.


Waktu yang Dianjurkan untuk Beri Jus Buah pada Anak

4 hari lalu

Waktu yang Dianjurkan untuk Beri Jus Buah pada Anak

Orang tua patut memperhatikan pemberian asupan buah untuk anak agar konsumsi gula anak tidak melebihi batas. Usia berapa boleh diberi jus buah?


86 Tahun Sirup Tjampolay, Terbuat dari Apa Sirup Legendaris Asal Cirebon Ini?

6 hari lalu

86 Tahun Sirup Tjampolay, Terbuat dari Apa Sirup Legendaris Asal Cirebon Ini?

Salah satu sirup legendaris dari kota Cirebon adalah Sirup Tjampolay. Terbuat dari apakah sirup tersebut?


Tips Mengolah dan Menyimpan Bahan Makanan agar Tidak Terkontaminasi Penyakit

7 hari lalu

Tips Mengolah dan Menyimpan Bahan Makanan agar Tidak Terkontaminasi Penyakit

WHO menyebutkan lebih dari 200 penyakit disebabkan konsumsi makanan yang terkontaminasi bakteri, virus, parasit, atau zat kimia.


Inilah Buah-buahan yang Baik untuk Kesehatan Liver

8 hari lalu

Inilah Buah-buahan yang Baik untuk Kesehatan Liver

Untuk menjaga kesehatan liver konsumsi buah-buahan berikut.


Inilah 5 Buah dan Sayuran yang Kaya Antioksidan

10 hari lalu

Inilah 5 Buah dan Sayuran yang Kaya Antioksidan

Antioksidan alami dapat ditemukan pada buah dan sayuran. Berikut sejumlah buah dan sayuran yang kaya akan antioksidan.


Inilah 5 Buah yang Mampu Bantu Turunkan Gula Darah

15 hari lalu

Inilah 5 Buah yang Mampu Bantu Turunkan Gula Darah

Berikut inia adalah lima buah yang berkhasiat untuk menurunkan dan menjaga kadar gula darah.