TEMPO.CO, Jakarta - Ibu menyusui membutuhkan asupan yang bernutrisi demi menunjang produksi ASI. Bagi ibu hamil dan menyusui membutuhkan 300-500 kalori tambahan, dari kebutuhan energi di hari-hari biasa. Tambahan kalori tersebut, bisa Anda dapatkan, termasuk dengan mengonsumsi buah-buah untuk ibu menyusui.
Anda bisa mengolahnya menjadi camilan dan minuman sehat, yang bisa meningkatkan kualitas ASI. Sebagian besar vitamin dan mineral yang dibutuhkan selama menyusui terdapat dalam buah-buahan.
Berikut ini beberapa buah untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu menyusui
1. Jeruk
Jeruk mudah dicari dan bernutrisi tinggi, terutama kandungan vitamin C yang dibutuhkan ibu menyusui. Vitamin C memainkan peran penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan. Selain itu, zat nutrisi ini juga dibutuhkan untuk perkembangan gigi dan tulang, serta membantu penyerapan zat besi. Jika Anda merasa kerepotan untuk mengupas daging buah ini, coba olah menjadi jus jeruk tanpa gula, untuk mendapatkan asupan vitamin C saat menyusui.
2. Blueberry
Buah blueberry kaya dengan berbagai nutrisi, seperti vitamin dan mineral, yang dapat memenuhi kebutuhan tubuh dan ASI, termasuk vitamin C. Tak hanya vitamin C, buah blueberry juga mengandung sedikit vitamin B6. Vitamin ini dibutuhkan, untuk fungsi dan perkembangan otak. Anda dapat menjadikan buah blueberry sebagai camilan, saat berada dalam masa-masa menyusui Si Kecil.
3. Melon madu dan melon cantaloupe
Melon madu dan melon cantaloupe merupakan dua varietas melon yang populer. Walau berbeda, kedua jenis melon ini memiliki beberapa persamaan nutrisi, yang bisa Anda konsumsi sebagai buah untuk ibu menyusui. Melon madu dan melon cantaloupe kaya dengan vitamin C, yang penting untuk pertumbuhan jaringan. Keduanya juga mengandung vitamin A, salah satu vitamin yang sangat dibutuhkan bagi ibu menyusui. Bayi dan anak yang kurang mendapatkan vitamin A, berisiko untuk mengalami penurunan berat badan, gangguan pada mata, hingga sulit melawan infeksi.
4. Pisang
Pisang sangat baik untuk masa-masa laktasi, karena mengandung asam folat. Tak hanya asam folat, buah berwarna kuning ini juga mengandung vitamin B6, vitamin C, dan kalium, yang juga diperlukan saat menyusui.
5. Mangga
Saat mencari buah untuk ibu menyusui, jangan lupa masukkan juga mangga ke dalam daftar camilan Anda. Sebab, buah ini mengandung vitamin A, vitamin C, serta vitamin B6, yang berperan penting untuk perkembangan bayi. Tak hanya vitamin, mangga juga mengandung zat gizi lain. Sebut saja, asam folat, mineral tembaga, zat besi, serta kalsium. Semua nutrisi tersebut, Anda butuhkan dalam periode laktasi. Misalnya, untuk kalsium, Ibu menyusui harus mendapatkan 1.000 mg mineral ini, dalam satu hari.
6. Anggur
Ingin mencari buah untuk ibu menyusui yang praktis dikonsumsi, tanpa perlu mengupasnya? Anggur bisa menjadi jawaban untuk kebutuhan Anda. Buah ini juga menjadi sumber vitamin C, yang bisa Anda konsumsi tanpa repot. Tak hanya vitamin C, buah anggur juga memiliki zat gizi lain. Termasuk vitamin A, kalsium, asam folat, kalium serta mineral tembaga.
