7 Tips Mencegah Makan Berlebihan saat Stress

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi makan piza. Shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Saat Anda harus lembur di kantor, tunangan bertingkah menjengkelkan, sementara banyak pekerjaan yang harus dikerjakan, tentu membuat Anda merasa stres. Salah satu cara yang paling mudah dan cepat untuk membuat diri sendiri nyaman adalah dengan makan.

Ya, makanan kerap dijadikan pengalih perhatian saat emosi atau stres. Kondisi yang dikenal dengan istilah stress eating atau emotional eating ini dapat dicegah agar Anda tidak makan berlebihan. Agli gizi, Serena Poon membagikan tujuh teknik makan yang cermat.

1. Memeriksa tingkat kelaparan
“Apakah kamu makan karena kamu benar-benar lapar? Atau karena kebiasaan atau emosi? " Serena Poon mengatakan bahwa menjadi sadar akan sensasi tubuh Anda adalah langkah pertama yang baik dalam makan yang berdaya. Semakin Anda memahami mengapa Anda benar-benar meraih kotak Oreo itu, semakin baik Anda dapat mengendalikan kebiasaan makan yang tidak sehat.

2. Lakukan meditasi
Ini tentang mengurangi stres secara keseluruhan. “Meditasi adalah alat luar biasa yang memungkinkan kita untuk mengubah keadaan pikiran kita,” kata Poon seperti dilansir dari laman Purewow. "Dalam pengalaman saya, latihan meditasi setiap hari, bahkan jika hanya beberapa menit, bisa sangat efektif untuk mengurangi stres secara keseluruhan, membuat kami fokus dan membumi, mengurangi kebiasaan makan yang berhubungan dengan stres."

3. Istirahat
Menurut Serena Poon, jika Anda mulai merasakan keinginan untuk menghilangkan stres, istirahat sejenak dari apa yang Anda lakukan." Berjalan-jalanlah di sekitar blok, rumah atau kantor Anda. “Mengubah fisiologi kita dapat memiliki efek langsung pada pikiran kita. Latihan-latihan ini hanya memakan waktu beberapa menit dan dapat membantu Anda melepaskan diri dari stres,” ujarnya.

4. Makan makanan nabati
Anda tahu pepatah "di luar penglihatan, di luar pikiran"? Ya, itu juga berlaku untuk junk food. Selama masa stres tinggi, Poon merekomendasikan untuk memenuhi dapur dengan sayuran akar, kacang-kacangan dan alpukat untuk menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi.

5. Tidur yang cukup
Kebiasaan makan cenderung menurun dengan gangguan tidur," Poon memperingatkan. "Ketika kita tidak cukup tidur, adrenal kita menjadi tidak seimbang, kadar kortisol kita naik dan kita mendapati diri kita ingin memuaskan hasrat kita." Tidur tujuh hingga delapan jam semalam dapat membantu Anda mengelola makan stres.

6. Tetap terhidrasi
Minum banyak air selalu penting, tetapi sebaiknya lebih ditingkatkan selama masa stres tinggi. Serena Poon mengatakan bahwa seringkali, ketika berpikir kita lapar atau lelah, kita sebenarnya mengalami dehidrasi. "Daripada minuman manis yang dianggap dapat menenangkan minumlah segelas air, atau jika Anda lebih suka minuman hangat, secangkir teh."

7. Ingat diri sendiri
Makan saat stres terjadi, dan itu bukan akhir dari segalanya. Kuncinya, Poon menekankan, adalah untuk mengingat bahwa stress eating adalah hal yang sangat umum, dan penting untuk bersikap lembut dengan diri sendiri dan mencoba untuk tidak terlalu banyak menyalahkan diri sendiri tentang hal itu.






5 Tips Agar Mencapai Tidur Nyenyak

2 jam lalu

5 Tips Agar Mencapai Tidur Nyenyak

Apakah tidur Anda sering tidak nyenyak? Berikut Beberapa tips agar tidur Anda semakin berkualitas hingga terbiasa mencapai tidur nyenyak.


2 Cara Jaga Lapisan Ketahanan Kulit, Apa Saja?

4 jam lalu

2 Cara Jaga Lapisan Ketahanan Kulit, Apa Saja?

Salah satu pemicu kerusakan lapisan ketahanan kulit yang sering terjadi stres. Saat seseorang mengalami stres, maka kulit akan terlihat kusam.


Bagaimana Mendiagnosis Gangguan Kepribadian Narsistik?

9 jam lalu

Bagaimana Mendiagnosis Gangguan Kepribadian Narsistik?

Orang narsistik bisa sedih dan kecewa saat orang lain tidak memperhatikannya


Mengenal Apa Itu Kecanduan Perilaku atau Behavioral Addiction?

11 jam lalu

Mengenal Apa Itu Kecanduan Perilaku atau Behavioral Addiction?

Kategori behavioral addiction apabila kecanduan perilaku memberi dampak negatif


Kepribadian Perfeksionisme Berlebihan, Bagaimana Penyebab dan Ciri Anankastik?

13 jam lalu

Kepribadian Perfeksionisme Berlebihan, Bagaimana Penyebab dan Ciri Anankastik?

Anankastik atau obsessive compulsive personality disorder (OCPD) salah satu gangguan kepribadian


Menurut Studi Makan Larut Malam Bikin Lebih Lapar Keesokan Paginya

14 jam lalu

Menurut Studi Makan Larut Malam Bikin Lebih Lapar Keesokan Paginya

Jika Anda sering makan larut malam mungkin sudah waktunya untuk menghentikan kebiasaan itu


5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

1 hari lalu

5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

Banyak wanita dengan PCOS berjuang untuk menurunkan berat badan karena kondisi resistensi insulin


Perlunya Pendampingan bagi Penyintas Insiden yang Trauma

1 hari lalu

Perlunya Pendampingan bagi Penyintas Insiden yang Trauma

Psikolog mengatakan penyintas insiden yang mengalami trauma dan kondisi kesehatan mentalnya mengkhawatirkan sebaiknya diberi pendampingan.


5 Hobi Penghilang Stres untuk Mahasiswa Sibuk

2 hari lalu

5 Hobi Penghilang Stres untuk Mahasiswa Sibuk

Beberapa hobi berikut dapat dilakukan unuk menghilangkan stres dan tidak menyita banyak waktu untuk dicoba mahasiswa di semester yang sibuk ini.


Hindari 8 Aktivitas Ini Setelah Makan

2 hari lalu

Hindari 8 Aktivitas Ini Setelah Makan

Hal yang perlu dilakukan setelah makan adalah tetap bergerak, tetapi tidak melakukan gerakan intens atau berlebihan.