5. Diet 14:10
Yang ini mirip dengan metode 16: 8, tetapi bedanya metode ini puasa dilakukan selama 14 jam dan waktu makan selama 10 jam. Ini sedikit lebih mudah untuk bertahan daripada 16: 8 karena Anda memiliki waktu makan yang lebih panjang, tetapi mungkin kurang efektif untuk penurunan berat badan. Mengingat bahwa periode puasa singkat dan cukup banyak mengikuti cara orang sudah makan, mungkin sulit bagi beberapa orang untuk mencapai defisit kalori dengan diet ini.
6. The Warrior Diet
Diet ini sangat berbeda dari yang lain, dengan sebagian besar makan terjadi di malam hari. The Warrior Diet diciptakan oleh penulis kebugaran Ori Hofmekler. Ini melibatkan makan hanya sebagian kecil dari buah-buahan dan sayuran mentah di siang hari, kemudian berpesta makan besar di malam hari dalam waktu 4 jam.
Tidak ada penelitian khusus tentang Warrior Diet, tetapi karena periode "puasa" masih memungkinkan untuk makan, mungkin lebih praktis bagi sebagian orang. Namun, periode ketika Anda dapat memiliki makanan yang lebih berat sangat kecil, dan diet juga melibatkan fokus pada makanan paleo, jadi itu lebih ketat daripada bentuk intermittent fasting lainnya. Jika Anda dapat mencapai defisit kalori pada diet ini, ini dapat menyebabkan penurunan berat badan seperti metode intermitten fasting lainnya.
Jadi jadwal intermitent fasting mana yang terbaik untuk penurunan berat badan? Singkatnya, yang paling mudah untuk Anda ikuti. "Ini semua tentang keberlanjutan bagi individu," kata Lemein, seperti dilansir dari laman Women’s Health. "Jika salah satu dari diet ini bekerja dengan baik untuk Anda dan gaya hidup dan preferensi Anda, maka Anda kemungkinan akan melihat beberapa kesuksesan. Jika tidak, maka Anda kemungkinan besar tidak akan melihat hasil yang Anda cari, karena potongan keberlanjutan tidak akan sana." Itu berarti memilih pola makan yang paling sesuai dengan semua faktor gaya hidup yang perlu Anda pertimbangkan, seperti jadwal kerja Anda, dinamika keluarga, situasi hidup, waktu perjalanan, dan komitmen perjalanan, catatan Lemein.
Tapi nampaknya metode 16: 8 yang paling bisa dilakukan bagi banyak orang yang suka intermittent fasting. Metode 16: 8 juga dapat mencegah makan berlebihan di malam hari, yang sering kali bisa menjadi penghalang besar bagi penurunan berat badan. Dan berpegang pada waktu makan selama delapan jam pada siang hari memungkinkan metabolisme Anda berjalan sebagaimana mestinya — Anda menambah energi pada siang hari (saat Anda paling aktif), dan berhenti makan untuk istirahat dan pemulihan di malam hari, menurut sebuah artikel 2017 di jurnal Nutrition Reviews.
Tentu saja, setiap penurunan berat badan yang Anda alami dari intermittent fasting kemungkinan besar disebabkan oleh fakta dasar bahwa Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori, belum tentu waktu makan Anda, kata Lemein. Dan Anda benar-benar bisa makan lebih sedikit, dan menurunkan berat badan, tanpa melakukan puasa. Contoh kasus: Sebuah meta-analisis yang diterbitkan dalam JBI Database of Systematic Review and Implementation Reports pada tahun 2018 menemukan bahwa puasa intermiten memiliki hasil penurunan berat badan yang serupa dengan diet tradisional yang dibatasi kalori. Jadi, kecuali puasa membuat diet lebih mudah bagi Anda, benar-benar tidak ada alasan untuk memilih intermittent fasting daripada diet lainnya.
