Mau Bakar Kalori saat Tidur? Simak 4 Langkah Berikut

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi tidur. Unsplash.com/Kinga Cichewicz

TEMPO.CO, Jakarta - Tidak hanya saat berolahraga, Anda juga bisa membakar kalori saat tidur di malam hari. Ini adalah cara paling mudah. Anda hanya cukup di tempat tidur lalu terlelap beberapa jam. 

Ini karena tubuh Anda tetap aktif meskipun mata tertutup. Saat tidur, tubuh akan  mempercepat perbaikan dan pertumbuhan sel, sementara otak menyaring informasi dan mem-boot ulang. Selama waktu ini, tubuh Anda juga cenderung membakar sejumlah kalori, bahkan lebih dari yang dapat Anda bayangkan.

Berapa banyak kalori yang terbakar tergantung pada faktor-faktor tertentu seperti berat badan, durasi tidur, dan suhu tubuh Anda.

Berikut beberapa hal yang perlu Anda persiapkan agar tidur benar-benar bermanfaat untuk membakar kalori Anda, seperti dikutip dari Indian Express, Kamis, 3 Oktober 2019.

1. Matikan lampu

Diyakini bahwa kegelapan total adalah kunci dari tidur yang baik karena tubuh dan pikiran akan beristirahat total. Tapi banyak orang tidak menyadari  bahwa untuk tidur nyenyak hanya bisa dilakukan saat gelap. Tubuh manusia menghasilkan melatonin, hormon 'tidur' yang dikeluarkan oleh kelenjar pinea, yang sebagian besar diproduksi antara pukul 11 malam hingga pukul 3 dini hari. Tidak hanya membantu tidur nyenyak, hormon ini dapat membantu produksi lemak coklat yang membakar kalori.

2. Atur suhu dingin

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes, mereka yang tidur di kamar dengan suhu hingga 19 derajat membakar lebih dari 7 persen lebih banyak kalori daripada mereka yang tidur di kamar yang lebih hangat. Ini karena tubuh bekerja lebih keras untuk menaikkan suhu, dan membakar kalori dalam prosesnya.

3. Tidur berjam-jam

Untuk memastikan menurunkan berat badan, Anda harus tidur selama berjam-jam. Jika Anda tidur sedikit, tubuh akan lelah dan lapar. Karena itu, Anda cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa kurang tidur membuat sel kurang sensitif terhadap insulin, perubahan metabolisme yang terkait dengan obesitas.

4. Jauhkan dari gawai

Terakhir jauh dari gawai. Alasannya, gawai mengganggu waktu tidur yang penting untuk membakar kalori. Penelitian telah menunjukkan bahwa penggunaan ponsel, tablet dan perangkat elektronik lainnya sebelum tidur akan mengganggu jam tidur. Cahaya biru dari gawai dapat menghambat produksi melatonin dan memperlambat metabolisme.






Berat Badan Turun 45 Kilogram, Jessica Simpson Fokus pada Pola Makan

18 jam lalu

Berat Badan Turun 45 Kilogram, Jessica Simpson Fokus pada Pola Makan

Jessica Simpson menyadari bahwa ada banyak faktor lain yang mempengaruhi penurunan berat badan, tapi dia fokus pada diet.


7 Tahapan Membaca Informasi Nilai Gizi pada Suatu Produk

1 hari lalu

7 Tahapan Membaca Informasi Nilai Gizi pada Suatu Produk

Setiap makanan dan minuman akan mencantumkan informasi nilai gizi dalam suatu produk kemasannya. Berikut ini cara membacanya.


Inilah 5 Manfaat Sarapan bagi Tubuh, Salah Satunya Cegah Rambut Rontok

1 hari lalu

Inilah 5 Manfaat Sarapan bagi Tubuh, Salah Satunya Cegah Rambut Rontok

Sarapan menjadi bagian terpenting dalam melakukan aktivitas seharian. Berikut sejumlah manfaat sarapan.


6 Tips Cegah Asam Lambung pada Malam Hari

1 hari lalu

6 Tips Cegah Asam Lambung pada Malam Hari

Lakukan beberapa hal berikut untuk menghentikan asam lambung pada malam hari.


Benarkan Minum Air Dingin Bisa Bikin Gemuk? Cek Faktanya

1 hari lalu

Benarkan Minum Air Dingin Bisa Bikin Gemuk? Cek Faktanya

Air dingin tidak mengandung kalori, kecuali sudah ditambahkan sirup, susu, dan lain-lain.


Cara Andien Jaga Berat Badan Ideal setelah Dua Kali Melahirkan

2 hari lalu

Cara Andien Jaga Berat Badan Ideal setelah Dua Kali Melahirkan

Andien mengatakan bahwa pola makan dalam keluarganya pun berpengaruh terhadap bentuk tubuhnya saat ini.


Makan Mangga Saat Program Diet Turunkan Berat Badan Bukan Ide Bagus, Kenapa?

2 hari lalu

Makan Mangga Saat Program Diet Turunkan Berat Badan Bukan Ide Bagus, Kenapa?

Mangga sebaiknya tidak dikonsumsi untuk beberapa faktor berikut ini, salah satunya saat jalankan program diet turunkan berat badan. Mengapa?


Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

3 hari lalu

Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

Jumlah gula yang aman dikonsumsi per hari mungkin bergantung pada total asupan kalori, tingkat aktivitas, dan faktor lainnya.


Bolehkah Penderita Diabetes Makan Mangga?

3 hari lalu

Bolehkah Penderita Diabetes Makan Mangga?

Kandungan gula alami yang tinggi membuat mangga menjadi buah yang banyak dihindari oleh penderita diabetes. Begini penjelasannya?


Mau Berat Badan Turun? Catat 5 Minuman Sehat yang Membakar Lemak

3 hari lalu

Mau Berat Badan Turun? Catat 5 Minuman Sehat yang Membakar Lemak

Biasanya, diet pangkas berat badan, berfokus untuk melakukan banyak bergerak dan memikirkan kembali asupan makanan dan minuman untuk makanan lain.