Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Mau Bakar Kalori saat Tidur? Simak 4 Langkah Berikut

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi tidur. Unsplash.com/Kinga Cichewicz
Ilustrasi tidur. Unsplash.com/Kinga Cichewicz
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Tidak hanya saat berolahraga, Anda juga bisa membakar kalori saat tidur di malam hari. Ini adalah cara paling mudah. Anda hanya cukup di tempat tidur lalu terlelap beberapa jam. 

Ini karena tubuh Anda tetap aktif meskipun mata tertutup. Saat tidur, tubuh akan  mempercepat perbaikan dan pertumbuhan sel, sementara otak menyaring informasi dan mem-boot ulang. Selama waktu ini, tubuh Anda juga cenderung membakar sejumlah kalori, bahkan lebih dari yang dapat Anda bayangkan.

Berapa banyak kalori yang terbakar tergantung pada faktor-faktor tertentu seperti berat badan, durasi tidur, dan suhu tubuh Anda.

Berikut beberapa hal yang perlu Anda persiapkan agar tidur benar-benar bermanfaat untuk membakar kalori Anda, seperti dikutip dari Indian Express, Kamis, 3 Oktober 2019.

1. Matikan lampu

Diyakini bahwa kegelapan total adalah kunci dari tidur yang baik karena tubuh dan pikiran akan beristirahat total. Tapi banyak orang tidak menyadari  bahwa untuk tidur nyenyak hanya bisa dilakukan saat gelap. Tubuh manusia menghasilkan melatonin, hormon 'tidur' yang dikeluarkan oleh kelenjar pinea, yang sebagian besar diproduksi antara pukul 11 malam hingga pukul 3 dini hari. Tidak hanya membantu tidur nyenyak, hormon ini dapat membantu produksi lemak coklat yang membakar kalori.

2. Atur suhu dingin

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes, mereka yang tidur di kamar dengan suhu hingga 19 derajat membakar lebih dari 7 persen lebih banyak kalori daripada mereka yang tidur di kamar yang lebih hangat. Ini karena tubuh bekerja lebih keras untuk menaikkan suhu, dan membakar kalori dalam prosesnya.

3. Tidur berjam-jam

Untuk memastikan menurunkan berat badan, Anda harus tidur selama berjam-jam. Jika Anda tidur sedikit, tubuh akan lelah dan lapar. Karena itu, Anda cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa kurang tidur membuat sel kurang sensitif terhadap insulin, perubahan metabolisme yang terkait dengan obesitas.

4. Jauhkan dari gawai

Terakhir jauh dari gawai. Alasannya, gawai mengganggu waktu tidur yang penting untuk membakar kalori. Penelitian telah menunjukkan bahwa penggunaan ponsel, tablet dan perangkat elektronik lainnya sebelum tidur akan mengganggu jam tidur. Cahaya biru dari gawai dapat menghambat produksi melatonin dan memperlambat metabolisme.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

2 hari lalu

Ilustrasi panjang umur. shutterstock.com
Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

Warga di 10 negara ini diklaim paling sehat di dunia, dengan banyaknya penduduk yang fit dan panjang umur.


Jangan Berlebihan, Ini Kalori Kue Lebaran Berdasarkan Jenisnya

7 hari lalu

Kandungan kalori kue lebaran berbeda-beda tergantung jenisnya. Sebaiknya tidak mengonsumsi kue lebaran berlebihan. Maksimal 3 kue per hari. Foto: Canva
Jangan Berlebihan, Ini Kalori Kue Lebaran Berdasarkan Jenisnya

Kandungan kalori kue lebaran berbeda-beda tergantung jenisnya. Sebaiknya tidak mengonsumsi kue lebaran berlebihan. Maksimal 3 kue per hari.


Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

7 hari lalu

Pekerja mencetak kue di pabrik kue kering J & C Cookies di Bandung, Jawa Barat, 30 Maret 2023. Pabrik kue kering ternama ini memproduksi 500 lusin kue kering per hari untuk memenuhi pemesanan kue selama Ramadan dan lebaran dari berbagai daerah. TEMPO/Prima Mulia
Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

Kue kering seperti nastar yang sering disajikan saat lebaran sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu banyak karena mengundang dampak negatif bagi tubuh.


5 Tips Membuat Gorengan untuk Menu Takjil yang Lebih Sehat

9 hari lalu

Tahu isi daging menjadi menu buka puasa pakai gorengan tetapi tetap sehat/Foto: Tupperware
5 Tips Membuat Gorengan untuk Menu Takjil yang Lebih Sehat

Gorengan adalah makanan yang sangat menggiurkan, akan tetapi kudapan ini juga menjadi makanan yang mengancam dan mengerikan untuk tubuh.


Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

9 hari lalu

Pengunjung berdiskusi sambil makan dan menikmati minuman kopi di Warung Kopi (Warkop) Nan Yo, Pondok, Padang, Sumatera Barat, Kamis 5 Oktober 2023. Warkop legendaris yang berdiri sejak 1932 itu menyajikan kopi robusta yang diseduh gaya Hainan dengan nuansa warung ala zaman dulu namun tetap dikunjungi konsumen dari berbagai usia. ANTARA FOTO/Iggoy el Fitra
Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

Makan sambil berdiri dilarang Nabi, bisa beradampak buruk pada kesehatan


5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

9 hari lalu

ilustrasi berat badan (pixabay.com)
5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

Ada banyak faktor yang bisa menjadi penyebab berat badan naik saat Ramadan. Umumnya terkait pola makan dan gaya hidup


Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

10 hari lalu

Ilustrasi obesitas. Shutterstock
Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

Studi mengatakan ada prevalensi tinggi kekurangan vitamin D pada orang yang mengalami obesitas mungkin karena pengenceran volumetrik vitamin D.


Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

10 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

Bunyi alarm dapat mengganggu siklus tidur alami.


Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

11 hari lalu

Ilustrasi minum teh. Shutterstock.com
Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

Kandungan kafein berlebihan dalam teh dapat mengganggu siklus tidur dan bangun.


Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

11 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Meruyert Gonullu
Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

Praktisi kesehatan menjelaskan tidur siang yang berkualitas banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Berikut di antaranya.