TEMPO.CO, Jakarta - Camilan sering kali dimusuhi orang yang sedang menjalani diet sehat. Ini karena umumnya makanan ringan, baik yang asin atau manis, mengandung kalori tinggi yang jelas bisa menggagalkan program diet.
Tapi sebenarnya camilan tak perlu dimusuhi. Sebab, banyak camilan yang rendah kalori dan mengandung nutrisi tinggi yang nyatanya aman untuk kesehatan Anda.
Dikutip dari keterangan pers Greenfields Yogurt pada Senin, 30 September 2019, berikut beberapa camilan yang bisa Anda pilih untuk menjaga kesehatan.
1. Buah-buahan
Salah satu camilan yang paling dianggap sehat adalah buah-buahan. Makanan ini mengandung nutrisi yang sangat baik untuk tubuh seperti kalium, vitamin, serat dan asam folat. Secara umum, mengonsumsi buah-buahan membantu menurunkan kolesterol dan resiko penyakit jantung, memperlancar pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang.
Ada beberapa jenis buah yang bisa Anda pilih, misalnya mangga yang dapat membantu menjaga kesehatan rambut dan kulit, menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan mata. Selain itu ada leci yang membantu mencegah kanker, menjaga kesehatan jantung, memperbaiki pencernaan dan menguatkan tulang, serta buah peach atau persik yang membantu meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga kecantikan kulit.
Pilihan lainnya adalah buah beri. Buah beri memiliki sifat antibakteri, mengandung vitamin C yang tinggi dan dapat meredakan sakit kepala. Raspberry dapat mencegah degenerasi makula mata, membantu melawan kanker, memperkuat daya ingat dan mengobati diabetes.
2. Kacang-kacangan
Takut jerawatan karena mengonsumsi kacang? Kacang sebagai penyebab jerawat adalah mitos. Faktanya, kacang merupakan camilan bergizi yang ideal karena mengurangi resiko penyakit jantung dan membantu mencegah kanker, depresi dan penyakit lainnya. Kacang memiliki kandungan lemak baik yang cukup tinggi, membuatnya mengenyangkan saat dikonsumsi, dan mengonsumsi kacang dalam jumlah yang wajar dapat membantu menurunkan berat badan.
3. Keju
Keju merupakan kalsium untuk tulang dan gigi serta untuk penyembuhan luka dan menjaga tekanan darah. Selain itu, keju juga mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan otak. Sebagai produk hasil fermentasi, keju dapat meningkatkan jumlah bakteri baik di perut yang memiliki efek baik untuk kolesterol darah.
4. Cokelat hitam
Ada berbagai jenis cokelat yang Anda temui di toko, tapi sebaiknya pilihlah cokelat hitam atau dark chocolate. Cokelat hitam yang mengandung lebih dari 70 persen kakao kaya akan serat, zat besi, dan magnesium. Kandungan antioksidannya juga lebih tinggi dibandingkan makanan lain. Dengan kandungannya, cokelat hitam dapat memperlancar aliran darah dan menurunkan tekanan darah.
5. Yoghurt
Terbuat dari susu sapi, minuman atau makanan ini mengandung protein dan kalsium yang baik untuk otot dan tulang. Fermentasi susu ini mengandung bakteri baik yang membantu memperlancar pencernaan. Selain itu, yoghurt juga mengandung vitamin B6, B12, kalium dan magnesium.
