Suka Ngemil? Intip 5 Pilihan Camilan yang Baik untuk Kesehatan

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi buah beri. Pixabay.com

TEMPO.CO, Jakarta - Camilan sering kali dimusuhi orang yang sedang menjalani diet sehat. Ini karena umumnya makanan ringan, baik yang asin atau manis, mengandung kalori tinggi yang jelas bisa menggagalkan program diet. 

Tapi sebenarnya camilan tak perlu dimusuhi. Sebab, banyak camilan yang rendah kalori dan mengandung nutrisi tinggi yang nyatanya aman untuk kesehatan Anda. 

Dikutip dari keterangan pers Greenfields Yogurt pada Senin, 30 September 2019, berikut beberapa camilan yang bisa Anda pilih untuk menjaga kesehatan.

1. Buah-buahan

Salah satu camilan yang paling dianggap sehat adalah buah-buahan. Makanan ini mengandung nutrisi yang sangat baik untuk tubuh seperti kalium, vitamin, serat dan asam folat. Secara umum, mengonsumsi buah-buahan membantu menurunkan kolesterol dan resiko penyakit jantung, memperlancar pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang.

Ada beberapa jenis buah yang bisa Anda pilih, misalnya mangga yang dapat membantu menjaga kesehatan rambut dan kulit, menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan mata. Selain itu ada leci yang membantu mencegah kanker, menjaga kesehatan jantung, memperbaiki pencernaan dan menguatkan tulang, serta buah peach atau persik yang membantu meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga kecantikan kulit.

Pilihan lainnya adalah buah beri. Buah beri memiliki sifat antibakteri, mengandung vitamin C yang tinggi dan dapat meredakan sakit kepala. Raspberry dapat mencegah degenerasi makula mata, membantu melawan kanker, memperkuat daya ingat dan mengobati diabetes.

2. Kacang-kacangan

Takut jerawatan karena mengonsumsi kacang? Kacang sebagai penyebab jerawat adalah mitos. Faktanya, kacang merupakan  camilan bergizi yang ideal karena mengurangi resiko penyakit jantung dan membantu mencegah kanker, depresi dan penyakit lainnya. Kacang memiliki kandungan lemak baik yang cukup tinggi, membuatnya mengenyangkan saat dikonsumsi, dan mengonsumsi kacang dalam jumlah yang wajar dapat membantu menurunkan berat badan.

3. Keju

Keju merupakan kalsium untuk tulang dan gigi serta untuk penyembuhan luka dan menjaga tekanan darah. Selain itu, keju juga mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan otak. Sebagai produk hasil fermentasi, keju dapat meningkatkan jumlah bakteri baik di perut yang memiliki efek baik untuk kolesterol darah.

4. Cokelat hitam

Ada berbagai jenis cokelat yang Anda temui di toko, tapi sebaiknya pilihlah cokelat hitam atau dark chocolate. Cokelat hitam yang mengandung lebih dari 70 persen kakao kaya akan serat, zat besi, dan magnesium. Kandungan antioksidannya juga lebih tinggi dibandingkan makanan lain. Dengan kandungannya, cokelat hitam dapat memperlancar aliran darah dan menurunkan tekanan darah.

5. Yoghurt

Terbuat dari susu sapi, minuman atau makanan ini mengandung protein dan kalsium yang baik untuk otot dan tulang. Fermentasi susu ini mengandung bakteri baik yang membantu memperlancar pencernaan. Selain itu, yoghurt juga mengandung vitamin B6, B12, kalium dan magnesium.






Inilah 4 Bahan Alami yang Dapat Mencerahkan Bibir

3 jam lalu

Inilah 4 Bahan Alami yang Dapat Mencerahkan Bibir

Mengembalikan warna bibir ke warna alami dapat dilakukan dengan memanfaatkan bahan-bahan alami berikut.


5 Makanan Sehat untuk Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

7 hari lalu

5 Makanan Sehat untuk Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Penyakit jantung menyumbang hampir sepertiga dari semua kematian di dunia. Anda perlu mengonsumsi makanan sehat buat cegah risiko penyakit jantung.


4 Mangga Paling Populer di Indonesia, Sudah Cicipi Mangga Lali Jiwo?

9 hari lalu

4 Mangga Paling Populer di Indonesia, Sudah Cicipi Mangga Lali Jiwo?

Mangga di Indonesia memiliki berbagai jenis dan ragamnya. Ini 4 mangga favorit tersebut.


Waktu yang Dianjurkan untuk Beri Jus Buah pada Anak

9 hari lalu

Waktu yang Dianjurkan untuk Beri Jus Buah pada Anak

Orang tua patut memperhatikan pemberian asupan buah untuk anak agar konsumsi gula anak tidak melebihi batas. Usia berapa boleh diberi jus buah?


Alasan Almond Disarankan untuk Dikonsumsi

10 hari lalu

Alasan Almond Disarankan untuk Dikonsumsi

Almond mengandung nutrisi padat yang memberikan manfaat kesehatan untuk tubuh. Berikut beberapa manfaat kesehatan kacang almond.


Tips Mengolah dan Menyimpan Bahan Makanan agar Tidak Terkontaminasi Penyakit

12 hari lalu

Tips Mengolah dan Menyimpan Bahan Makanan agar Tidak Terkontaminasi Penyakit

WHO menyebutkan lebih dari 200 penyakit disebabkan konsumsi makanan yang terkontaminasi bakteri, virus, parasit, atau zat kimia.


Inilah Buah-buahan yang Baik untuk Kesehatan Liver

14 hari lalu

Inilah Buah-buahan yang Baik untuk Kesehatan Liver

Untuk menjaga kesehatan liver konsumsi buah-buahan berikut.


Pakar Ingatkan Kaitan Alergi dan Camilan

15 hari lalu

Pakar Ingatkan Kaitan Alergi dan Camilan

Pakar gizi mengingatkan menyantap camilan bisa memunculkan gejala alergi yang dapat kambuh. Ini yang perlu diperhatikan.


6 Tips Aman Memperkenalkan Makanan yang Berpotensi Picu Alergi pada Anak

15 hari lalu

6 Tips Aman Memperkenalkan Makanan yang Berpotensi Picu Alergi pada Anak

Memperkenalkan alergen sejak dini dapat mengurangi risiko alergi makanan tertentu hingga 80 persen.


Inilah 5 Buah dan Sayuran yang Kaya Antioksidan

16 hari lalu

Inilah 5 Buah dan Sayuran yang Kaya Antioksidan

Antioksidan alami dapat ditemukan pada buah dan sayuran. Berikut sejumlah buah dan sayuran yang kaya akan antioksidan.