Musim Mangga Datang, Yuk Simak Manfaat Buah Ini untuk Kesehatan

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi buah mangga segar. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Mangga mulai terlihat di mana-mana. Banyak sekali jenis buah ini jika dilihat dari warna kulit, bentuk, ukuran, tekstur, bahkan rasanya. Tapi apa pun jenisnya, buah ini mengandung lebih dari 20 jenis vitamin dan mineral. Jadi tidak heran jika buah tropis ini punya banyak manfaat kesehatan.

Buah ini termasuk rendah kalori, namun tinggi gizi. Dalam mangga potong  sebanyak 165 gram, terdapat nutrisi 99 kalori,  protein 1,4 gram, karbohidrat:24,7 gram, lemak 0,6 gram, dan serat 2,6 gram. Selain itu terdapat berbagai vitamin, seperti vitamin A, C, B1, B2, B5, B6, B9 (folat), E, dan K, juga beragam mineral, seperti tembaga, niasin, potasium, mangan, magnesium, fosfor, asam pantotenik, kalsium, selenium, dan zat besi.

Kandungan antioksidan polifenol juga banyak terdapat dalam buah ini. Totalnya, ada lebih dari 12 jenis polifenol dalam mangga. Beberapa di antaranya adalah mangiferin, katekin, antosianin, quercetinkaempferolrhamnetin, serta asam benzoat.

Zat antioksidan berperan penting untuk melindungi sel-sel tubuh kita dari radikal bebas yang biasanya mengikatkan diri ke sel dan menyebabkan kerusakan. Rusaknya sel tubuh akibat radikal bebas akan berdampak pada penuaan dini dan munculnya penyakit kronis. 

Mangiferin adalah jenis polifenol yang paling kuat. Beberapa riset yang dilakukan pada hewan menemukan bahwa mangiferin bisa melawan kerusakan sel akibat radikal bebas yang berkaitan dengan munculnya kanker serta diabetes. 

Dengan kandungan nutrisi yang sangat banyak, berikut manfaat buah mangga yang luar biasa untuk kesehatan.

1. Mencegah penyakit asma

Asupan tinggi beta-karoten bisa menurunkan risiko terkena asma. Karena itu, manfaat buah mangga juga berperan dalam mencegah asma.

Selain mangga, jenis nutrisi ini juga banyak terkandung dalam buah serta sayur lain yang berwarna oranye. Contohnya, papaya, wortel, waluh, serta aprikot. 

2. Berpotensi mencegah kanker

Menurut riset di Harvard School of Public Health, pola makan kaya asupan beta-karoten kemungkinan bermanfaat dalam mencegah kanker prostat. Sementara menurut sebuah penelitian di Jepang, beta-karoten juga berkhasiat dalam menurunkan risiko terkena kanker usus besar.

Pada penelitian di Texas, para ilmuwan menguji efek polifenol pada usus besar, payudara, paru-paru, dan kelenjar prostat yang terkena kanker. Polifenol dalam mangga memperlihatkan efek pada semua jaringan kanker, tetapi lebih signifikan pada kanker payudara dan kanker usus besar. 

Namun masih butuh penelitian lanjutan untuk memastikan bahwa polifenol dalam buah mangga memang berkhasiat mencegah terjadinya kanker atau tidak. 

3. Menjaga kesehatan mata

Mengonsumsi tiga porsi buah mangga per hari dapat membantu dalam mengurangi risiko degenerasi makula, yaitu penyakit mata progresif yang berkaitan dengan usia lanjut.

Manfaat buah mangga ini muncul berkat zat antioksidan zeaxanthin di dalamnya. Zeaxanthin mampu menyaring jenis sinar biru yang mengganggu kesehatan mata. Antiksodan ini juga dapat mencegah kerusakan yang bisa ditimbulkan  degenerasi makula.

4. Melancarkan pencernaan

Mangga mengandung banyak serat dan air. Dengan demikian, salah satu manfaat buah mangga adalah mencegah terjadinya sembelit atau konstipasi serta meningkatkan kondisi kesehatan saluran cerna.

5. Mengurangi risiko penyakit jantung

Serat, potasium, dan vitamin yang terdapat pada buah mangga bisa membantu dalam menurunkan risiko terkena penyakit jantung.

Manfaat buah mangga yang mengandung potasium bisa Anda kombinasikan dengan mengurangi konsumsi garam agar lebih optimal dalam mengurangi risiko tekanan darah tinggi serta penyakit jantung. 

6. Membantu menjaga kesehatan tulang

Mangga mengandung vitamin K. Vitamin ini berperan penting dalam penyerapan kalsium yang diperlukan tubuh untuk mempertahankan kesehatan tulang.

7. Menjaga kesehatan kulit dan rambut

Manfaat buah mangga bagi kesehatan kulit dan rambut berasal dari kandungan vitamin A. Vitamin ini membantu produksi sebum untuk menjaga kelembapan kulit dan rambut.

Mangga juga tinggi kandungan vitamin C. Vitamin ini bermanfaat dalam membangun dan memelihara kolagen (zat yang membuat kulit tetap kenyal dan elastis). 

Meskipun banyak manfaat buah mangga bagi kesehatan kita, jangan lupa bahwa mangga termasuk buah yang tinggi kandungan gula. Oleh karena itu, konsumsinya perlu Anda batasi. Hindari memakan mangga lebih dari 330 gram per hari. 

Anda juga perlu berkonsultasi dengan dokter bila memiliki kondisi medis tertentu. Dengan ini, manfaat buah mangga bisa Anda dapatkan dengan optimal.

SEHATQ






Makan Mangga Saat Program Diet Turunkan Berat Badan Bukan Ide Bagus, Kenapa?

3 hari lalu

Makan Mangga Saat Program Diet Turunkan Berat Badan Bukan Ide Bagus, Kenapa?

Mangga sebaiknya tidak dikonsumsi untuk beberapa faktor berikut ini, salah satunya saat jalankan program diet turunkan berat badan. Mengapa?


4 Mangga Paling Populer di Indonesia, Sudah Cicipi Mangga Lali Jiwo?

3 hari lalu

4 Mangga Paling Populer di Indonesia, Sudah Cicipi Mangga Lali Jiwo?

Mangga di Indonesia memiliki berbagai jenis dan ragamnya. Ini 4 mangga favorit tersebut.


Bolehkah Penderita Diabetes Makan Mangga?

3 hari lalu

Bolehkah Penderita Diabetes Makan Mangga?

Kandungan gula alami yang tinggi membuat mangga menjadi buah yang banyak dihindari oleh penderita diabetes. Begini penjelasannya?


4 Manfaat Mangga, Baik untuk Turunkan Risiko Kanker

4 hari lalu

4 Manfaat Mangga, Baik untuk Turunkan Risiko Kanker

Buah mangga simpan segudang manfaat untuk kesehatan tubuh, antara lain menurunkan risiko kanker dan kesehatan sistem pencernaan.


Waktu yang Dianjurkan untuk Beri Jus Buah pada Anak

4 hari lalu

Waktu yang Dianjurkan untuk Beri Jus Buah pada Anak

Orang tua patut memperhatikan pemberian asupan buah untuk anak agar konsumsi gula anak tidak melebihi batas. Usia berapa boleh diberi jus buah?


86 Tahun Sirup Tjampolay, Terbuat dari Apa Sirup Legendaris Asal Cirebon Ini?

6 hari lalu

86 Tahun Sirup Tjampolay, Terbuat dari Apa Sirup Legendaris Asal Cirebon Ini?

Salah satu sirup legendaris dari kota Cirebon adalah Sirup Tjampolay. Terbuat dari apakah sirup tersebut?


Tips Mengolah dan Menyimpan Bahan Makanan agar Tidak Terkontaminasi Penyakit

7 hari lalu

Tips Mengolah dan Menyimpan Bahan Makanan agar Tidak Terkontaminasi Penyakit

WHO menyebutkan lebih dari 200 penyakit disebabkan konsumsi makanan yang terkontaminasi bakteri, virus, parasit, atau zat kimia.


Inilah Buah-buahan yang Baik untuk Kesehatan Liver

8 hari lalu

Inilah Buah-buahan yang Baik untuk Kesehatan Liver

Untuk menjaga kesehatan liver konsumsi buah-buahan berikut.


Inilah 5 Buah dan Sayuran yang Kaya Antioksidan

10 hari lalu

Inilah 5 Buah dan Sayuran yang Kaya Antioksidan

Antioksidan alami dapat ditemukan pada buah dan sayuran. Berikut sejumlah buah dan sayuran yang kaya akan antioksidan.


Inilah 5 Buah yang Mampu Bantu Turunkan Gula Darah

15 hari lalu

Inilah 5 Buah yang Mampu Bantu Turunkan Gula Darah

Berikut inia adalah lima buah yang berkhasiat untuk menurunkan dan menjaga kadar gula darah.