Kesalahan Umum saat Olahraga yang Membuat Tubuh Cepat Tua

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi bola gym. Livestrong.com

TEMPO.CO, JakartaOlahraga penting untuk membuat tubuh tetap sehat hingga usia tua. Tapi perlu hati-hati, kesalahan yang Anda lakukan saat berolahraga di pusat kebugaran atau gym justru akan berdampak sebaliknya. Bukannya bertambah bugar, Anda malah membahayakan kesehatan dan membuat tubuh lebih tua dari seharusnya. 

Dikutip dari Times of India, jenis latihan dan bagaimana Anda melakukannya sangat mempengaruhi efek olahraga terhadap kesehatan Anda. Salah satu contohnya adalah latihan berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan dan melukai Anda. Tapi tidak hanya itu, masih banyak kesalahan lain yang perlu diperhatikan para pengunjung gym. 

Berikut beberapa kesalahan olahraga yang dapat membuat tubuh Anda lebih cepat tua, harus dihindari.  

1. Ketergantungan pada kardio

Kardio memang latihan yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat, tapi terlalu banyak latihan ini dapat berdampak buruk bagi tubuh Anda. Tulang dan otot Anda pun perlu dilatih untuk memperlambat penuaan. Pedoman latihan baru juga menunjukkan bahwa semua orang dewasa yang sehat antara usia 18-50 harus latihan angkat beban atau fokus pada latihan kekuatan dua kali seminggu. Latihan otot tidak hanya menguatkan otot, tapi juga bisa membakar kalori Anda.

2. Tidak memperhatikan postur punggung

Jika Anda tidak mempertahankan postur yang baik. Olahraga Anda di gym akan sia-sia bahkan berbahaya. Postur yang buruk atau punggung yang kaku dapat membengkokkan tulang punggung Anda. Anapu akan terlihat bongkok dan bisa mengalammi berbagai masalah kesehatan.

3. Melewatkan HIIT
Studi mengatakan bahwa HIIT (High-Intensity Interval Training) bukan hanya dapat membantu menunda penuaan pada tingkat sel. HIIT membantu meningkatkan energi dalam tubuh yang pada akhirnya meningkatkan metabolisme dan sensitivitas insulin dalam tubuh. Semua faktor tersebut dapat  memperlambat penuaan tubuh.

4. Latihan sepanjang waktu

Hari istirahat sama pentingnya dengan hari latihan. Istirahat akan memberikan waktu bagi tubuh untuk memulihkan diri. Proses ini dapat menurunkan kadar kortisol yang membantu melawan stres dan masalah kesehatan kronis lainnya yang membuat Anda terlihat lebih tua daripada seharusnya.

5. Tidak melatih panggul

Latihan panggul itu sulit tetapi tetap penting. Setelah usia tertentu, otot-otot dasar panggul Anda perlu perhatian dapat untuk mencegah berbagai masalah di  sekitar area perut, ginjal, dan meningkatkan inkonsistensi urin. Kegel adalah salah satu latihan yang harus Anda masukkan ke dalam daftar.

6. Melewatkan peregangan

Banyak orang mengabaikan langkah ini. Padahal, peregangan sebelum dan sesudah latihan adalah wajib. Jika melewatkan langkah penting ini, otot dan jaringan bisa tegang dan ini berkontribusi pada penuaan dini pada tingkat sel. Peregangan juga menambah fleksibilitas tubuh, membuat Anda lebih baik dalam berolahraga.

7. Tidak

 

TIMES OF INDIA | THE HEALTHY






5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

1 hari lalu

5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

Banyak wanita dengan PCOS berjuang untuk menurunkan berat badan karena kondisi resistensi insulin


Olahraga yang Cocok Cegah Serangan Jantung Menurut Dokter

2 hari lalu

Olahraga yang Cocok Cegah Serangan Jantung Menurut Dokter

Dokter menyatakan olahraga aerobik yang biasa dilakukan dalam intensitas rendah dalam durasi lama bisa dilakukan untuk mencegah serangan jantung.


Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

3 hari lalu

Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

Karbohidrat dan protein adalah nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan pasca-olahraga.


Memahami Diet Seimbang Secara Benar

5 hari lalu

Memahami Diet Seimbang Secara Benar

Pernah mendengar istilah diet seimbang? Mengapa diet seimbang itu perlu?


Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

6 hari lalu

Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

Billie Eilish mengalami beberapa cedera saat tur, dan sebelumnya berhenti menari setelah terluka


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

7 hari lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

11 hari lalu

BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

Memulai olahraga bisa jadi tantangan bagi sebagian orang. Simak cara aman untuk mulai olahraga.


Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

12 hari lalu

Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

Dokter ingatkan Covid-19 belum selesai. Penting cegah penularan dengan menjaga imun tubuh demi tingkatkan aksi preventif.


Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

12 hari lalu

Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

Dokter melewatkan tahapan pemanasan sebelum berolahraga. Ada beberapa manfaat baik melakukan pemanasan sebelum olahraga.


Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

12 hari lalu

Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.