TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga penting untuk membuat tubuh tetap sehat hingga usia tua. Tapi perlu hati-hati, kesalahan yang Anda lakukan saat berolahraga di pusat kebugaran atau gym justru akan berdampak sebaliknya. Bukannya bertambah bugar, Anda malah membahayakan kesehatan dan membuat tubuh lebih tua dari seharusnya.
Dikutip dari Times of India, jenis latihan dan bagaimana Anda melakukannya sangat mempengaruhi efek olahraga terhadap kesehatan Anda. Salah satu contohnya adalah latihan berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan dan melukai Anda. Tapi tidak hanya itu, masih banyak kesalahan lain yang perlu diperhatikan para pengunjung gym.
Berikut beberapa kesalahan olahraga yang dapat membuat tubuh Anda lebih cepat tua, harus dihindari.
1. Ketergantungan pada kardio
Kardio memang latihan yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat, tapi terlalu banyak latihan ini dapat berdampak buruk bagi tubuh Anda. Tulang dan otot Anda pun perlu dilatih untuk memperlambat penuaan. Pedoman latihan baru juga menunjukkan bahwa semua orang dewasa yang sehat antara usia 18-50 harus latihan angkat beban atau fokus pada latihan kekuatan dua kali seminggu. Latihan otot tidak hanya menguatkan otot, tapi juga bisa membakar kalori Anda.
2. Tidak memperhatikan postur punggung
Jika Anda tidak mempertahankan postur yang baik. Olahraga Anda di gym akan sia-sia bahkan berbahaya. Postur yang buruk atau punggung yang kaku dapat membengkokkan tulang punggung Anda. Anapu akan terlihat bongkok dan bisa mengalammi berbagai masalah kesehatan.
3. Melewatkan HIIT
Studi mengatakan bahwa HIIT (High-Intensity Interval Training) bukan hanya dapat membantu menunda penuaan pada tingkat sel. HIIT membantu meningkatkan energi dalam tubuh yang pada akhirnya meningkatkan metabolisme dan sensitivitas insulin dalam tubuh. Semua faktor tersebut dapat memperlambat penuaan tubuh.
4. Latihan sepanjang waktu
Hari istirahat sama pentingnya dengan hari latihan. Istirahat akan memberikan waktu bagi tubuh untuk memulihkan diri. Proses ini dapat menurunkan kadar kortisol yang membantu melawan stres dan masalah kesehatan kronis lainnya yang membuat Anda terlihat lebih tua daripada seharusnya.
5. Tidak melatih panggul
Latihan panggul itu sulit tetapi tetap penting. Setelah usia tertentu, otot-otot dasar panggul Anda perlu perhatian dapat untuk mencegah berbagai masalah di sekitar area perut, ginjal, dan meningkatkan inkonsistensi urin. Kegel adalah salah satu latihan yang harus Anda masukkan ke dalam daftar.
6. Melewatkan peregangan
Banyak orang mengabaikan langkah ini. Padahal, peregangan sebelum dan sesudah latihan adalah wajib. Jika melewatkan langkah penting ini, otot dan jaringan bisa tegang dan ini berkontribusi pada penuaan dini pada tingkat sel. Peregangan juga menambah fleksibilitas tubuh, membuat Anda lebih baik dalam berolahraga.
7. Tidak
TIMES OF INDIA | THE HEALTHY
