TEMPO.CO, Jakarta - Beberapa orang memiliki target khusus untuk mengubah daerah-daerah tubuh tertentu, selain menurunkan berat badan demi tubuh yang ideal. Misalnya untuk bagian pipi yang seringkali menjadi keluhan banyak orang.
Pipi yang tembam membuat sebagian orang tidak percaya diri. Tak heran jika banyak yang melakukan beragam cara untuk membuatnya jadi lebih kecil atau terlihat tirus. Namun sebenarnya cara meniruskan pipi yang paling penting adalah dengan menjaga berat badan dan kesehatan Anda. Beberapa cara meniruskan pipi di bawah ini berfokus pada diet dan olahraga untuk tubuh secara keseluruhan.
Berikut adalah cara-cara meniruskan pipi yang dapat dilakukan
1. Atur pola tidur
Selain pola makan dan berolahraga, Anda juga perlu memperhatikan pola tidur Anda. Pola tidur yang baik dapat menjadi cara meniruskan pipi, karena kurang tidur dapat meningkatkan hormon kortisol atau yang dikenal juga sebagai hormon stres yang memicu peningkatan nafsu makan dan berat badan. Sebaiknya tidurlah sebanyak kurang lebih delapan jam per harinya.
2. Minum banyak air
Jangan sepelekan aktivitas minum air karena air dapat berkontribusi sebagai cara meniruskan pipi. Mengonsumsi banyak air dapat membantu Anda tetap kenyang dan mendukung penurunan berat badan. Selain itu minum air juga mencegah dehidrasi dan mengurangi penumpukan cairan yang dapat membuat pipi terlihat tembem. Penelitian juga menemukan bahwa konsumsi air memicu lipolisis atau proses pemecahan lemak menjadi energi.
3. Awasi konsumsi garam
Konsumsi garam yang berlebih memiliki potensi untuk membuat tubuh menyimpan lebih banyak air yang dapat membuat tubuh membengkak dan pipi terlihat tembem. Sebaiknya kurangi konsumsi garam dan perhatikan tabel nutrisi pada makanan yang dikonsumsi.
4. Kurangi gula
Tidak hanya garam, gula yang berlebih juga dapat membuat Anda kesulitan menurunkan berat badan dengan menaikkan kadar gula darah dalam tubuh.Akan lebih baik jika Anda mengonsumsi buah dan sayuran serta mengurangi atau bahkan menghindari konsumsi gula putih, pemanis tambahan, sirup jagung tinggi fruktosa, dan tepung putih yang diproses.
5. Kurangi konsumsi karbohidrat yang diproses
Karbohidrat yang diproses terdiri dari makanan seperti pasta, biskuit, roti putih, dan sebagainya. Karbohidrat-karbohidrat tersebut mampu menaikkan berat badan dan menambah simpanan lemak dalam tubuh yang membuat Anda semakin sulit meniruskan pipi.
6. Kurangi konsumsi alkohol
Alkohol dapat menjadi biang keladi dari dehidrasi yang memicu pipi tembem dan mampu meningkatkan asupan kalori yang dikonsumsi. Konsumsi alkohol ditemukan berkontribusi dalam meningkatkan berat badan.
7. Makan sarapan yang bernutrisi
Awali hari dengan sarapan yang bernutrisi, karena tidak hanya memberikan tubuh energi yang dibutuhkan, tetapi juga membantu menurunkan berat badan dengan memicu kinerja metabolisme pada tubuh. Konsumsilah sarapan bergizi imbang yang terdiri dari lemak, protein, dan karbohidrat dalam takaran yang sesuai.
8. Hitung kalori yang dikonsumsi
Aturan mendasar untuk menurunkan berat badan adalah dengan menjaga dan menghitung asupan kalori yang dikonsumsi. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi kalori di bawah atau setara dengan kalori harian yang dimiliki. Anda juga dapat mengurangi asupan kalori dengan berolahraga. Cara mengurangi asupan kalori lainnya adalah dengan menjaga porsi makan dan memilih jenis makan dengan protein, karbohidrat, dan lemak dengan takaran yang sesuai.
9. Coba latihan untuk wajah
Meskipun cara meniruskan pipi membutuhkan penurunan berat badan secara keseluruhan, tetapi Anda dapat melakukan latihan wajah yang mampu memperlambat penuaan, meningkatkan otot wajah, dan meningkatkan penampilan wajah Anda. Riset menunjukkan bahwa latihan otot wajah dapat membantu mengencangkan otot-otot di wajah dan membuat penampilan wajah semakin baik. Namun, masih dibutuhkan riset lebih lanjut mengenai latihan wajah sebagai cara meniruskan pipi yang efektif.
10. Lakukan olahraga kardio
Olahraga kardio efektif untuk menurunkan berat badan yang akan berefek pada pipi yang lebih tirus. Anda dapat melakukan olahraga kardio yang ringan ataupun berat selama kurang lebih 150-300 menit tiap minggunya. Dengan kata lain, Anda perlu melakukan olahraga kardio selama 20-40 menit per harinya sebagai cara meniruskan pipi dan menurunkan berat badan. Olahraga kardio yang bisa dilakukan adalah renang, lari, jalan-jalan, bersepeda, dan sebagainya.
