Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Mau Paha Lebih Kecil dan Kencang, Lakukan 6 Gerakan Olahraga Ini

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi gerakan squat. Unsplash.com/Gesina Kunkel
Ilustrasi gerakan squat. Unsplash.com/Gesina Kunkel
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Bagian paha yang terlalu besar dapat mengganggu Anda berjalan dan tentu saja mengganggu penampilan. Namun Anda tidak usah khawatir karena ada beberapa gerakan olahraga untuk mengecilkan paha yang sederhana dan bisa Anda lakukan sendiri di rumah.

Paha yang kelebihan lemak terbentuk ketika Anda terlalu banyak memasukkan kalori ke dalam tubuh dan tidak diimbangi dengan pembakaran kalori itu sendiri. Penimbunan kalori ini bisa terjadi di bagian tubuh manapun, tapi biasanya ada faktor genetik yang berperan di dalamnya. Pada wanita, kelebihan lemak ini memang biasanya disimpan di pinggul, perut bagian bawah, dan paha bagian dalam.

Pada dasarnya, Anda harus membakar lemak tubuh secara keseluruhan agar lemak di dalam tubuh terbakar dan tubuh terlihat langsing, termasuk bagian paha. Caranya, kurangi kalori yang masuk ke dalam tubuh ditambah dengan melakukan olahraga tertentu untuk mempercepat dan menambah jumlah kalori yang dibakar di dalam tubuh.

Walaupun olahraga yang diklaim bisa mengecilkan paha adalah mitos, Anda tetap disarankan melakukan gerakan-gerakan tersebut untuk memperkuat otot paha. Penguatan otot paha memiliki efek jangka panjang bagi kesehatan Anda, misalnya menstabilkan lutut yang mencegah Anda menderita sakit sendi di usia lanjut.

Berikut ini jenis olahraga mengecilkan paha yang pada dasarnya merupakan gerakan untuk menguatkan otot paha. 

1. Lompat kodok
Seperti namanya, gerakan olahraga mengecilkan paha ini dilakukan seperti ketika kodok melompat. Meski terlihat sederhana, gerakan ini efektif memperkuat otot paha, pinggul, dan perut. Berdiri posisi badan setengah jongkok dengan kaki meregang lebar dan kedua tangan menjulur ke depan. Tahan posisi itu selama 2 detik. Lompat seperti kodok. Mendaratlah dengan posisi badan seperti semula.

2. Jumping jacks
Gerakan ini cukup sederhana, yakni dengan mengangkat tangan di atas kepala dan membukanya lebar-lebar, begitu pula dengan posisi kaki yang mengangkang. Setelah itu, lompat setinggi mungkin. Lakukan gerakan ini setidaknya 5 kali. 

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Burpee
Gerakan ini melibatkan hampir semua otot di tubuh Anda. Lakukan 10-20 kali per hari untuk mendapatkan hasil maksimal. Posisikan diri Anda seperti ingin melakukan squat dengan telapak tangan menyentuh tanah. Rentangkan kaki ke belakang sehingga posisi badan sejajar dengan tanah, tapi tidak menyentuhnya. Kembalikan kaki ke posisi squat.

4. Glute kickbacks
Selain memperkuat otot paha, gerakan ini juga dapat mengencangkan otot perut. Lakukan 10-15 kali pengulangan pada masing-masing kaki. Awalnya, posisikan badan Anda seperti ingin push-up. Regangkan kaki kanan dengan posisi tumit selurus mungkin berdiri tegak ke atas. Tahan posisi ini beberapa detik. Lakukan langkah yang sama dengan kaki kiri.

5. Sumo squat
Gerakan olahraga untuk mengecilkan paha ini juga bisa digunakan untuk mengencangkan bokong dan memperkuat otot perut. Regangkan kedua kaki selebar mungkin. Angkat ujung kaki sehingga Anda dalam posisi berjinjit. Tekut juga lutut Anda 90 derajat. Tahan posisi itu selama beberapa detik.

6. Pile squat
Gerakan ini mirip dengan sumo squats, hanya saja ujung kaki Anda tidak berjinjit. Dalam posisi setengah jongkok dan tangan di pinggang, angka badan Anda hingga berdiri, kemudian kembali ke posisi semula.

Sebagai tambahan, Anda juga bisa melakukan gerakan olahraga lain untuk membakar lemak dan mengecilkan paha, misalnya lari. Hal yang paling penting gerakan-gerakan tersebut juga harus dilakukan secara rutin agar hasilnya maksimal.

SEHATQ

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Raffi Ahmad Jadi Brand Ambassador Olahraga Biliar, Ini yang Akan Dia Lakukan

1 hari lalu

Raffi Ahmad menerima surat tugas untuk menjadi duta jenama dan Ketua Bidang Pembinaan Artis PB POBSI (dua dari kanan) bersama dengan Ketua Umum PB POBSI Harry Tanoesoedibjo (dua dari kiri) bersama dengan Menteri Pemuda dan Olahraga Dito Ariotedjo (kanan) dalam konferensi pers Indonesia International Open 2024 di Jakarta, Selasa, 5 Desember 2023. (ANTARA/FAJAR SATRIYO)
Raffi Ahmad Jadi Brand Ambassador Olahraga Biliar, Ini yang Akan Dia Lakukan

Persatuan Olahraga Biliar Seluruh Indonesia (POBSI) mengenalkan pesohor Raffi Ahmad sebagai duta jenama atau brand ambassador.


5 Cara Meningkatkan Dopamin, Hormon Bahagia untuk Hidup Lebih Baik

2 hari lalu

Ilustrasi wanita bahagia. Unsplash.com
5 Cara Meningkatkan Dopamin, Hormon Bahagia untuk Hidup Lebih Baik

Kadar hormon bahagia atau dopamin yang cukup dapat menyebabkan seseorang merasa bahagia


4 Cara Mengatasi Kram Otot

5 hari lalu

Ilustrasi nyeri kaki saat lari. shutterstock.com
4 Cara Mengatasi Kram Otot

Kram otot terjadi ketika otot secara tiba-tiba mengalami kontraksi yang tidak disengaja.


Menteri Amran: ASN Harus Olahraga Untuk Percepat Tanam dan Produksi

5 hari lalu

Menteri Amran: ASN Harus Olahraga Untuk Percepat Tanam dan Produksi

Jalan Sehat Kementan, Menteri Amran Ingatkan ASN Harus Olahraga Untuk Percepat Tanam dan Produksi.


Olahraga Fullball Lahir di Indonesia: Simak Peralatan, Peraturan, dan Cara Bermainnya

5 hari lalu

Pertandingan olahraga fullball (ANTARA/Fullball)
Olahraga Fullball Lahir di Indonesia: Simak Peralatan, Peraturan, dan Cara Bermainnya

Indonesia tercatat sebagai negara kelahiran olahraga fullball. Simak perlatan, aturan, dan cara bermainnya.


Gemar Minum Kopi? Kenali Waktu Ideal Mengonsumsinya

6 hari lalu

ilustrasi minum kopi (pixabay.com)
Gemar Minum Kopi? Kenali Waktu Ideal Mengonsumsinya

Jangka waktu dalam mengonsumsi kopi dapat sangat mempengaruhi dampaknya terhadap fungsi tubuh.


Olahraga Piring Terbang Ingin Diakui dan Jadi Anggota KONI, Ini Usaha yang Mereka Lakukan

7 hari lalu

Sejumlah orang memainkan permainan piring terbang di kawasan Stadion Gelora Bung Karno, Jakarta. (ANTARA/PPTI)
Olahraga Piring Terbang Ingin Diakui dan Jadi Anggota KONI, Ini Usaha yang Mereka Lakukan

Perkumpulan Piring Terbang Indonesia (PPTI) mengusung misi memperluas perwakilan organisasi di tingkat daerah demi menjadi anggota KONI.


Olahraga Jalan Sehat vs Berlari, Apa Plus Minusnya?

7 hari lalu

Ilustrasi pria berolahraga atau berlari. shutterstock.com
Olahraga Jalan Sehat vs Berlari, Apa Plus Minusnya?

Buat menjaga kebugaran, bisa memilih olahraga berlari atau jalan sehat, memiliki manfaatnya masing-masing, namun juga memiliki beberapa kekurangan.


Aturan Cuci Muka yang Dianjurkan Dermatolog, Wajib usai Olahraga

7 hari lalu

Ilustrasi cuci muka
Aturan Cuci Muka yang Dianjurkan Dermatolog, Wajib usai Olahraga

Empat dermatolog menyarankan cuci muka dua kali sehari. Namun, frekuensi juga tergantung jenis kulit serta aktivitas harian.


8 Jenis Olahraga untuk Penderita Hipertensi

11 hari lalu

Ilustrasi dua orang sedang berolahraga (Sumber: freepik)
8 Jenis Olahraga untuk Penderita Hipertensi

Tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat diatasi dan dikelola dengan gaya hidup sehat, termasuk melakukan jenis olahraga yang tepat.