Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Mau Paha Lebih Kecil dan Kencang, Lakukan 6 Gerakan Olahraga Ini

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi gerakan squat. Unsplash.com/Gesina Kunkel
Ilustrasi gerakan squat. Unsplash.com/Gesina Kunkel
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Bagian paha yang terlalu besar dapat mengganggu Anda berjalan dan tentu saja mengganggu penampilan. Namun Anda tidak usah khawatir karena ada beberapa gerakan olahraga untuk mengecilkan paha yang sederhana dan bisa Anda lakukan sendiri di rumah.

Paha yang kelebihan lemak terbentuk ketika Anda terlalu banyak memasukkan kalori ke dalam tubuh dan tidak diimbangi dengan pembakaran kalori itu sendiri. Penimbunan kalori ini bisa terjadi di bagian tubuh manapun, tapi biasanya ada faktor genetik yang berperan di dalamnya. Pada wanita, kelebihan lemak ini memang biasanya disimpan di pinggul, perut bagian bawah, dan paha bagian dalam.

Pada dasarnya, Anda harus membakar lemak tubuh secara keseluruhan agar lemak di dalam tubuh terbakar dan tubuh terlihat langsing, termasuk bagian paha. Caranya, kurangi kalori yang masuk ke dalam tubuh ditambah dengan melakukan olahraga tertentu untuk mempercepat dan menambah jumlah kalori yang dibakar di dalam tubuh.

Walaupun olahraga yang diklaim bisa mengecilkan paha adalah mitos, Anda tetap disarankan melakukan gerakan-gerakan tersebut untuk memperkuat otot paha. Penguatan otot paha memiliki efek jangka panjang bagi kesehatan Anda, misalnya menstabilkan lutut yang mencegah Anda menderita sakit sendi di usia lanjut.

Berikut ini jenis olahraga mengecilkan paha yang pada dasarnya merupakan gerakan untuk menguatkan otot paha. 

1. Lompat kodok
Seperti namanya, gerakan olahraga mengecilkan paha ini dilakukan seperti ketika kodok melompat. Meski terlihat sederhana, gerakan ini efektif memperkuat otot paha, pinggul, dan perut. Berdiri posisi badan setengah jongkok dengan kaki meregang lebar dan kedua tangan menjulur ke depan. Tahan posisi itu selama 2 detik. Lompat seperti kodok. Mendaratlah dengan posisi badan seperti semula.

2. Jumping jacks
Gerakan ini cukup sederhana, yakni dengan mengangkat tangan di atas kepala dan membukanya lebar-lebar, begitu pula dengan posisi kaki yang mengangkang. Setelah itu, lompat setinggi mungkin. Lakukan gerakan ini setidaknya 5 kali. 

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Burpee
Gerakan ini melibatkan hampir semua otot di tubuh Anda. Lakukan 10-20 kali per hari untuk mendapatkan hasil maksimal. Posisikan diri Anda seperti ingin melakukan squat dengan telapak tangan menyentuh tanah. Rentangkan kaki ke belakang sehingga posisi badan sejajar dengan tanah, tapi tidak menyentuhnya. Kembalikan kaki ke posisi squat.

4. Glute kickbacks
Selain memperkuat otot paha, gerakan ini juga dapat mengencangkan otot perut. Lakukan 10-15 kali pengulangan pada masing-masing kaki. Awalnya, posisikan badan Anda seperti ingin push-up. Regangkan kaki kanan dengan posisi tumit selurus mungkin berdiri tegak ke atas. Tahan posisi ini beberapa detik. Lakukan langkah yang sama dengan kaki kiri.

5. Sumo squat
Gerakan olahraga untuk mengecilkan paha ini juga bisa digunakan untuk mengencangkan bokong dan memperkuat otot perut. Regangkan kedua kaki selebar mungkin. Angkat ujung kaki sehingga Anda dalam posisi berjinjit. Tekut juga lutut Anda 90 derajat. Tahan posisi itu selama beberapa detik.

6. Pile squat
Gerakan ini mirip dengan sumo squats, hanya saja ujung kaki Anda tidak berjinjit. Dalam posisi setengah jongkok dan tangan di pinggang, angka badan Anda hingga berdiri, kemudian kembali ke posisi semula.

Sebagai tambahan, Anda juga bisa melakukan gerakan olahraga lain untuk membakar lemak dan mengecilkan paha, misalnya lari. Hal yang paling penting gerakan-gerakan tersebut juga harus dilakukan secara rutin agar hasilnya maksimal.

SEHATQ

Iklan




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


Turunkan Risiko Diabetes dengan Aktivitas Berikut

3 hari lalu

Ilustrasi berkebun. Freepik.com/Senivpetro
Turunkan Risiko Diabetes dengan Aktivitas Berikut

Beberapa penelitian telah menunjukkan aktivitas fisik dapat membantu mengelola diabetes secara efektif. Berikut yang bisa dilakukan.


Manfaat Olahraga Sore Hari bagi Penderita Diabetes Tipe 2

5 hari lalu

Ilustrasi dua orang sedang berolahraga (Sumber: freepik)
Manfaat Olahraga Sore Hari bagi Penderita Diabetes Tipe 2

Olahraga pada sore hari diklaim dapat membantu mengontrol kadar gula darah lebih baik dibanding waktu lain pada penderita diabetes tipe 2.


Klasemen Perolehan Medali ASEAN Para Games 2023 Minggu 4 Juni: Indonesia Masih di Peringkat Pertama

5 hari lalu

Defile Kontingen Indonesia saat pembukaan ASEAN Para Games 2023  di Morodok Techo National Stadium, Phnom Penh, Kamboja, Sabtu, 3 Juni 2023. Indonesia menurunkan 268 atlet untuk berlaga di 12 cabang olahraga pada ajang ASEAN Para Games 2023 Kamboja. ANTARA FOTO/Zabur Karuru
Klasemen Perolehan Medali ASEAN Para Games 2023 Minggu 4 Juni: Indonesia Masih di Peringkat Pertama

Indonesia berhasil menduduki peringkat pertama klasemen sementara perolehan medali ASEAN Para Games 2023 Kamboja, Minggu, 4 Juni 2023.


6 Olahraga yang Paling Banyak Membakar Kalori

7 hari lalu

ilustrasi renang (pixabay.com)
6 Olahraga yang Paling Banyak Membakar Kalori

Berlari dan joging sering disarankan untuk menurunkan berat badan, tapi itu bukan cara paling cepat membakar kalori.


5 Olahraga yang Tak Dianjurkan untuk Pemilik Masalah Lutut

7 hari lalu

Ilustrasi lari/herbalife
5 Olahraga yang Tak Dianjurkan untuk Pemilik Masalah Lutut

Pemilik masalah lutut, hindari aktivitas yang membebani lutut. Jadi jika Anda melihatnya bengkak atau nyeri, jangan pilih olahraga berikut.


11 Olahraga yang Mudah untuk Menurunkan Berat Badan, Cocok buat Pemula

8 hari lalu

Ilustrasi gerakan pilates kickout. Supplied
11 Olahraga yang Mudah untuk Menurunkan Berat Badan, Cocok buat Pemula

Olahraga ini mudah dilakukan jika ingin menurunkan berat badan, cocok bagi pemula. Bisa dimulai sekarang di rumah tanpa menggunakan alat berat.


Bagus untuk Pasien Diabetes Tipe 2, Olahraga di Sore Hari Bantu Turunkan Gula Darah

8 hari lalu

Ilustrasi wanita melakukan olahraga latihan barre. Freepik.com
Bagus untuk Pasien Diabetes Tipe 2, Olahraga di Sore Hari Bantu Turunkan Gula Darah

Melakukan olahraga menjadi salah satu faktor untuk hidup sehat. Studi menyebutkan olahraga pada sore hari bantu turunkan gula darah.


8 Olahraga Mengecilkan Perut Buncit, Cocok Untuk Pria dan Wanita

9 hari lalu

Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com/Racool_studio
8 Olahraga Mengecilkan Perut Buncit, Cocok Untuk Pria dan Wanita

Olahraga untuk mengecilkan perut buncit dan mendapatkan perut rata yang diimpikan. Dari latihan kardio hingga latihan untuk mengencangkan otot perut.


Benarkah Ibu Hamil Makan Buah Salak Bayinya Cerdas? Ini Faktanya

9 hari lalu

Ilustrasi ibu hamil. (Unsplash/Suhyeon Choi)
Benarkah Ibu Hamil Makan Buah Salak Bayinya Cerdas? Ini Faktanya

Buah salak dipercaya oleh sebagian ibu hamil dapat meningkatkan kecerdasan bayi. Benarkah demikian?


Wapres Ma'ruf Amin: Prestasi Olahraga Menunjukkan Peningkatan Setahun Terakhir

9 hari lalu

Wakil Presiden (Wapres) Ma'ruf Amin. Foto: Setwapres
Wapres Ma'ruf Amin: Prestasi Olahraga Menunjukkan Peningkatan Setahun Terakhir

Wakil Presiden Ma'ruf Amin mengatakan prestasi olahraga nasional sudah mengalami cukup banyak peningkatan dalam satu tahun terakhir.