Mau Paha Lebih Kecil dan Kencang, Lakukan 6 Gerakan Olahraga Ini

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi gerakan squat. Unsplash.com/Gesina Kunkel

TEMPO.CO, Jakarta - Bagian paha yang terlalu besar dapat mengganggu Anda berjalan dan tentu saja mengganggu penampilan. Namun Anda tidak usah khawatir karena ada beberapa gerakan olahraga untuk mengecilkan paha yang sederhana dan bisa Anda lakukan sendiri di rumah.

Paha yang kelebihan lemak terbentuk ketika Anda terlalu banyak memasukkan kalori ke dalam tubuh dan tidak diimbangi dengan pembakaran kalori itu sendiri. Penimbunan kalori ini bisa terjadi di bagian tubuh manapun, tapi biasanya ada faktor genetik yang berperan di dalamnya. Pada wanita, kelebihan lemak ini memang biasanya disimpan di pinggul, perut bagian bawah, dan paha bagian dalam.

Pada dasarnya, Anda harus membakar lemak tubuh secara keseluruhan agar lemak di dalam tubuh terbakar dan tubuh terlihat langsing, termasuk bagian paha. Caranya, kurangi kalori yang masuk ke dalam tubuh ditambah dengan melakukan olahraga tertentu untuk mempercepat dan menambah jumlah kalori yang dibakar di dalam tubuh.

Walaupun olahraga yang diklaim bisa mengecilkan paha adalah mitos, Anda tetap disarankan melakukan gerakan-gerakan tersebut untuk memperkuat otot paha. Penguatan otot paha memiliki efek jangka panjang bagi kesehatan Anda, misalnya menstabilkan lutut yang mencegah Anda menderita sakit sendi di usia lanjut.

Berikut ini jenis olahraga mengecilkan paha yang pada dasarnya merupakan gerakan untuk menguatkan otot paha. 

1. Lompat kodok
Seperti namanya, gerakan olahraga mengecilkan paha ini dilakukan seperti ketika kodok melompat. Meski terlihat sederhana, gerakan ini efektif memperkuat otot paha, pinggul, dan perut. Berdiri posisi badan setengah jongkok dengan kaki meregang lebar dan kedua tangan menjulur ke depan. Tahan posisi itu selama 2 detik. Lompat seperti kodok. Mendaratlah dengan posisi badan seperti semula.

2. Jumping jacks
Gerakan ini cukup sederhana, yakni dengan mengangkat tangan di atas kepala dan membukanya lebar-lebar, begitu pula dengan posisi kaki yang mengangkang. Setelah itu, lompat setinggi mungkin. Lakukan gerakan ini setidaknya 5 kali. 

3. Burpee
Gerakan ini melibatkan hampir semua otot di tubuh Anda. Lakukan 10-20 kali per hari untuk mendapatkan hasil maksimal. Posisikan diri Anda seperti ingin melakukan squat dengan telapak tangan menyentuh tanah. Rentangkan kaki ke belakang sehingga posisi badan sejajar dengan tanah, tapi tidak menyentuhnya. Kembalikan kaki ke posisi squat.

4. Glute kickbacks
Selain memperkuat otot paha, gerakan ini juga dapat mengencangkan otot perut. Lakukan 10-15 kali pengulangan pada masing-masing kaki. Awalnya, posisikan badan Anda seperti ingin push-up. Regangkan kaki kanan dengan posisi tumit selurus mungkin berdiri tegak ke atas. Tahan posisi ini beberapa detik. Lakukan langkah yang sama dengan kaki kiri.

5. Sumo squat
Gerakan olahraga untuk mengecilkan paha ini juga bisa digunakan untuk mengencangkan bokong dan memperkuat otot perut. Regangkan kedua kaki selebar mungkin. Angkat ujung kaki sehingga Anda dalam posisi berjinjit. Tekut juga lutut Anda 90 derajat. Tahan posisi itu selama beberapa detik.

6. Pile squat
Gerakan ini mirip dengan sumo squats, hanya saja ujung kaki Anda tidak berjinjit. Dalam posisi setengah jongkok dan tangan di pinggang, angka badan Anda hingga berdiri, kemudian kembali ke posisi semula.

Sebagai tambahan, Anda juga bisa melakukan gerakan olahraga lain untuk membakar lemak dan mengecilkan paha, misalnya lari. Hal yang paling penting gerakan-gerakan tersebut juga harus dilakukan secara rutin agar hasilnya maksimal.

SEHATQ






5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

5 jam lalu

5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

Banyak wanita dengan PCOS berjuang untuk menurunkan berat badan karena kondisi resistensi insulin


Olahraga yang Cocok Cegah Serangan Jantung Menurut Dokter

1 hari lalu

Olahraga yang Cocok Cegah Serangan Jantung Menurut Dokter

Dokter menyatakan olahraga aerobik yang biasa dilakukan dalam intensitas rendah dalam durasi lama bisa dilakukan untuk mencegah serangan jantung.


Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

1 hari lalu

Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

Karbohidrat dan protein adalah nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan pasca-olahraga.


Memahami Diet Seimbang Secara Benar

3 hari lalu

Memahami Diet Seimbang Secara Benar

Pernah mendengar istilah diet seimbang? Mengapa diet seimbang itu perlu?


8 Tanda Awal Radang Sendi yang Tidak Boleh Diabaikan

4 hari lalu

8 Tanda Awal Radang Sendi yang Tidak Boleh Diabaikan

Berikut ini tanda-tanda awal radang sendi yang harus Anda waspadai.


Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

4 hari lalu

Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

Billie Eilish mengalami beberapa cedera saat tur, dan sebelumnya berhenti menari setelah terluka


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

5 hari lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

10 hari lalu

BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

Memulai olahraga bisa jadi tantangan bagi sebagian orang. Simak cara aman untuk mulai olahraga.


Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

10 hari lalu

Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

Dokter ingatkan Covid-19 belum selesai. Penting cegah penularan dengan menjaga imun tubuh demi tingkatkan aksi preventif.


Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

10 hari lalu

Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

Dokter melewatkan tahapan pemanasan sebelum berolahraga. Ada beberapa manfaat baik melakukan pemanasan sebelum olahraga.