Sarapan Kaya Protein Bantu Jaga Berat Badan dan Gula Darah

Reporter

Editor

Mila Novita

ilustrasi sarapan (pixabay.com)

TEMPO.CO, Jakarta - Protein tidak hanya penting untuk membangun otot, tapi juga untuk menjaga kesehatan Anda. Mau tau kapan waktu terbaik mengonsumsi nutrisi makro ini? Seorang pakar diet terdaftar mengatakan waktu yang tepat adalah sarapan.

ErinPalinski-Wade, seorang pakar diet, mengatakan sarapan protein akan membantu Anda lebih sukses dan memiliki tubuh yang lebih sehat. Alasannya, protein membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga membantu menurunkan berat badan juga menstabilkan gula darah sepanjang hari.

“Memulai hari Anda dengan sarapan kaya protein mungkin memiliki dampak terbesar, karena dapat membantu menstabilkan kadar gula darah sepanjang hari, yang berarti lebih sedikit rasa lapar dan mengidam, serta energi yang lebih konsisten, ”kata dia seperti dikutip Well+Good, Ahad, 22 September 2019.

Menurut Palinski-Wade, waktu yang tepat mengonsumsi protein adalah satu jam setelah bangun. Ini tidak hanya mengurangi rasa lapar, tetapi juga meningkatkan metabolisme Anda.

Salah satu menu sarapan sarat protein yang direkomendasikan Erin adalah telur. Selain memiliki protein lengkap, telur juga mudah diolah dan serbaguna.

“Anda dapat membawa telur rebus saat bepergian atau membuat muffin telur dengan sayuran yang dapat dengan mudah disiapkan sebelumnya dan bias bertahan sepanjang minggu,” katanya.

Selain telur, Anda juga bisa memilih smoothie kaya protein yang mudah dibuat saat sarapan.

“Resep yang baik untuk smoothie kaya protein adalah 1 cangkir buah beku atau segar, 1/2 cangkir sayuran, dan 1/2 cangkir Greek yoghurt untuk pilihan krim dan isi,” ujarnya.

Tapi protein bukan hanya dikonsumsi saat sarapan. Anda juga harus memasukkan nutrisi ini di waktu makan lainnya, termasuk makan siang dan makan malam.

"Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat, jadi makan protein setiap beberapa jam sepanjang hari adalah kunci untuk mengurangi rasa lapar dan mengidam sambil membantu menjaga kadar gula darah stabil untuk energi konsisten sepanjang hari," katanya. 






Apa itu Susu UHT?

15 jam lalu

Apa itu Susu UHT?

Meskipun sudah tidak asing di telinga, tetapi banyak orang yang masih salah kaprah mengenai susu UHT. Lantas, apa sebenarnya susu UHT itu?


Kiat Memperlambat Berkurangnya Massa Otot Seiring Bertambah Usia

1 hari lalu

Kiat Memperlambat Berkurangnya Massa Otot Seiring Bertambah Usia

Massa otot dan fungsi kekuatannya akan berkurang terkait usia


Manfaat Bulu Babi bagi Kesehatan

2 hari lalu

Manfaat Bulu Babi bagi Kesehatan

Banyak orang mungkin tidak tahu bulu babi bisa dimakan dan sehat. Berikut manfaat mengonsumsi bulu babi untuk kesehatan.


Ayam dan Telur, Sumber Protein Ideal selain Daging Sapi

2 hari lalu

Ayam dan Telur, Sumber Protein Ideal selain Daging Sapi

Ahli gizi mengatakan ayam dan telur merupakan sumber protein yang ideal, baik dari sisi gizi, harga, hingga lingkungan.


Inilah 4 Makanan yang Dilarang Dikonsumsi Bersamaan dengan Susu

2 hari lalu

Inilah 4 Makanan yang Dilarang Dikonsumsi Bersamaan dengan Susu

Makanan-makanan berikut sebaiknya tak dikonsumsi bersamaan dengan susu.


Peneliti Sebut Kaitan Protein dan Penurunan Berat Badan?

2 hari lalu

Peneliti Sebut Kaitan Protein dan Penurunan Berat Badan?

Diet tinggi protein selain dapat membantu kenyang lebih lama juga menciptakan massa otot tanpa lemak dan mempertahankan penurunan berat badan.


Seberapa Banyak Gula yang Boleh Dikonsumsi dalam Sehari?

3 hari lalu

Seberapa Banyak Gula yang Boleh Dikonsumsi dalam Sehari?

Mengonsumsi gula berlebih tidak baik untuk kesehatan. Berikut jumlah ideal gula yang bisa dikonsumsi dalam sehari.


5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

3 hari lalu

5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

Kadar gula darah yang sehat mencerminkan metabolisme yang aktif


Alasan Malam Hari Waktu Terbaik Beli Sepatu, Terutama untuk Penderita Diabetes

3 hari lalu

Alasan Malam Hari Waktu Terbaik Beli Sepatu, Terutama untuk Penderita Diabetes

Penderita diabetes disarankan memakai sepatu yang lapang dan bernapas.


Apa Itu Active Couch Potato? Rutin Melakukan Olahraga Lalu Hanya Duduk Sepanjang Hari

4 hari lalu

Apa Itu Active Couch Potato? Rutin Melakukan Olahraga Lalu Hanya Duduk Sepanjang Hari

Orang yang olahraga selama 30 menit setiap hari, tetapi lalu tidak banyak bergerak selama 10-12 jam sehari ternyata memiliki 3 indikator yang buruk.